Nyckfullt väder

Cyklade lite igår och passade på att testa min Gopro 3+
Banan var över all förväntan, inga pölar och nästan helt torr, ganska förvånande eftersom vinterbilden nedan är ifrån torsdagsmorgon och den andra bilden är fredag eftermiddag...

Teknikträning på banan

Det blev ett sent kvälls pass på banan igår och jag hade bara ett mål: att lära mig trampa ett kvarts tramptag till... kan låta enkelt men det är det verkligen inte. jag har märkt att även om jag kan hålla mer eller mindre jämna steg med elit killarna i starten så tappar jag minst en halv cykellängd när jag kommer fram till första hoppet. Jag slutar trampa för tidigt för att jag vill vara säker på att komma med rätt fot fram när hoppet kommer, så dagens träning handlade enbart om att trampa ur ett kvarts varv till och sen trampa baklänges ett kvarts varv påvägen uppför hoppet. Jag tror jag gjorde några framsteg men det är en process som jag vet kommer ta lång tid att få det kännas naturligt.

The pepp returns!

Lamporna på Älvsjöbanan är fixade så vi körde den första inofficiella träningen igår,
det var kanske inte så mycket träning utan mer ett cykelhäng med lite grind starter...
Jag kände igår att peppen återvände, jag hade ett stort leende hela vägen hem igår och då var det inget speciellt som hände.. Är riktigt peppad på lördag då det ska bli 10 grader och sol!
Jag har insett en lite tråkigare sak, jag har haft det på känn men jag har insett att min 20" Standard ram är minst en storlek för liten, och nu går jag i tankar på att byta ram. är tveksam till om jag har råd med en ny Standard ram just nu men jag ska se vad jag kan göra..

Är någon sugen på en 20" Standard 125R Ram storlek 20.5" i toppskick så säljer jag den för 1800kr
Vid intresse kontakta mig på: bjornbot (at) gmail.com

BMX träning

Äntligen lite cykling! hyfsat torr bana 2grader varmt och ingen vind.
Kände mig lite ovan med cykeln och kroppen gillade inte alls att cykla, mådde lite halvdåligt mest hela tiden. Banan är i riktigt dåligt skick efter att det gjordes dränerings arbeten på banan i höstas så har inte alla traktor spår jämnats till ordentligt. Jag vet inte om det bidrog till att jag inte alls kände mig jättepeppad idag, men kämpade mig igenom lite över en timme av ren princip. Fick till några riktigt bra saker som värmde lite i själen efteråt, men eftersom jag var själv så pressade jag inte så hårt och jag ville väl egentligen bara bli av med ringrosten tills imorgon när det blir ett nytt pass då jag planerar ligga på lite hårdare...

Snö och veckosammanfattning

Jag börjar komma igång med träningen igen men kör fortfarande ganska försiktigt med ganska mycket vila mellan passen för att inte överanstränga armbågen. Det blev några gympass i veckan och nu till helgen hade jag tänkt cykla, men givetvis var det även snö inplanerat...

Jag och Douglas bestämde oss för att göra en insats för att försöka hålla banan åkbar och eventuellt försöka få cykla lite också. Vi var vid banan kl 8:00 och skottade i nästan 1 ½timme innan vi tog några försiktiga varv, kurvorna med plattor är extremt hala men raksträckorna var inga problem. 

Kanske inte blev den bästa träningen, men förhoppningsvis kan vi hålla banan hyfsat ren i vinter så att man inte behöver tappa allt för mycket teknik. 

Fredags träning och film

Fredag

Lunch Träning:
Intervaller i brantaste delen på Bruketbacken 8x100m, 3x10 Burpees.
Det gick till på följande sätt: 10st Burpees, sprang 4st intervaller och sen 10 Burpees, 4st intervaller och avslutade med 10st Burpees.
Jobbigt men eftersom det var kortare intervaller så kände jag ändå att det gick lättare än dom längre intervall passen vi brukar köra.

På kvällen åkte jag till banan en sväng och testade min Gopro som jag införskaffat.

Den är inte idealisk i dåligt ljus och eftersom jag saknade kamera assistent så gjorde jag bara några klipp med fast stativ. Klippen är Pick-up manual på "första på andra sträckan" och sen fjärde sträckan.

Onsdag-Torsdag träning

Onsdag blev det ett pass Shaun T Insanity, Pure Cardio.
 Kändes okej och som vanligt orkat jag alla squats och upp-hopp men är för klen för att klara alla armhävningar utan att gå ner på knäna.

Torsdag träning på Älvsjöbanan med Filip och Johan, 5grader och duggregn och mot all förmodan anslöt det en heldel andra till banan och jag tappade fokus och stod mest och snick-snackade.
Känns som jag har saknat fokus hela veckan när jag är på banan, ska försöka få till något pass till på banan innan veckan är slut så förhoppningsvis hittar mitt fokus igen.
 

Baklänges Tisdag

Var på banan och körde med Filip och Johan!
Det var baklänges dag på banan och dom hade en battle om vem som kunde köra manual på alla sträckor baklänges (dom har redan klarat alla åt rätt håll), personligen så var jag inte riktigt med i matchen men provade lite ändå och passade på att hoppa några hopp baklänges som jag aldrig provat förut.
Vi provade också vem som kunde landa manual på första hoppet på första sträckan och göra längst manual efter. Jag gissar att jag kom kortast men jag är nöjd med att jag i huvudtaget vågade landa manual på det hoppet...

Jag kände att jag har en förkylning i kroppen körde därför ganska lugnt, men kul att kunna fokusera på lite teknik.

Veckans träning

Onsdag: Jag var på Friskis och körde lite rodd, frivändningar och marklyft. 

 Torsdag: Dags för back-intervallträning på lunchen och jag passade på att prova mina nya snygga "compression socks" ifrån Nike. bortsett ifrån dom obligatoriska pensionärs "stödstrumpa" skämten ifrån kollegorna så kändes det bra, kan inte direkt avgöra om dom gör någon skillnad men det skadar inte att prova.

Lördag: Träning på Älvsjöbanan, körde lite av varje men avslutade med långt pass med manual träning på fjärdesträckan. Fick till några riktigt bra vändor där jag började med en pick-up manual och nådde ända fram till platåhoppet innan jag var tvungen att sätta ner framhjulet. Men jag har långt kvar innan jag klarar hela sträckan (ett av mina mer ambitiösa mål för året).

Söndag: Träning på Märstabanan med Simon, stora och lilla Dogge och Sjoerd.
Körde lite grind och lite blandad teknikträning på olika delar av banan.
Har fått ganska bra flyt på andrasträckan, men tredje känns fortfarande inte jättebra.
Körde pick-up manual på första hoppet på tredjesträckan och kunde inte förstå varför jag inte fick något flyt på resten av sträckan, men när jag kom hem så mindes jag plötsligt att jag förra gången (när det gick bra) körde pick-up och manual-ner inte pick-up manual (över hoppet)...

Min armbåge (ifrån tisdags träningen) börjar köra en kameleont grej för att matcha färgen i badrummet..

Tisdagsträning på banan

Tisdagar har blivit min viktigaste träningsdag, och jag missar inte gärna ett pass på banan.
Igår var inget undantag, och dessutom bra uppslutning med Filip, Kristian och Far och son Janssen.

Det var lite vind men inga stormvindar så det var inga problem att köra mer eller mindre som vanligt.
Halvvägs in i passet lagom till att dom flesta skulle gå hem fick jag en riktig "Dödseglare" där man kommer snett i luften och inte kan göra så mycket fören man får kontakt med marken igen...
Vet inte om jag kan skylla på vinden men jag fick en heldel mindre dödseglare under kvällens gång så jag hoppas att det var vinden och inte en ny trend jag skaffat mig, men just den här första dödseglaren slutade med en semihård krasch in "kaklet" eller åtminstone plattorna i andra kurvan. Jag klarade mig bra bortsett ifrån en ordentlig höftvärmare och blå armbåge, dock inget som hindrade mig ifrån att fortsätta cykla.
Min ena pedal gick sönder lite, korgen som sitter runt pedalen och skyddar själva SPD pedalen bröts sönder, men pedalen går fortfarande att använda..

Dagens träning fokuserade jag på att hoppa första platådubbeln på tredjesträckan med att bara ta fart ifrån sista hoppet innan kurvan. tränade även på att försöka hoppa första step-up hoppet på fjärde med enbart farten som jag tog inför första hoppet. Låter krångligt men jag försöker lära mig att hoppa med mindre fart än vad som känns bekvämt för att få en bättre hoppteknik. Kan inte säga att det gick jättebra men i bilen påvägen hem fick jag plötsligt en uppenbarelse om hur jag borde tänka/göra och nu vill jag bara prova det i praktiken!

Gårdagens pass blev ungefär 2timmar

    

Backintervaller i Bruket och annat roligt.

Onsdagen bjöd på löpning i form av backintervaller, det var dom vanliga 5x230meter uppför bilvägen som går upp till Brukets skidbacke. Det var precis så fruktansvärt jobbigt som det alltid är, och som lite bonus så värmde jag upp med 10st Pull-ups och 20st Armhävningar.

Torsdag blev det återigen ett lunch-pass med Insanity och idag var det Cardio Power & Resistance.
Jag var ordentligt trött i benen efter gårdagens backintervaller och blev snabbt ganska stum i benen eftersom det är minst sagt mycket upphopp, men jag tog mig igenom passet på något sett.

Fredag Var tänkt att jag skulle cykla ett förmiddags pass med Douglas och Filip, men lite bristande kommunikation gjorde att vi åkte till olika banor...
Jag fick ett pass på Märsta banan med Simon istället!
Kul att cykla på Märstabanan igen, det var länge sen sist och första gången med 20", jag har några hopp som jag inte hoppat än så jag har lite jobb kvar där. Fick även höra att det finns lite planer för att bygga om starten och första rakan till nästa år vilket jag tror kan vara precis vad den banan behöver.  

Blev tid över för ett kvällspass på Gymmet också, kände mig stark och satte 3.50min på 1000m rodd.
Sen blev det Frivändningar 5x5 50kg, Maklyft 5x5 75kg, jag hade nog kunnat öka lite men jag börjar lite lugnt för att se hur ryggen reagerar. Sen blev det 5x5 drag-rodd, roman chair, dips och tillsist pull-ups x3 to fail.

Lördag,  ungefär två timmar cykling på Älvsjöbanan, bra kombo med hoppträning och manuals.
Pratade Gunde och målfokus med Filip och fick lite nya idéer på hur jag ska lägga upp teknikträningen framöver. Filip var på banan i nästan 4timmar så man kände sig gammal och vek som bara körde hälften...

Söndag två och en halvtimme cykel på Märstabanan med lite Älvsjöfolk.
Satte tillsist sista dubbeln på tredjesträckan, kändes riktigt bra! Den satt riktigt långt in och jag var tvungen att ändra teknik innan för att jag skulle få det funka. Försökte från början att hoppa alla tre dubblarna, men stötte på patrull på "rollern" innan platån varje gång och kom i otakt, vilket i sin tur resulterade i korta dunk-hopp på näst sista dubbeln och då är det omöjligt att hoppa sista. Men när jag bytte första hoppet på första dubbeln mot en pick-up upp och en step-down manual ner till rollern så gick det plötsligt att få mycket mer fart med sig och då satt tillsist hoppen på dom två sista dubblarna som jag har haft som mål att klara hela sommaren! Nu har jag bara ett hopp kvar på banan som jag inte hoppat (bortsett ifrån Pro Sec..) och det är step-up dubbeln på andrasträckan, känns inte realistiskt just nu, men nästa år så tar jag den med!
Nötte lite annat smått och gott på banan, även om banan var tokmjuk på vissa ställen så var den ändå körbar.

Gympa och cykling

Fredag
Jag har turen att jobba på ett jobb där vi ibland kan träna på lunchen, och ett standardinslag har varit att vi tar med en projektor och högtalare till vårat träningsrum och kör ett pass med Shaun T Insanity.
Nu har vi inte gjort det sen i Januari men nu var det dags för ny premiär..
Jag var lite spänd på att se hur formen är efter en sommar med bara cykling, och lite mer än halvvägs igenom Plyometric Cardio Circuit så kändes det oförskämt bra, men sen kom vi till Level1 drills vilket är armhävningar och liknande där gick jag mer eller mindre in i väggen. Insåg att min kondition och benstyrka är bra men min arm/bröststyrka är min svaga punkt (ska jobba lite på det under vintern).

Lördag
Ett litet  myspass på banan i dagsljus, det var inte mer än ca 6grader ute så det var garanterat myggfritt..
Ganska mycket folk på banan så jag kände inte för att köra jättehårt, men tränade lite standard saker och tänkte att jag skulle fokusera på manuals, men det blev inte så mycket som jag tänkt.

Söndag
Tanken var att jag skulle köra ett pass på Märsta banan, men körde ihop sig tidsmässigt så jag gick till gymmet istället. Det blev lite rodd, battleropes och front squats, hade tänkt köra thrusters men det ville inte axeln. Körde även lite bänkpress, magdödaren, roman chair, och avslutade med 2x12kg utfallsgång (ca 42 steg). Ett ok pass men kändes lite spretigt och ogenomtänkt, ska strukturera upp gympassen lite bättre framöver så att jag har en tydligare plan.

Efter tredagars vila

Tack vare jobbet så har jag haft en mer eller mindre ofrivillig vila i tredagar, men jag tror det var ganska bra för mig att vila lite efter hårdkörningen i helgen. Nu var det tillsist torsdag och 8grader med duggregn, inget som gjorde att jag tvekade det minsta! Jag har dessutom fått mitt nya Renthal styre som är bredare och högre än det gamla som måste testas. Måste säga att jag är lite imponerad av att det ändå dyker upp 4st andra som också är cykelsugna trotts vädret. Vi hade ett bra pass och det slutade med att vi provade hoppa första "långa dubbeln" på andra sträckan, jag hade problem med att jag ville hoppa snett hela tiden men annars gick det bra, och det var kul att se Oskar och Ville klara hoppet utan några somhelst problem.
Känns lite roligt att vi kan köra på samma nivå och prova saker tillsammans trots att vi har ganska olika åldrar. Vi lade även dunkskydd på trippeln så att vi kunde prova den lite, men ingen av oss var egentligen nära att klara den.
Nya styret var lite ovant, men inga större konstigheter (bilder kommer) och det var inget jag tänkte på vid slutet av passet.  

Träningsläger Älvsjö

I helgen var det 2dagars träningsläger i Älvsjö med Filip och Douglas som tränare.
Perfekt väder hela helgen och massor av cykling, det kan knappt bli bättre!
4timmar om dagen och ca 3tim effektiv träning/cykling, nu är kroppen ordentligt mör men det passar ganska bra eftersom jag ska iväg på arbetsresa och kan inte träna på ett par dagar.

Jag är väldigt nöjd med helgens träningsläger, fick ut det jag ville av dom här två dagarna även om det ibland lite jobbigt när man tänker på att jag är 22år äldre än 15åringarna som var dom äldsta deltagarna (förutom jag). Men jag är där för att utvecklas som BMX cyklist och då spelar åldern ingen roll.
Jag tror jag har fått in start tekniken mycket bättre nu än innan och dessutom hann jag med att hoppa ett hopp jag aldrig hoppat tidigare (Sista sträckan baklänges step-down) som även fångades på bilden ovan.

Tisdag-Torsdag

Tisdag:

Hade sällskap av Oskar och Lukas, tränade lite manuals och hopp, men inga speciella framsteg.

Jag lyckades klicka ur foten precis innan första hoppet och fick en blå stortånagel på köpet, är dock glad att jag i huvudtaget höll mig på cykeln..  

Onsdag:

Kort gympass med 1km rodd, Front squats 50kg och marklyft 70kg.

Torsdag:
Bilfärden tog nästan en timme istället för 35min och dessutom så var det regn och 9grader ute.
Men jag hade fått tillbaks peppen och idag skulle jag och Oskar prova trippeln med dunkskydd.
Tyvärr körde Oskar ganska snabbt av sin kedja och jag blev kvar själv, så trippeln fick vänta..
Jag passade på att köra grunder och kände för första gången med 20" kände jag att jag kunde köra utan att hålla tillbaka.

Helgträning.

Lördag.
Knappt man kan kalla det träning men jag var på banan iallafall.
Jag var väldigt peppad på att cykla och trots att det var lite blött på marken så regnade det inte iallafall!
peppen höll tills jag körde första varvet på banan, närmare bestämt när jag svängde in på andrasträckan och kändes som att det tog tvärstopp.. Jag har cyklat så mycket på kvällarna att jag glömt hur det är när det blåser ordentligt. Nötte på lite av varje men det var kul att cykla lite med Kristian iallafall.
Tappade peppen ytterligare lite när det började knaka i vevarna och styrlagret..

Söndag.
Hade mekatcykel hela lördag kvällen, så nu skulle den åtminstone vara tyst. Det var länge sen jag varit på banan två dagar i rad, men idag passade det i schemat och eftersom det inte var någon vind och över 10grader så jag kände mig hoppfull.
Peppen infann sig aldrig helt, kände mig sliten och trött och dessutom har högeraxeln börjat göra ont sedan min senaste krasch. Men cyklingen gick helt okej, det gick inte dåligt men saknade något riktigt driv.

Standard 125R 20" premiär

Tanken var ju att det här med 20" skulle bli ett vinterprojekt som skulle vara klart till våren, nu blev det inte så... när jag insåg att allt jag behövde var ett styre för att kunna provköra så kändes det otänkbart att inte skruva dit ett gammalt S&M styre som jag hade liggandes sen jag cyklade 20" senast.
Jag kommer skriva mer om vilka delar som sitter på cykeln vid ett senare tillfälle när jag har fått lite mer av dom delar som ska sitta på cykeln.

Jag var lite nervös när jag tog ut den på första varvet, jag hade skruvat på Flats pedaler för eftersom jag var så nervös för att skulle slå över på första manual försöket, men det visade sig inte vara så farligt.
Efter ett par varv kände jag mig mogen för SPD igen och konstigt nog kändes allt tryggare och bättre med SPD (det hade jag aldrig trott för ett år sedan).
Efter ett par varv så kunde jag hoppa alla hoppa och göra alla manuals som jag kan på 24", jag upplevde att 24" är trögare och upplevs därför som säkrare men kräver mer arbete.
Med 20" upplevde jag att även om jag kom lite fel så gick situationen att rädda eftersom den är så kvick.
Jag kände mig väldigt peppad igår när jag åkte hem ifrån banan, jag ser fram emot att finslipa mina 20" skills lite innan snön kommer.

Dagar som räknas.

Igår var det tisdags träning på banan och bra uppslutning med Oskar och Emrin bröderna trotts att det bara var 3grader.. Men det är väl dom här dagarna som räknas om jag förstått rätt.
Kan inte påstå att jag utförde några stordåd igår men det var en bra träning.

Min Pick-up manual träning på första dubbeln på andra rakan fortsätter, jag har märkt att ibörjan satte jag bara dom som blev helt perfekta redan ifrån början men nu kan jag få till dom även när jag får en halvrisig förstadel.
Grindträningen gick ok, Jag fick åtminstone en riktigt bra start och resten var ganska risiga. Jag känner att jag har börjat slarva med tekniken igen, men framförallt har jag börjat tänka för mycket. Jag kan inte bestämma mig för hur jag vill ha pedalerna och om jag ska ha nästan raka ben eller lite mer böjda, vikten lite längrefram eller lite längrebak innan start, kort sagt för många tankar när jag står på grind.

Torsdagsträning

Jag tänker att varje träning kan vara den sista för året, men än verkar vädret vara ganska stabilt även om temperaturen börja sjuka till 6-7 grader på kvällarna nu.
Mina luftrör gillar inte alls kylan så jag fokuserar på teknik och mindre fys övningar resten av säsongen.

Började passet med ett långnötning på fjärdesträckan och "dubbel" manualträning, lyckades som bäst komma över 3st dubblar utan att sätta ner framhjulet men den fjärde känns långt bort än..
Ett av mina mål i början av året var att jag skulle klara köra manual hela slingan, en smula orealistiskt kanske men mål är inte alltid meningen att dom ska vara lätta. Jag tror inte det hade varit omöjligt att jag skulle ha kunnat klara det i år men då skulle jag ha behövt lagt mer fokus på det, nu fokuserade jag nästan helt på att lära mig hoppa så bra som möjligt. Om nu inte ett mirakel sker dom närmaste dagarna så får målet helt enkelt flyttas till nästa år.

Det nästa jag valde att fokusera på var Pick-up manual på första dubbeln på andra sträckan, jag fick några riktigt bra på förra passet och jag har som mål att den ska sitta varje gång!
Idag fick jag till ganska många bra också även om jag var ganska ojämn, men jag märker att dom gånger dom sitter så får jag med mig mycket mer fart än om jag gör på andra sätt.

Passade även på att försöka hoppa första "platå step-up dubbeln" på tredje sträckan med lite mindre fart.
Jag klarar den lätt om jag tar fart ifrån vallen eller om jag får ett perfekt hopp innan kurvan, men jag vill kunna hoppa den i alla lägen. Jag vet att det är fysiskt möjligt att hoppa den med mindre fart men det är bara det att jag tvekar om jag inte känner att jag har den fart jag tror att jag behöver, och sen har jag insett att min kurvtagning och framförallt "börja trampa i kurvan teknik" är dålig.
Jag hoppade tok kort säkert 5-6 gånger men sen tappar man respekten när man inser att det inte är så farligt och då började jag komma över hoppet.

Nu borde jag ha lagt av eftersom jag började bli ordentligt trött, men jag kom plötsligt på att jag ville träna första sträckan med extrafart (start ifrån platån bakom grind). Jag vill vänja mig att göra manual på första dubbeln i lite högre fart än vad man får när man startar i grind så det ska kännas lättare när man kör i vanlig fart. En bakomliggande tanke är att första sträckan måste sitta perfekt om jag ska kunna hoppa andra hoppet på förstasträckan i framtiden. Jag körde några fullfarts vändor och den sista slutade i att jag inte lyckades hålla ner framhjulet i manual på andrahoppet och började slå runt bakåt över och flög iväg över andra kullen, kände direkt att det här skulle göra ordentligt ont...
I luften fick jag på något vis ner cykeln under mig även om den var i en lite tråkig vinkel åt sidan, men mitt fokus var att cykeln skulle ta första smällen och inte kroppen, jag landade med hjulen men föll direkt hårt på höger axel och bonkade hjälmen i marken. Min första tanke var: bara jag inte spräckt hjälmen!
Nu visade det sig inte vara någon fara med hjälmen (smällen var inte så hård) och förutom att jag var lite mörbultad så var det inte direkt någon fara med med mig heller...

En selfie från kvällen (och nej jag körde inte med nacksydd idag)..

  

Tisdagsträning

Det var lätt att hålla sig för skratt när man snabbt försöker sätta på sig skydden i 7 graders värme..
Den lokala dirt/freeride killen som var den enda som dök upp för dagens träning kollade förvånat och utbrast: -ska du verkligen cykla i shorts?!?
Japp jag valde att cykla i shorts, men jag hade tights och knästumpor också så det var egentligen ingen fara.

Jag hade egentligen ingen plan för vad jag ville åstadkomma med kvällens träning, men det blev en liten hopp session först med den lokala dirtkillen, han snackade om olika whips och jag vill lära mig moto whips..
Jag var inte någonstans nära en moto whip men det var kul att inte bara träna låga racehopp.

Dirtkillen stannade inte länge, så jag fick roa mig själv större delen av tiden.
bestämde mig för att hårdträna pick-up manuals på första dubbeln på andra sträckan, efter ett antal misslyckade försök så satte jag plötsligt 4st på raken! riktigt riktigt skönt!
Hade ingen vidare fokus på resten av träningen utan åkte mest runt och hoppade alla dom "enkla" hoppen bara för att få in tekniken så att dom ska kännas så avslappnade som möjligt.

Tänkte att jag skulle ta en selfie när jag ändå var ensam, men batteriet i telefon var plötsligt stendött..