The pepp returns!

Lamporna på Älvsjöbanan är fixade så vi körde den första inofficiella träningen igår,
det var kanske inte så mycket träning utan mer ett cykelhäng med lite grind starter...
Jag kände igår att peppen återvände, jag hade ett stort leende hela vägen hem igår och då var det inget speciellt som hände.. Är riktigt peppad på lördag då det ska bli 10 grader och sol!
Jag har insett en lite tråkigare sak, jag har haft det på känn men jag har insett att min 20" Standard ram är minst en storlek för liten, och nu går jag i tankar på att byta ram. är tveksam till om jag har råd med en ny Standard ram just nu men jag ska se vad jag kan göra..

Är någon sugen på en 20" Standard 125R Ram storlek 20.5" i toppskick så säljer jag den för 1800kr
Vid intresse kontakta mig på: bjornbot (at) gmail.com

Snö och veckosammanfattning

Jag börjar komma igång med träningen igen men kör fortfarande ganska försiktigt med ganska mycket vila mellan passen för att inte överanstränga armbågen. Det blev några gympass i veckan och nu till helgen hade jag tänkt cykla, men givetvis var det även snö inplanerat...

Jag och Douglas bestämde oss för att göra en insats för att försöka hålla banan åkbar och eventuellt försöka få cykla lite också. Vi var vid banan kl 8:00 och skottade i nästan 1 ½timme innan vi tog några försiktiga varv, kurvorna med plattor är extremt hala men raksträckorna var inga problem. 

Kanske inte blev den bästa träningen, men förhoppningsvis kan vi hålla banan hyfsat ren i vinter så att man inte behöver tappa allt för mycket teknik. 

Fredags träning och film

Fredag

Lunch Träning:
Intervaller i brantaste delen på Bruketbacken 8x100m, 3x10 Burpees.
Det gick till på följande sätt: 10st Burpees, sprang 4st intervaller och sen 10 Burpees, 4st intervaller och avslutade med 10st Burpees.
Jobbigt men eftersom det var kortare intervaller så kände jag ändå att det gick lättare än dom längre intervall passen vi brukar köra.

På kvällen åkte jag till banan en sväng och testade min Gopro som jag införskaffat.

Den är inte idealisk i dåligt ljus och eftersom jag saknade kamera assistent så gjorde jag bara några klipp med fast stativ. Klippen är Pick-up manual på "första på andra sträckan" och sen fjärde sträckan.

Veckans träning

Onsdag: Jag var på Friskis och körde lite rodd, frivändningar och marklyft. 

 Torsdag: Dags för back-intervallträning på lunchen och jag passade på att prova mina nya snygga "compression socks" ifrån Nike. bortsett ifrån dom obligatoriska pensionärs "stödstrumpa" skämten ifrån kollegorna så kändes det bra, kan inte direkt avgöra om dom gör någon skillnad men det skadar inte att prova.

Lördag: Träning på Älvsjöbanan, körde lite av varje men avslutade med långt pass med manual träning på fjärdesträckan. Fick till några riktigt bra vändor där jag började med en pick-up manual och nådde ända fram till platåhoppet innan jag var tvungen att sätta ner framhjulet. Men jag har långt kvar innan jag klarar hela sträckan (ett av mina mer ambitiösa mål för året).

Söndag: Träning på Märstabanan med Simon, stora och lilla Dogge och Sjoerd.
Körde lite grind och lite blandad teknikträning på olika delar av banan.
Har fått ganska bra flyt på andrasträckan, men tredje känns fortfarande inte jättebra.
Körde pick-up manual på första hoppet på tredjesträckan och kunde inte förstå varför jag inte fick något flyt på resten av sträckan, men när jag kom hem så mindes jag plötsligt att jag förra gången (när det gick bra) körde pick-up och manual-ner inte pick-up manual (över hoppet)...

Min armbåge (ifrån tisdags träningen) börjar köra en kameleont grej för att matcha färgen i badrummet..

Tisdagsträning på banan

Tisdagar har blivit min viktigaste träningsdag, och jag missar inte gärna ett pass på banan.
Igår var inget undantag, och dessutom bra uppslutning med Filip, Kristian och Far och son Janssen.

Det var lite vind men inga stormvindar så det var inga problem att köra mer eller mindre som vanligt.
Halvvägs in i passet lagom till att dom flesta skulle gå hem fick jag en riktig "Dödseglare" där man kommer snett i luften och inte kan göra så mycket fören man får kontakt med marken igen...
Vet inte om jag kan skylla på vinden men jag fick en heldel mindre dödseglare under kvällens gång så jag hoppas att det var vinden och inte en ny trend jag skaffat mig, men just den här första dödseglaren slutade med en semihård krasch in "kaklet" eller åtminstone plattorna i andra kurvan. Jag klarade mig bra bortsett ifrån en ordentlig höftvärmare och blå armbåge, dock inget som hindrade mig ifrån att fortsätta cykla.
Min ena pedal gick sönder lite, korgen som sitter runt pedalen och skyddar själva SPD pedalen bröts sönder, men pedalen går fortfarande att använda..

Dagens träning fokuserade jag på att hoppa första platådubbeln på tredjesträckan med att bara ta fart ifrån sista hoppet innan kurvan. tränade även på att försöka hoppa första step-up hoppet på fjärde med enbart farten som jag tog inför första hoppet. Låter krångligt men jag försöker lära mig att hoppa med mindre fart än vad som känns bekvämt för att få en bättre hoppteknik. Kan inte säga att det gick jättebra men i bilen påvägen hem fick jag plötsligt en uppenbarelse om hur jag borde tänka/göra och nu vill jag bara prova det i praktiken!

Gårdagens pass blev ungefär 2timmar

    

Backintervaller i Bruket och annat roligt.

Onsdagen bjöd på löpning i form av backintervaller, det var dom vanliga 5x230meter uppför bilvägen som går upp till Brukets skidbacke. Det var precis så fruktansvärt jobbigt som det alltid är, och som lite bonus så värmde jag upp med 10st Pull-ups och 20st Armhävningar.

Torsdag blev det återigen ett lunch-pass med Insanity och idag var det Cardio Power & Resistance.
Jag var ordentligt trött i benen efter gårdagens backintervaller och blev snabbt ganska stum i benen eftersom det är minst sagt mycket upphopp, men jag tog mig igenom passet på något sett.

Fredag Var tänkt att jag skulle cykla ett förmiddags pass med Douglas och Filip, men lite bristande kommunikation gjorde att vi åkte till olika banor...
Jag fick ett pass på Märsta banan med Simon istället!
Kul att cykla på Märstabanan igen, det var länge sen sist och första gången med 20", jag har några hopp som jag inte hoppat än så jag har lite jobb kvar där. Fick även höra att det finns lite planer för att bygga om starten och första rakan till nästa år vilket jag tror kan vara precis vad den banan behöver.  

Blev tid över för ett kvällspass på Gymmet också, kände mig stark och satte 3.50min på 1000m rodd.
Sen blev det Frivändningar 5x5 50kg, Maklyft 5x5 75kg, jag hade nog kunnat öka lite men jag börjar lite lugnt för att se hur ryggen reagerar. Sen blev det 5x5 drag-rodd, roman chair, dips och tillsist pull-ups x3 to fail.

Lördag,  ungefär två timmar cykling på Älvsjöbanan, bra kombo med hoppträning och manuals.
Pratade Gunde och målfokus med Filip och fick lite nya idéer på hur jag ska lägga upp teknikträningen framöver. Filip var på banan i nästan 4timmar så man kände sig gammal och vek som bara körde hälften...

Söndag två och en halvtimme cykel på Märstabanan med lite Älvsjöfolk.
Satte tillsist sista dubbeln på tredjesträckan, kändes riktigt bra! Den satt riktigt långt in och jag var tvungen att ändra teknik innan för att jag skulle få det funka. Försökte från början att hoppa alla tre dubblarna, men stötte på patrull på "rollern" innan platån varje gång och kom i otakt, vilket i sin tur resulterade i korta dunk-hopp på näst sista dubbeln och då är det omöjligt att hoppa sista. Men när jag bytte första hoppet på första dubbeln mot en pick-up upp och en step-down manual ner till rollern så gick det plötsligt att få mycket mer fart med sig och då satt tillsist hoppen på dom två sista dubblarna som jag har haft som mål att klara hela sommaren! Nu har jag bara ett hopp kvar på banan som jag inte hoppat (bortsett ifrån Pro Sec..) och det är step-up dubbeln på andrasträckan, känns inte realistiskt just nu, men nästa år så tar jag den med!
Nötte lite annat smått och gott på banan, även om banan var tokmjuk på vissa ställen så var den ändå körbar.

Gympa och cykling

Fredag
Jag har turen att jobba på ett jobb där vi ibland kan träna på lunchen, och ett standardinslag har varit att vi tar med en projektor och högtalare till vårat träningsrum och kör ett pass med Shaun T Insanity.
Nu har vi inte gjort det sen i Januari men nu var det dags för ny premiär..
Jag var lite spänd på att se hur formen är efter en sommar med bara cykling, och lite mer än halvvägs igenom Plyometric Cardio Circuit så kändes det oförskämt bra, men sen kom vi till Level1 drills vilket är armhävningar och liknande där gick jag mer eller mindre in i väggen. Insåg att min kondition och benstyrka är bra men min arm/bröststyrka är min svaga punkt (ska jobba lite på det under vintern).

Lördag
Ett litet  myspass på banan i dagsljus, det var inte mer än ca 6grader ute så det var garanterat myggfritt..
Ganska mycket folk på banan så jag kände inte för att köra jättehårt, men tränade lite standard saker och tänkte att jag skulle fokusera på manuals, men det blev inte så mycket som jag tänkt.

Söndag
Tanken var att jag skulle köra ett pass på Märsta banan, men körde ihop sig tidsmässigt så jag gick till gymmet istället. Det blev lite rodd, battleropes och front squats, hade tänkt köra thrusters men det ville inte axeln. Körde även lite bänkpress, magdödaren, roman chair, och avslutade med 2x12kg utfallsgång (ca 42 steg). Ett ok pass men kändes lite spretigt och ogenomtänkt, ska strukturera upp gympassen lite bättre framöver så att jag har en tydligare plan.

Träningsläger Älvsjö

I helgen var det 2dagars träningsläger i Älvsjö med Filip och Douglas som tränare.
Perfekt väder hela helgen och massor av cykling, det kan knappt bli bättre!
4timmar om dagen och ca 3tim effektiv träning/cykling, nu är kroppen ordentligt mör men det passar ganska bra eftersom jag ska iväg på arbetsresa och kan inte träna på ett par dagar.

Jag är väldigt nöjd med helgens träningsläger, fick ut det jag ville av dom här två dagarna även om det ibland lite jobbigt när man tänker på att jag är 22år äldre än 15åringarna som var dom äldsta deltagarna (förutom jag). Men jag är där för att utvecklas som BMX cyklist och då spelar åldern ingen roll.
Jag tror jag har fått in start tekniken mycket bättre nu än innan och dessutom hann jag med att hoppa ett hopp jag aldrig hoppat tidigare (Sista sträckan baklänges step-down) som även fångades på bilden ovan.

Tisdag-Torsdag

Tisdag:

Hade sällskap av Oskar och Lukas, tränade lite manuals och hopp, men inga speciella framsteg.

Jag lyckades klicka ur foten precis innan första hoppet och fick en blå stortånagel på köpet, är dock glad att jag i huvudtaget höll mig på cykeln..  

Onsdag:

Kort gympass med 1km rodd, Front squats 50kg och marklyft 70kg.

Torsdag:
Bilfärden tog nästan en timme istället för 35min och dessutom så var det regn och 9grader ute.
Men jag hade fått tillbaks peppen och idag skulle jag och Oskar prova trippeln med dunkskydd.
Tyvärr körde Oskar ganska snabbt av sin kedja och jag blev kvar själv, så trippeln fick vänta..
Jag passade på att köra grunder och kände för första gången med 20" kände jag att jag kunde köra utan att hålla tillbaka.

Helgträning.

Lördag.
Knappt man kan kalla det träning men jag var på banan iallafall.
Jag var väldigt peppad på att cykla och trots att det var lite blött på marken så regnade det inte iallafall!
peppen höll tills jag körde första varvet på banan, närmare bestämt när jag svängde in på andrasträckan och kändes som att det tog tvärstopp.. Jag har cyklat så mycket på kvällarna att jag glömt hur det är när det blåser ordentligt. Nötte på lite av varje men det var kul att cykla lite med Kristian iallafall.
Tappade peppen ytterligare lite när det började knaka i vevarna och styrlagret..

Söndag.
Hade mekatcykel hela lördag kvällen, så nu skulle den åtminstone vara tyst. Det var länge sen jag varit på banan två dagar i rad, men idag passade det i schemat och eftersom det inte var någon vind och över 10grader så jag kände mig hoppfull.
Peppen infann sig aldrig helt, kände mig sliten och trött och dessutom har högeraxeln börjat göra ont sedan min senaste krasch. Men cyklingen gick helt okej, det gick inte dåligt men saknade något riktigt driv.

Standard 125R 20" premiär

Tanken var ju att det här med 20" skulle bli ett vinterprojekt som skulle vara klart till våren, nu blev det inte så... när jag insåg att allt jag behövde var ett styre för att kunna provköra så kändes det otänkbart att inte skruva dit ett gammalt S&M styre som jag hade liggandes sen jag cyklade 20" senast.
Jag kommer skriva mer om vilka delar som sitter på cykeln vid ett senare tillfälle när jag har fått lite mer av dom delar som ska sitta på cykeln.

Jag var lite nervös när jag tog ut den på första varvet, jag hade skruvat på Flats pedaler för eftersom jag var så nervös för att skulle slå över på första manual försöket, men det visade sig inte vara så farligt.
Efter ett par varv kände jag mig mogen för SPD igen och konstigt nog kändes allt tryggare och bättre med SPD (det hade jag aldrig trott för ett år sedan).
Efter ett par varv så kunde jag hoppa alla hoppa och göra alla manuals som jag kan på 24", jag upplevde att 24" är trögare och upplevs därför som säkrare men kräver mer arbete.
Med 20" upplevde jag att även om jag kom lite fel så gick situationen att rädda eftersom den är så kvick.
Jag kände mig väldigt peppad igår när jag åkte hem ifrån banan, jag ser fram emot att finslipa mina 20" skills lite innan snön kommer.

Standard Byke 125R 20" projekt del: 1

Jag har budat hem en ny ram till vad som är tänkt som mitt vinterprojekt!

Ramen är en Standard 125R, det vill säga en exakt likadan som jag redan har men denna gång är det en 20" ram. Tanken är att jag ska bygga en lillebror som har mer eller mindre samma delar som sin storebror!

Vad ska jag med en 20" cykel till kan man undra, men tanken på att köra båda klasserna har vuxit under året som har gått och mina tankar just nu är att jag kör dom mindre tävlingarna i 20" klassen och SWE Cup och SM i Cruiser klassen. På så sett borde jag få bra race matchning inför VM då jag teoretiskt sett kan köra både 20" och 24" eftersom det är olika dagar.