Dagens pass

Dagens pass på gymmet:

Rodd 1000m: 4.03min
Pullups: 10-8-6 Gick riktigt segt idag men jag gjorde dom igår också så det var inte helt oväntat.
Dip: 12-10-10
Sen körde jag lite olika armövningar i maskiner och avslutade med lite benpress i maskin.

Dagens träning

Dagens Gympass på friskis blev något liknande:

Började med 1000m rodd i lagom takt hamnade på ganska exakt 4min.
Försökte köra 30st Thrusters första gången på 40kg, orkade inte riktigt det blev 10-9-7 kändes ganska bra.
Pullups gick riktigt dåligt idag, 10 första gick bra men den orkade jag bra 6 och 3st i sista vändan.
Eftersom det gick så dåligt med Pullups så gick jag över till liggande pullups med fötterna i marken och remmar med handtag, jag gjorde ca 30st såna, sen var jag helt mör i armarna.
Sen körde jag lite Burpees ca 30st, var som sagt rätt trött redan och jag hade inte jättestor förhoppning om att orka fler men vill göra några vid varje tränings tillfälle för att förbättra tekniken lite.
Sen körde jag en bröstpress i maskin och sen blev det mag/rygg träning på matta och Hip extension övning i maskin.

Avslutade med ca 5min hopprep och 10min träningscykel.

Vilodag med armhävningar

Idag så körde jag 100st armhävningar i köket.
Det blev 30-30-20-20 med varannat smalt och brett mellan händerna.
Gjorde även några "air" Squats, valde att göra vanliga squats istället för Hindu squats idag för att få in rörelsen bättre för att kunna förbättra mina Thrusters.

Kvällspass på gymet

Kvällens Friskis gympass blev:

1000m rodd ( 4min )
Thrusters 30kg (30st) provade på lite mer vikt först men måste slipa på tekniken lite mer först.
Pullups 30st, inte i obruten serie utan satsade på 10 i taget.
Dips 15-10-10
Burpees tappade räkningen men jag gjorde 3st gånger så länge jag orkade utan att tappa formen.

Efter det körde jag lite vanlig styrketräning med fokus på armar och lite ryggträning.
avslutade med 7min hopprep och tillsist 10min cykel.

Tränings tid ca 60min.

Tränings inspiration

Känner i benen idag efter Hindu squatsen jag gjorde igår, tyckte inte det var värst jobbigt igår när jag gjorde dom och funderade på om det inte var slöseri med tid, men idag känns det inte så.
Ikväll blir det ett nytt pass på Friskis gym och det är fokus på armar idag.

Jag tar just nu ganska mycket inspiration av Crossfit till min gymträning och när jag satt och letade filmer med övningar på Youtube så hittade jag en väldigt sevärd dokumentär om Mikko Salo som är ett stort namn inom Crossfit.

Vilodag med några övningar

Jag har vilodag idag, men eftersom jag ändå är hemma och inte har något att göra så passar jag på och kör några enkla kroppsvikts övningar, jag började med armhävningar eftersom jag märkt att det är något jag är dålig på. Jag varierar med 3st olika handavstånd och håller på tills jag gjort 100st totalt.

Tänkte att jag borde lägga in en enkel benövning också och blev tipsad om Hindu squats, jag ska ge det ett försök.. Största skillnaden mellan en vanlig "crossfit" squat och en hindu är att man går upp på tårna när man gör den, krävs lite mer balans och teknik men det känns som den aktiverar fler muskler.

Hindu Squats

 

Crossfit Squat

Favorit videoklipp 2012

Detta klipp med Denis Teullet och Alexis Monier är mitt Youtube klipp 2012, vet inte hur många gånger jag sett det!