Dagens träning: Gym

Det fanns en överaskning till mig på friskiskällan idag, en helt sprillans ny Plyo box!

Uppvärmning: Crosstrainer 5min
Frontsquat 70kg 5-5-5-5-5
Snatch 40kg 5-5-5-5-5 (teknik träning)
Plyobox 60cm: 20-15-15-10-10
Pull-ups: 6-6-6-6-6
Utfallsgång 30kg: 16-16

har bara kört plyobox en gång tidigare så jag provade mig fram litegrann.

Dagens Träning: Tabata hemma

Idag fick hade jag ingen möjlighet att komma iväg och träna utan fick ta tillfället i akt och prova min Pull-up bar och Plyo låda som jag skrivit om tidigare. Jag skulle vilja ha en medicinboll och skivstång också (helst ett par kettlebells också), men det får komma så småningom.

Jag valde att köra ett Tabata pass enligt vanliga 20sek hårdkörning och 10sek vila och sen repetera det 8gånger, sen byter man övning!

Dagens Tabata WOD:

Plyo box hopp 60cm.

Pull-ups.

Air squats (squats utan vikt)

Armhävningar

Sit-ups

Firar mitt 100e blogg inlägg med att bjuda på en liten nakenchock för att dokumentera min utveckling så här långt..

Hemma gym: Plyo Box

Dags för nästa steg i mitt hemma gym projekt och denna gång är det "Plyo Box" på schemat!

Jag började med att åka till Beijer bygg och fick hjälp med att kapa plywood delarna till lådan. Jag vill bygga en 3-i-en låda, det vill säga en låda med 50, 60 och 70cm höjd som man kan variera mellan. Jag valde 15mm byggplywood och delarna som behövs är: 2st: 67x47cm, 2st: 67x60cm, 2st: 50x60cm

Eftersom det även behövs trälister att skruva skivorna i så köpte jag 8m av 3x3cm trästav.

För att sätta ihop lådan använde jag 3x30 skruv. 

Lådan är klar! den känns väldigt stabil och bra, och tog inte mer än någon timme att montera, och kostnaden hamnade nog totalt omkring 500kr vilket är ungefär halvapriset jämfört med en butiksköpt.

Matrial lista:
Plywood 15mm
67x47cm (2st)
67x60cm (2st)
70x50cm (2st)

Trälist 3x3cm: 8m

3x30mm skruv

Vertygs lista:
Skruvdragare eller skruvmejsel
Såg att kapa trälisterna med.

Eftersom jag valde den billigaste Plywooden som inte är ytbehandlad så funderar jag på om jag ska måla den innan  jag ställer ut den i snön...