Har varit ett par dagar i Nice med i mina mått väldigt lite träning, fick ett längre löp pass på ca 8-9km men det var i stort sett allt. Idag blev det Premiär för BMX racing säsongen, eftersom jag jobbade halvdag idag så drog jag iväg tidigt till banan i Älvsjö.
Döm om min förvåning när en stor grupp ifrån Faluns Cykelgymnasium plötsligt dyker upp och ska träna på banan... Inte riktigt den lugna start jag hade hoppats på men det gick bra ändå.
Det kändes bättre än förväntat och nu känns det lite lugnare inför EM som bara är en månad bort!
tisdag 30 april 2013
onsdag 24 april 2013
Dagsformen
Sen mitt senaste träningspass har jag haft ordentligt ont i ryggslutet med lite smärta ner mot skinkorna..
Jag har fortfarande svårt att avgöra om det handlar om träningsvärk, sträckning eller bara smärta.
Det som förbryllar mig är att jag inte vet vad jag fick värken ifrån, jag har inte kört några tunga ryggövningar och smärtan kommer inte ifrån dom typiska ryggont ställena utan lite längre ner.
Jag vilade igår och idag har jag inte bestämt mig för om jag ska köra lite lugnt eller vila i kväll, om det inte vore för att jag ska på tjänsteresa dom närmaste fyra dagarna hade jag nog vilat, men nu vet jag att det sannolikt inte blir någon träning fören på måndag. Jag kommer ta med löparskorna men är tveksam till om dom kommer komma till användning.
Jag har fortfarande svårt att avgöra om det handlar om träningsvärk, sträckning eller bara smärta.
Det som förbryllar mig är att jag inte vet vad jag fick värken ifrån, jag har inte kört några tunga ryggövningar och smärtan kommer inte ifrån dom typiska ryggont ställena utan lite längre ner.
Jag vilade igår och idag har jag inte bestämt mig för om jag ska köra lite lugnt eller vila i kväll, om det inte vore för att jag ska på tjänsteresa dom närmaste fyra dagarna hade jag nog vilat, men nu vet jag att det sannolikt inte blir någon träning fören på måndag. Jag kommer ta med löparskorna men är tveksam till om dom kommer komma till användning.
måndag 22 april 2013
Dagens träning: Crossfit gym
Började med ca 10min hopprep, provade några dubbelunders men det gick riktigt dåligt..
Dagens WOD:
5varv
10st Kettlebell Deadlift Highpull 24kg
10st Toes to bar
10st Kettlebell Clean & Jerk 24kg
Några minuter vila och sen:
40st "magdödare" TRX band
25kg (x2) Hantel bänkpress 5-5-5-5-5
Stretching och lite fokus på rörlighet höft och att hitta rätt position för "over head squat" med kvastskaft.
Behöver förbättra min axelrörlighet lite för att det ska gå ordentligt.
Dagens WOD:
5varv
10st Kettlebell Deadlift Highpull 24kg
10st Toes to bar
10st Kettlebell Clean & Jerk 24kg
Några minuter vila och sen:
40st "magdödare" TRX band
25kg (x2) Hantel bänkpress 5-5-5-5-5
Stretching och lite fokus på rörlighet höft och att hitta rätt position för "over head squat" med kvastskaft.
Behöver förbättra min axelrörlighet lite för att det ska gå ordentligt.
söndag 21 april 2013
Dagens träning: hemma crossfit
Blev ingen träning igår eftersom "vi" bestämt oss för att måla om sovrummet...
Idag hann jag inte iväg innan gymmet stängde så jag fick tillfälle att köra lite hemma istället!
Dagens WOD:
12min amrap
5st Pullups
10st Pushups
15st Box jumps (60cm)
Riktigt jobbig, speciellt box jumps, men kände ändå att det gick ganska bra.
Glömde dock att räkna varv..
Sen körde jag lite övningar i ringarna på låg höjd för att träna kroppen inför kommande Muscle ups.
Idag hann jag inte iväg innan gymmet stängde så jag fick tillfälle att köra lite hemma istället!
Dagens WOD:
12min amrap
5st Pullups
10st Pushups
15st Box jumps (60cm)
Riktigt jobbig, speciellt box jumps, men kände ändå att det gick ganska bra.
Glömde dock att räkna varv..
Sen körde jag lite övningar i ringarna på låg höjd för att träna kroppen inför kommande Muscle ups.
fredag 19 april 2013
Dagens träning: Gym
Det blev en ofrivillig vilodag igår med ikeabesök osv..
5min hoprep.
Clean & Jerk 50kg 10
Clean & Jerk 60kg 3-3
Clean & Jerk 50kg 5-5-5-5
Snatch 30kg teknikträning
Turkish getup 16kg kettlebell teknik träning
Toes to Bar 10-5-5-5-5
Stretchade och övade overhead squat ( snatch grip) med kvastskaft.
hade lite känningar i ryggen igen, tror jag körde lite för hårt med rodd och ryggövningar i veckan.
Tog en suddig smygbild på mig själv, man vill ju helst inte bli sedd ta bilder på sig själv på gymmet...
5min hoprep.
Clean & Jerk 50kg 10
Clean & Jerk 60kg 3-3
Clean & Jerk 50kg 5-5-5-5
Snatch 30kg teknikträning
Turkish getup 16kg kettlebell teknik träning
Toes to Bar 10-5-5-5-5
Stretchade och övade overhead squat ( snatch grip) med kvastskaft.
hade lite känningar i ryggen igen, tror jag körde lite för hårt med rodd och ryggövningar i veckan.
Tog en suddig smygbild på mig själv, man vill ju helst inte bli sedd ta bilder på sig själv på gymmet...
tisdag 16 april 2013
Dagens träning: Gym Crossfit
2km rodd 8min
10x4
Pull-ups
Kettlebell Clean & Jerk 20kg
10x3
Truster 30kg
TRX band magövning
Bänkpress 20kg hantlar 5-5-5-5-5
10x4
Pull-ups
Kettlebell Clean & Jerk 20kg
10x3
Truster 30kg
TRX band magövning
Bänkpress 20kg hantlar 5-5-5-5-5
måndag 15 april 2013
Dagens träning: Crossfit
Det blev ännu ett solo pass på friskis..
Började ed 1000m rodd gick ut långsamt men ökade gradvis och kände i slutet att jag kunde öka ända in i mål, tiden slutade på 3.50
Dagens WOD:
15-12-10-8-6-4-2
Kettlebell swing
Box jump 60cm
Knee to elbow
Swingar och hopp var obrutna serier, men knee to elbow fick jag dela på mitten ända ner till 8 innan jag kunde köra dom sista obrutna. gick ut i lite för hårt tempo vilket resulterade i att jag blev tvungen att andas mellan övningarna lite väl mycket.
Avslutade med lite teknikträning med hopprep, när vaderna blev för stumma så gjorde jag situps och armhävningar 3x to fail.
Började ed 1000m rodd gick ut långsamt men ökade gradvis och kände i slutet att jag kunde öka ända in i mål, tiden slutade på 3.50
Dagens WOD:
15-12-10-8-6-4-2
Kettlebell swing
Box jump 60cm
Knee to elbow
Swingar och hopp var obrutna serier, men knee to elbow fick jag dela på mitten ända ner till 8 innan jag kunde köra dom sista obrutna. gick ut i lite för hårt tempo vilket resulterade i att jag blev tvungen att andas mellan övningarna lite väl mycket.
Avslutade med lite teknikträning med hopprep, när vaderna blev för stumma så gjorde jag situps och armhävningar 3x to fail.
söndag 14 april 2013
Dagens träning: Crossfit
Min tränings kompis bangade ur i sista stund så jag fick köra mitt söndags pass själv idag.
Värmde upp med 5min crosstrainer.
Amrap 12min.
10 Pull-ups
10 Kettlebell Deadlift Highpull
10 Burpees
Sen körde jag teknikträning:
Snatch 40kg
För att förbereda teknik träningen har jag tittat på denna video om och om igen.
Tekniken känns bättre och bättre men jag har fortfarande långt kvar...
Värmde upp med 5min crosstrainer.
Amrap 12min.
10 Pull-ups
10 Kettlebell Deadlift Highpull
10 Burpees
Sen körde jag teknikträning:
Snatch 40kg
För att förbereda teknik träningen har jag tittat på denna video om och om igen.
Tekniken känns bättre och bättre men jag har fortfarande långt kvar...
fredag 12 april 2013
Dagens träning: Gym
5min crosstrainer uppvärmning.
Frontsquat 60kg: 5-5-5-5-5
5varv av:
5 pullups
10 Boxjump 60cm
10 Trusters 50% BW (35kg)
Den sista var sinnessjukt jobbig, och efter det är det provade jag några "chest to bar", men jag ska nöta den övningen lite mer seriöst på söndag i början av passet.
Frontsquat 60kg: 5-5-5-5-5
5varv av:
5 pullups
10 Boxjump 60cm
10 Trusters 50% BW (35kg)
Den sista var sinnessjukt jobbig, och efter det är det provade jag några "chest to bar", men jag ska nöta den övningen lite mer seriöst på söndag i början av passet.
torsdag 11 april 2013
Dagens träning: Gym
Hoppreps träningen känns bättre och bättre, jag har inte börjat med dubbel unders än, men singel varv börjar sitta.
Hopprep: 10min
Clean & Jerk 50kg: 5-5-5-5-5
Deadlift 90kg: 3-3-3-3-3-3
Clean & Jerk Kettlebell 24kg: 5-5-5-5-5
Knee to Elbow: 10-10-8 (tog slut helt)
Hopprep: 10min
Clean & Jerk 50kg: 5-5-5-5-5
Deadlift 90kg: 3-3-3-3-3-3
Clean & Jerk Kettlebell 24kg: 5-5-5-5-5
Knee to Elbow: 10-10-8 (tog slut helt)
tisdag 9 april 2013
Dagens träning: Gym
Hopprep: 10min
Bänkpress: 5-5-5-5-5
Goblet squats 24kg (kettlebell): 10-10-10-10
Push-ups: Tabata
Situps: Tabata
Utfallsgång 30kg 12-14steg x4
Brukar sällan köra bänkpress eftersom mina axlar inte brukar gilla det, men jag tänker att det är bra att köra den övningen ibland. Nu har jag ändrat min tränings rutin och ska numera försöka strukturera upp träningen lite bättre och ska till att börja med träna tre dagar vila en dag och försöka få en bra variation på dom tre dagarna.
Bänkpress: 5-5-5-5-5
Goblet squats 24kg (kettlebell): 10-10-10-10
Push-ups: Tabata
Situps: Tabata
Utfallsgång 30kg 12-14steg x4
Brukar sällan köra bänkpress eftersom mina axlar inte brukar gilla det, men jag tänker att det är bra att köra den övningen ibland. Nu har jag ändrat min tränings rutin och ska numera försöka strukturera upp träningen lite bättre och ska till att börja med träna tre dagar vila en dag och försöka få en bra variation på dom tre dagarna.
måndag 8 april 2013
Dagens träning: Gym
Ett snabbpass på friskis:
Rodd: 1000m 4min
Box jump 60cm: Tabata (8x)
Pull-ups: 7-7-7-7
Burpees: Tabata
Hopprep: Tabata
TRX band: Magdödaren
Thrusters 20kg: 10-10-10-10
Rodd: 1000m 4min
Box jump 60cm: Tabata (8x)
Pull-ups: 7-7-7-7
Burpees: Tabata
Hopprep: Tabata
TRX band: Magdödaren
Thrusters 20kg: 10-10-10-10
söndag 7 april 2013
Dagens träning: Gym
Kör fortsatt ganska lugnt efter förkylningen, så inga hög intensiva pass än.
1000m rodd, glömde kolla tiden men det var lugnt uppvärmnings tempo.
60kg Cleans (frivändningar) 3-3-3-3-3
50kg Clean & Jerk 4-4-4-4-4
24kg Clean & Jerk Kettlebell 8-8-8-8
Dips 10-10-10
Knee to elbow 8-8-8-8
Push-ups 40st
Avslutade med ett par minuters teknikpass med nya hopprepet!
Stor skillnad mot att använda ett vanligt hopprep, men jag är fortfarande skitdålig.
1000m rodd, glömde kolla tiden men det var lugnt uppvärmnings tempo.
60kg Cleans (frivändningar) 3-3-3-3-3
50kg Clean & Jerk 4-4-4-4-4
24kg Clean & Jerk Kettlebell 8-8-8-8
Dips 10-10-10
Knee to elbow 8-8-8-8
Push-ups 40st
Avslutade med ett par minuters teknikpass med nya hopprepet!
Stor skillnad mot att använda ett vanligt hopprep, men jag är fortfarande skitdålig.
fredag 5 april 2013
Speed rope! nu blir det dubbelunders träning..
.jpg)
Idag låg denna lilla goding i brevlådan när jag kom hem!
Köpte det billigt på Ebay ifrån en säljare som heter: tread-life-fitness
Snabb och bra leverans, nu har jag inga bortförklaringar, nu är det bara att börja träna dubbel unders!
Dagens träning: Gym
Det fanns en överaskning till mig på friskiskällan idag, en helt sprillans ny Plyo box!
Uppvärmning: Crosstrainer 5min
Frontsquat 70kg 5-5-5-5-5
Snatch 40kg 5-5-5-5-5 (teknik träning)
Plyobox 60cm: 20-15-15-10-10
Pull-ups: 6-6-6-6-6
Utfallsgång 30kg: 16-16
har bara kört plyobox en gång tidigare så jag provade mig fram litegrann.
Uppvärmning: Crosstrainer 5min
Frontsquat 70kg 5-5-5-5-5
Snatch 40kg 5-5-5-5-5 (teknik träning)
Plyobox 60cm: 20-15-15-10-10
Pull-ups: 6-6-6-6-6
Utfallsgång 30kg: 16-16
har bara kört plyobox en gång tidigare så jag provade mig fram litegrann.
torsdag 4 april 2013
Dagens träning: Gym
Eftersom jag varit sjuk i en vecka så ville jag inte gå ut för hårt och köra ett regelrätt crossfit pass, men jag kände inte att ett ordentligt styrkepass skulle vara så bra det heller. Så jag valde gymklassikern 10x3 formatet istället, inte så jobbigt konditionsmässigt som crossfitpassen och inte så tungt som när jag fokuserar på styrka.Dagen övningar blev:
Hang Clean & Jerk med skivstång 50kg
Clean & Jerk med Kettlebell 24kg
Ryska swingar med kettlebell 24kg
Sumo deadlift high pull med kettlebell 28kg
Pullups
Knee to elbow.
Sen körde jag även några ryggövningar på mjukmatta som min sjukgymnast gett mig eftersom jag ska dit i morgon och har inte kört dom på länge (även om jag vet att det egentligen är totalt meningslöst att köra dom dagen innan). Sen hade det gått ca 50min och träningen var slut!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)