Dagens Träning: Gym

Har varit lite förkyld och dessutom haft lite ont i ryggen på sistone, men jag bestämde mig för att ta ett litet pass på gymmet iallafall, men inte fokus på kondition eller ryggövningar.

Uppvärmning crosstrainer 5min.
Pull-ups: 30st
Dips: 30st
Axelpress Kettlebell 20kg: 8-8-8
Axelpress Skivstång 30kg: 8-8-8-8 (borde ha lagt på lite till på denna övning)
Stående rodd Kettlebell 28kg: 8-8-8
Bröst Press maskin: 8-8-8
Utfalls gång 2x20kg: 4x tills jag inte orkade mer.
Sidplanka.
Benspark och arm sträck i knäposition (vet inte vad övningen heter)
knee to elbow: 10-7-7

Sun Warrior Blend vs. Hemp force

Har använt Sun Warrior Blend protein ett tag nu, och jag har vant mig vid smaken nu men jag blir inte klok på om det verkligen är choklad smak? det var vad jag beställde och det står det på påsen, men jag har väldigt svårt att urskilja någon chokladsmak, snarare någon svag vaniljsmak. Den går dock ganska lätt ner utan att man känner obehag eller äckelkänslor (som naturell Hampa har tendenser till), men jag skulle inte påstå att den är god. Prismässigt ligger den dock bra till och jag funderar på att beställa en annan smak nästagång för att se om alla deras smaker är lika milt smaksatta.

Hemp Force är raka motsatsen i smakväg, och är i mitt tycke smakmässigt överlägsen!
Hemp Force finns numera även att köpa i Sverige hos: http://www.sofiels.se

Dagens Träning: Insanity

Idag blev det Insanity på lunchen, och dagens pass blev Plyometric Cardio Circuit.
Det är precis lika jobbigt som det brukar vara, men ändå tänker man varje gång när halva passet gått att denna gång kommer jag klara hela passet utan att vika ner sig! men så kommer "level one drills" och så är det plötsligt slut med obrutna serier.. kom nästan igenom Level one drills idag (första varvet) men sen kommer "Ski abs" och där är det inte ens nära att man klarar sig igenom utan andnings paus.

Apropå något annat så köpte jag klippkort på Crossfit Norrort idag!

Dagens Träning:

Känner mig lite sliten så jag tog ett lugnt pass idag, eller så var tanken iallafall..

Rodd: 1000m lungt tempo.
Pull-ups: 30st provade några "chest to bar" också
Knee to elbow: 30st
Dips: 10-10-10
Triceps Pushdown: 10-10-10
Thrusters 30kg: 30st
Roman chair: ca 30st
Några mag/rygg övningar på mjukmatta.
Cykel: 10min låg belastning

Dagens träning: Gym

Idag körde jag ett mer klassiskt gympass:

Crosstrainer uppvärmining: 5min.
Bänkpress hantlar 5-5-5-5-5
Bröstpress vajermaskin: 5-5-5-5-5
Kettlebell snatch 20kg: 10-10-10
Kettlebell Swing 24kg: 10-10-10
Kettlebell Ståenderodd 28kg: 10-10-10
Roddmaskin: 10-10-10
TRX band magdödaren: 10-10-10

Provade Turkish getup med en väldigt lätt kettlebell. Jag har tänkt att jag ska försöka lägga till någon testövning vid jämna mellanrum som jag provar utan fokus på resultat, som jag senare kan lägga till i träningen när jag känner att jag behärskar tekniken.

Avslutade med 1000m rodd: 4.20min




Steve Cotter visar hur "Turkish Get Up" ska gå till.

Dagens träning: Tabata

Idag var det fokus på kroppsviktsövningar och teknik.

Började med Tabata :
Squats 20-10 x8
Plankan 20-10 x8
Situps 20-10 x8
Armhävningar 20-10 x8

Sen var det teknikträning på:
Chest to bar pullups, tror jag börjar på kläm på swingen men har problem med tajmingen.
Kettlebell snatch, kändes ganska bra idag, ska köra den på riktigt någon dag snart.

Avslutade med utfallsgång:
20kg ovanför huvudet på raka armar så långt man orkade x1
40kg (20kg i varje hand) utfallsgång så långt man orkar x2

Avslutade med en Burpee Tabata 20-10 x8

Dagens träning: Gym

Friskiskällan stänger tidigt på fredagar så jag fick lägga in ett kort halvtimmes pass.

Rodd 1000m: 4min började lugnt och ökade gradvis.
Toes to bar ca 30st
Tabata burpees: 20sek, 10sek vila 8gånger.
Bröst press: 8-8-8-8
Dips: to failure x3