Nytt gym!

Träningen börjar kännas riktigt bra (även om jag troligtvis vet att jag jinxar det med en förkylning nu när jag nämner det). Jag har bytt till Nordic Wellness nya gym i Barkarby, lite mer generösa öppettider och eftersom det är nyöppnat är det fortfarande ganska glest med folk, speciellt en söndag morgon. 

Back in Black

Jag har skaffat en ny träningströja!

Körde ett snabb pass på Söndagkvällen med Front squats 70kg, Thrusters 40kg, Bulgarian split squat och avslutningsvis några Pull-ups. Första gången på väldigt länge då jag har kunnat köra Thrusters utan för mycket smärta i axeln. Det var första gången jag provade Bulgarian split squat, jag höll en 15kg viktskiva i varje hand och körde 3x10 i varje ben, löjligt jobbigt.

 Bulgarian split squat

Dagens träning: Gym

Har varit förkyld och har fortfarande ont i ryggen och ischias eller vad det nu är.
Körde ett lugnt pass på gymmet för att hålla igång:

5min crosstrainer
12min Cindy: 5 pullups, 10 Armhävningar, 15 Squats i lugnt tempo.
Sen blev det diverse ryggövningar på bosuboll och pilatesboll.

Dagens träning: Gym

Har insett att mina smärtor i höger ben sannolikt är ischias nerven som spökar..
Har haft lite ryggproblem till och från hela hösten och våren, men har varit ganska problemfri den sista tiden så när smärtorna i skinkan och höger ben började komma så kopplade jag inte att det kunde vara samma sak, trodde bara det var någon konstig träningsvärk..
Vet inte om det är begynnelsen av ett diskbråck eller bara nerven som har kommit i kläm, men rehab övningarna är densamma så det är bara att köra på antar jag även om jag ska vara lite mer uppmärksam framöver och ringer läkaren om det inte blir bättre inom någon vecka.

Körde ett lugnt pass på gymmet och efter kändes det lite bättre:

5min crosstrainer

12min Cindy: 5 pullups, 10 armhävningar, 15 Squats

5x3 Bänkpress (borde kört 5x5 men jag var för trött efter armhävningarna)
5x3 Kettlebell Clean & Jerk
10x3 Dips

Kissandehunden med bosuboll och sidplanka på mjukis matta.

Dagens träning: Gym

Det blev ett kort pass idag.
5min uppvärmning på crosstrainer.
Kettlebell Clean & Jerk 24kg 5-5-5-5-5
Skivstång Push Press 50kg 5-5-5-5-5
Dips 10-10-10
Sen några ryggövningar på mjukis matta och Bosu boll.

Har fortfarande ont i handen och skivstångs övningen kändes inte alls bra, därför blev det bara en.
Hoppas BMX träningen i morgon fungerar bra..

Dagens träning: Gym

Det blev en ofrivillig vilodag igår med ikeabesök osv..

5min hoprep.

Clean & Jerk 50kg 10
Clean & Jerk 60kg 3-3
Clean & Jerk 50kg 5-5-5-5

Snatch 30kg teknikträning
Turkish getup 16kg kettlebell teknik träning

Toes to Bar 10-5-5-5-5

Stretchade och övade overhead squat ( snatch grip)  med kvastskaft.
hade lite känningar i ryggen igen, tror jag körde lite för hårt med rodd och ryggövningar i veckan.

Tog en suddig smygbild på mig själv, man vill ju helst inte bli sedd ta bilder på sig själv på gymmet...

Dagens träning: Gym Crossfit

2km rodd 8min

10x4
Pull-ups
Kettlebell Clean & Jerk 20kg

10x3
Truster 30kg
TRX band magövning

Bänkpress 20kg hantlar 5-5-5-5-5

Dagens träning: Crossfit

Det blev ännu ett solo pass på friskis..

Började ed 1000m rodd gick ut långsamt men ökade gradvis och kände i slutet att jag kunde öka ända in i mål, tiden slutade på 3.50

Dagens WOD:
15-12-10-8-6-4-2
Kettlebell swing
Box jump 60cm
Knee to elbow

Swingar och hopp var obrutna serier, men knee to elbow fick jag dela på mitten ända ner till 8 innan jag kunde köra dom sista obrutna. gick ut i lite för hårt tempo vilket resulterade i att jag blev tvungen att andas mellan övningarna lite väl mycket.

Avslutade med lite teknikträning med hopprep, när vaderna blev för stumma så gjorde jag situps och armhävningar 3x to fail.

Dagens träning: Crossfit

Min tränings kompis bangade ur i sista stund så jag fick köra mitt söndags pass själv idag.

Värmde upp med 5min crosstrainer.

Amrap 12min.
10 Pull-ups
10 Kettlebell Deadlift Highpull
10 Burpees

Sen körde jag teknikträning:
Snatch 40kg

För att förbereda teknik träningen har jag tittat på denna video om och om igen.
Tekniken känns bättre och bättre men jag har fortfarande långt kvar...

Dagens träning: Gym

5min crosstrainer uppvärmning.

Frontsquat 60kg: 5-5-5-5-5

5varv av:
5 pullups
10 Boxjump 60cm
10 Trusters 50% BW (35kg)

Den sista var sinnessjukt jobbig, och efter det är det provade jag några "chest to bar", men jag ska nöta den övningen lite mer seriöst på söndag i början av passet.

Dagens träning: Gym

Hoppreps träningen känns bättre och bättre, jag har inte börjat med dubbel unders än, men singel varv börjar sitta.

Hopprep: 10min
Clean & Jerk 50kg: 5-5-5-5-5
Deadlift 90kg: 3-3-3-3-3-3
Clean & Jerk Kettlebell 24kg: 5-5-5-5-5
Knee to Elbow: 10-10-8 (tog slut helt)

Dagens träning: Gym

Hopprep: 10min
Bänkpress: 5-5-5-5-5
Goblet squats 24kg (kettlebell): 10-10-10-10
Push-ups: Tabata
Situps: Tabata
Utfallsgång 30kg 12-14steg x4

Brukar sällan köra bänkpress eftersom mina axlar inte brukar gilla det, men jag tänker att det är bra att köra den övningen ibland. Nu har jag ändrat min tränings rutin och ska numera försöka strukturera upp träningen lite bättre och ska till att börja med träna tre dagar vila en dag och försöka få en bra variation på dom tre dagarna.

Dagens träning: Gym

Ett snabbpass på friskis:

Rodd: 1000m 4min
Box jump 60cm: Tabata (8x)
Pull-ups: 7-7-7-7
Burpees: Tabata
Hopprep: Tabata
TRX band: Magdödaren
Thrusters 20kg: 10-10-10-10

Dagens träning: Gym

Kör fortsatt ganska lugnt efter förkylningen, så inga hög intensiva pass än.

1000m rodd, glömde kolla tiden men det var lugnt uppvärmnings tempo.
60kg Cleans (frivändningar) 3-3-3-3-3
50kg Clean & Jerk 4-4-4-4-4
24kg Clean & Jerk Kettlebell 8-8-8-8
Dips 10-10-10
Knee to elbow 8-8-8-8
Push-ups 40st

Avslutade med ett par minuters teknikpass med nya hopprepet!
Stor skillnad mot att använda ett vanligt hopprep, men jag är fortfarande skitdålig.

Dagens träning: Gym

Det fanns en överaskning till mig på friskiskällan idag, en helt sprillans ny Plyo box!

Uppvärmning: Crosstrainer 5min
Frontsquat 70kg 5-5-5-5-5
Snatch 40kg 5-5-5-5-5 (teknik träning)
Plyobox 60cm: 20-15-15-10-10
Pull-ups: 6-6-6-6-6
Utfallsgång 30kg: 16-16

har bara kört plyobox en gång tidigare så jag provade mig fram litegrann.

Dagens träning: Gym

Eftersom jag varit sjuk i en vecka så ville jag inte gå ut för hårt och köra ett regelrätt crossfit pass, men jag kände inte att ett ordentligt styrkepass skulle vara så bra det heller. Så jag valde gymklassikern 10x3 formatet istället, inte så jobbigt konditionsmässigt som crossfitpassen och inte så tungt som när jag fokuserar på styrka.Dagen övningar blev:
Hang Clean & Jerk med skivstång 50kg
Clean & Jerk med Kettlebell 24kg
Ryska swingar med kettlebell  24kg
Sumo deadlift high pull med kettlebell 28kg
Pullups
Knee to elbow.
Sen körde jag även några ryggövningar på mjukmatta som min sjukgymnast gett mig eftersom jag ska dit i morgon och har inte kört dom på länge (även om jag vet att det egentligen är totalt meningslöst att köra dom dagen innan). Sen hade det gått ca 50min och träningen var slut!

Dagens träning: Gym

Jag hade ännu en ofrivillig vilodag igår, men idag är det marklyfts lördag som vanligt.
Uppvärmning på cykel i några minuter, sen lite lätta thrusters utan vikt innan jag började:

Thrusters 50kg 8-8-8-8
Snatch 40kg Tränade teknik
Sumo deadlift 70kg 5-5-5-5-5
Deadlift 80kg 5-5-5-5-5
Kettlebell Clean&Jerk 20kg 8-8-8-8
Kettlebell Sumo deadlift High pull 28kg 10-10-10-10
Knee to elbow 8-8-8
Dips 10-10-10

Thrusters kändes riktigt bra och även snatch träningen flöt på bra, kan eventuellt prova lite mer vikt nästa gång. Sumo deadlift och vanlig Deadlift gick bra, fruktansvärt jobbig övning och jag känner att den går bättre nu än tidigare men jag känner fortfarande att det är en övning jag ligger efter på.
Kettlebell Clean & Jerk 20kg var jag lite extra sugen på att prova sen jag fick lite teknik tips av Andreas på Crossfit Norrort, och övningen gick faktiskt riktigt bra!
Kettlebell Sumo deadlift High pull (stående rodd) på 28kg känns lite för lätt egentligen, men efter alla andra övningar så kändes det ändå okej och jag valde att köra tior.
Knee to elbow börjar kännas bättre men det är en övning som jag ska fortsätta köra regelbundet för att förbättra. Avslutade med dips eftersom det känns som det var länge sen jag körde den,
sen var mina 60min slut och det var dags att gå hem.

Dagens träning: Gym

Jag hade en ofrivillig vilodag igår, men idag blev det ett hyfsat gympass!
Dagens träning blev följande:

Pull-ups: 8-8-8-8
Knee to Elbow: 8-8-8-8
Clean & Jerk (skivstång) 50kg: 5-5-5-5-5
Front Squat (skivstång) 60kg: 5-5-5-5-5
Utfalls gång 30kg: 16-16-16
Burpees Tabata

Sen körde jag lite mag och rygg övningar på mjuk matta.

Kändes ganska lagom idag, men det känns alltid som att man borde gjort något mer.
Jag önskar att jag hade fått köra skivstångs övningarna först, men eftersom den var upptagen så fick jag ta några andra övningar före.

Dagens träning: Gym

Idag tänkte jag att det var dags att lyfta tungt!
Började med att värma upp på roddmaskin 1500m.

Hang Clean: 50kg 5-5-5-5-5 (provade några på 60kg men fick gå ner till 50kg)
Push Press: 50kg 5-5-5-5-5 (kan nog öka vikten lite snart)
Deadlift: värmde upp på 80kg sen körde jag 110kg 1-1-1-1-1
Pullups: 10-10-10
Knee to Elbow: 10-10-10
Roman chair: 10-10-10

Dagens träning: Crossfit/Gym

Jag tänkte att det var dags att prova "Fran" igen..

Uppvärmning 500m rodd

FRAN
Thrusters 40kg 21-15-9
Pullups 21-15-9

Min tid blev: 12.15min
(Min tid för en månad sedan var 14.40min)

Efter det körde jag:
Knee to bar: 8-8-8
Dips: 10-10-10
Rodd 60kg: 8-8-8
Utfalls gång 30kg: 20-20-20 steg