Backintervaller i Bruket och annat roligt.

Onsdagen bjöd på löpning i form av backintervaller, det var dom vanliga 5x230meter uppför bilvägen som går upp till Brukets skidbacke. Det var precis så fruktansvärt jobbigt som det alltid är, och som lite bonus så värmde jag upp med 10st Pull-ups och 20st Armhävningar.

Torsdag blev det återigen ett lunch-pass med Insanity och idag var det Cardio Power & Resistance.
Jag var ordentligt trött i benen efter gårdagens backintervaller och blev snabbt ganska stum i benen eftersom det är minst sagt mycket upphopp, men jag tog mig igenom passet på något sett.

Fredag Var tänkt att jag skulle cykla ett förmiddags pass med Douglas och Filip, men lite bristande kommunikation gjorde att vi åkte till olika banor...
Jag fick ett pass på Märsta banan med Simon istället!
Kul att cykla på Märstabanan igen, det var länge sen sist och första gången med 20", jag har några hopp som jag inte hoppat än så jag har lite jobb kvar där. Fick även höra att det finns lite planer för att bygga om starten och första rakan till nästa år vilket jag tror kan vara precis vad den banan behöver.  

Blev tid över för ett kvällspass på Gymmet också, kände mig stark och satte 3.50min på 1000m rodd.
Sen blev det Frivändningar 5x5 50kg, Maklyft 5x5 75kg, jag hade nog kunnat öka lite men jag börjar lite lugnt för att se hur ryggen reagerar. Sen blev det 5x5 drag-rodd, roman chair, dips och tillsist pull-ups x3 to fail.

Lördag,  ungefär två timmar cykling på Älvsjöbanan, bra kombo med hoppträning och manuals.
Pratade Gunde och målfokus med Filip och fick lite nya idéer på hur jag ska lägga upp teknikträningen framöver. Filip var på banan i nästan 4timmar så man kände sig gammal och vek som bara körde hälften...

Söndag två och en halvtimme cykel på Märstabanan med lite Älvsjöfolk.
Satte tillsist sista dubbeln på tredjesträckan, kändes riktigt bra! Den satt riktigt långt in och jag var tvungen att ändra teknik innan för att jag skulle få det funka. Försökte från början att hoppa alla tre dubblarna, men stötte på patrull på "rollern" innan platån varje gång och kom i otakt, vilket i sin tur resulterade i korta dunk-hopp på näst sista dubbeln och då är det omöjligt att hoppa sista. Men när jag bytte första hoppet på första dubbeln mot en pick-up upp och en step-down manual ner till rollern så gick det plötsligt att få mycket mer fart med sig och då satt tillsist hoppen på dom två sista dubblarna som jag har haft som mål att klara hela sommaren! Nu har jag bara ett hopp kvar på banan som jag inte hoppat (bortsett ifrån Pro Sec..) och det är step-up dubbeln på andrasträckan, känns inte realistiskt just nu, men nästa år så tar jag den med!
Nötte lite annat smått och gott på banan, även om banan var tokmjuk på vissa ställen så var den ändå körbar.

Kort sammanfattning av veckan.

I tisdags var jag och tränade med Märsta klubben på deras bana, det var kul och lärorikt även om det är sjukt knäckande att cykla med så snabba killar, måste komma ihåg att påminna mig om att dom är elit eller nära elit och jag är 37år gammal och kör cruiser bmx! Men det bästa sättet att bli bättre är att köra med dom som är bättre och framförallt är det lärorikt att se hur dom gör på olika delar av banan så att jag kan nöta det.

I torsdags var det elit träning på älvsjöbanan, men det regnade under dagen och det var bara jag som var peppad nog att köra ändå. Jag passade på och lägga upp "mes" plankor på platådubbeln på tredjerakan och tränade på att hoppa den. Det gick över förväntan men jag har en bit kvar innan den kommer kännas bekväm. Tränade även olika hopp kombinationer på fjärderakan.

I fredags var jag PT åt min fru på gymmet och körde lite lugn träning själv, jag själv körde 40kg Trusters 4x10, och det kändes bra, har inte vågat köra det på sistone sen jag fick ischias värk, men sen min sjukgymnast konstaterat att det sannolikt inte är diskbråck utan någon förskjutning/låsning i höften så tänker jag att det måste vara ok att köra på .
Avslutade med 10min Cindy och även det kändes bra, armhävningarna brukar vara min svaga punkt, men dom flöt på bra.

Dagens tränings: Märsta BMX-bana

Har ganska mycket problem med min rygg just nu och har svårt att avgöra om det är träningen eller stilla sittandet som gör det värre. Hade en  ganska dålig dag igår men beslutade mig för att prova cykla ändå, men förberedd på att avbryta om det inte kändes bra. Åkte till Märsta banan för att träna, delvis för att jag måste lära mig den banan ordentligt till SM, men även för att jag tänkte fokusera på hopp och inte så mycket manuals och annat som jag tror belastar ryggen mer.

Blev chockad först när jag kom till banan, den såg ut som att den krympt och bana är i så dåligt skick med massor av löst grus och spår. Men sen insåg jag att jag bara blivit bortskämd av Ängelholms fantastiska bana, och att banan är precis som den alltid har varit ( har aldrig förstått varför dom inte lägger på finare stenmjöl istället för gruset som dom använder nu).

Träningen gick helt okej och jag kände knappt av ryggen alls, tränade andra sträckan och första hoppet på tredje sträckan. mitt mål just nu är att hoppa andra hoppet på andra sträckan och att hoppa första hoppet på tredje sträckan mer avslappnat.

Söndags träning på Märsta BMX bana

Jag, Thomas och John var och gjorde en söndags träning på Märstabanan, fokus på första och andra rakan denna dag. delar av banan var ordentligt blöt efter den senaste veckans regn, men just i dag var det uppehåll.

Jag är nöjd med dagens träning och speciellt att jag vågade hoppa första dubbeln på andra rakan, det är så här så här långt det största hopp jag har tagit sedan min comback!
Märstabanan känns ganska bra så här långt bortsett ifrån tredje rakan som jag inte får någon ordning på, hoppen är väldigt spetsiga och känns för djupa för att göra manual på ett bra sätt, det ända rätta är att hoppa dom så klart men jag är inte riktigt där än.

Jag hoppas hinna vara med på någon av träningarna på Älvsjöbanan i veckan men det verkar lite tveksamt just nu.