Dags för en uppdatering

2014 slutade som det började. När 2014 började höll jag på och rehabtränade armen och kunde inte träna, när 2014 tog slut så har jag inte kunnat träna på över två månader på grund av en lång eskalerande förkylning som senare blev något värre och som har peakat i olika delar av kroppen vid olika tidpunkter. Nu har jag dock kommit igenom det värsta (hoppas jag) och väntar bara på att återfå hörseln i höger öra så kanske jag kan börja våga träna lite igen. Ur en positiv synvinkel så har ryggen inte känts så här bra på flera år!

Inför 2015 så hade jag som mål att köra VM, men just nu känns det ganska avlägset ur flera alternativ men framförallt ekonomiskt.

Kollade igenom SWECUP kalendern för i år och såg till min förvåning att det är 4st (två helger) i Kungsbacka? skulle gärna sett att Lerum kunde ha haft en av dom..
Men i övrigt inga större överraskningar.

Jag har bestämt mig för att att köra Cruiser i år och det känns helt rätt, men det som känns lite problematiskt är att det kommer bli svårt att få till träningstillfällen med klubben i år eftersom min fru numera jobbar andra tider än förut.

Mycket gym, lite cykling

Jag har haft ganska bra med tränings tillfällen på sistone, åtminstone gym och löpning...
inte mycket cykelträning på sistone dock, men igår körde jag ett pass med Filip på Älvsjöbanan.
Många starter och ett riktigt bra pass, starterna känns bra men tekniken på banan känns kass. när jag följde (försökte) Filip på banan så kom jag på några saker jag ska träna mer på.

Försöker tänka hur nästa säsong ska se ut för mitt cyklande, lite nya förutsättningar hemma gör att jag är lite osäker på hur mycket banträning det kommer bli framöver. Målet just nu är VM nästa år men jag känner mig lite osäker på vilken klass jag ska köra, just nu lutar det åt att det blir Cruiser klassen som känns mest logisk.
Om jag ska köra Cruiser klassen i VM så lutar det lite åt att jag kanske gör comback i Cruiser klassen i Sverige också.

Ännu en vecka..

Jag hade stora planer för denna vecka eftersom det var min sista semestervecka..
Tyvärr blev det inte riktigt lika storartat som jag tänkt.
Tappade gnistan lite grann när det kommer till cykelträningen, hade svårt att motivera mig att åka till banan.
Det blev att jag körde en del skivstångspass istället, men vill man bli bra på att cykla så måste man cykla...
Ska försöka rycka upp mig framöver!

Avslutning på veckan

lånade en bild ifrån Sebastian Morales 

Jag mötte upp Sebastian och  Daniel på Uppsalabanan igår, på vägen dit så undrade jag om det skulle bli någon cykling alls eftersom molnen hemma var väldigt mörka och mullret ifrån åskan kom närmare. Vädret var lite bättre i Uppsala och vi hann köra några varv innan regnet kom även till Uppsala.

Eftersom det bara blev några få varv i Uppsala så körde jag ett kort Crossfitpass hemma på gräsmattan på kvällen. Körde en klassiker: 21-15-9rep med 41kg front squats med skivstång och i mellan varje set lika många pullups (Insåg att mina pullups har blivit riktigt dåliga)... Avslutade med armhävningar och hängande knee to elbow, har precis börjat med knee to elbow igen och dom är precis lika jobbiga som jag minns dom..
Det var slutet på den veckan och nu är det dags för en ny vecka och ett par dagars träningsläger med Dinny.

Comeback veckan så här långt..

Veckan började bra ett par ordentliga cykelpass i Märsta och ett marklyftpass där i mellan, sen kom fredagen och jag var ordentligt trött i kroppen, och bestämde mig för att vara vuxen och lyssna på kroppen.
Passade på att byta däck på cykeln eftersom dom gamla hade gjort sitt för längesedan, det blev ett par Tioga Power Block 1.75 ifrån Mickes shop i Märsta, Jag hade 2.1 på dom gamla däcken så nu är jag nere i rätt storlek. Jag var ju tvungen att testa däcken och tog en liten provtur på gatan, kunde inte låta bli att göra några sprinter när jag ändå var ute (så mycket för att vara vuxen..).  Däcken känns väldigt greppiga och ska bli kul att verkligen testa dom i kurvorna på Älvsjöbanan.
Idag lördag blev min riktiga vilodag, kroppen känns bättre och imorgon avslutar jag förhoppningsvis veckan med ett cykelpass!

Första passet efter norrland

Jag är hemma ifrån norrland, det blev lite vandra men mest åka mycket bil och äta massor av godis och dålig mat. Nu drar träningen igång på allvar igen och jag började med ett pass på älvsjöbanan idag.
Första varvet kände jag mig STARK, andra kändes också bra men sen kom illamåendet och all risig mat och godis gjorde sig påminda... jag kämpade mig igenom dom värsta obehags känslorna, fokuserade på att hoppa första på fjärde låg och andra hög. provade att ta lite fart så att jag verkligen var tvungen att hoppa högt för att komma över på andra, det gick ibland... tränade även på att hoppa sista på femte, det är en trippel och en snabb pick-up efter kurvan är nödvändig för att få fart att hoppa den sista dubbeln.
egentligen är den inte särskilt svårhoppad, men det är timingen som är knepig och gör att man lätt tappar modet.. Sammanfattningsvis blev det en helt ok träningsdag.

En bild ifrån den enda träning jag fick: bestiga berg med femåring på axlarna, ryggsäck full med mat och RC-seglare i näven..(och självklart i cheapmodays jeans)

17+

Igår var det måndagsträning, Johan höll i träningen och jag kände blodsmak i munnen efter bara 5min träning (och det berodde inte på någon krasch)... Hade premiären för nya vita Supercross "Massive" styret, kändes lite ovant med ett så rakt styre men jag vande mig snabbt, tror till och med att jag gillar't.

Jag har letat hjul till min cruiser eftersom SWE-Cup börjar närma sig, men nu fick jag höra att det blir en 17+ grind för alla oss som vill köra 20" men som inte platsar i Elit klassen.

En uppdatering

Har cyklat lite mer på sistone, peppen började återvända och då passar jag på att krascha igen...
Verkligen ingen jättehård krasch men vänsterarmen känns mörbultad och nacken är stel och öm, jag vet inte om huvudvärken har med kraschen att göra eller om det bara är värmen.
Dessutom lyckades jag sabba styret så nu blir det lite ofrivillig cykelpaus tills jag har råd med ett nytt styre..

Tävlings premiär

Det var tävlingspremiär i helgen, Svealandscupen 3-4, jag har valt att köra 14+ i år på dom mindre tävlingarna. På Lördag var det dags att tävla i Älvsjö och trots att det är min hemmabana så gillar jag inte att tävla där, eftersom hela heatet oftast avgörs på andra hoppet på första rakan in i första kurvan, det är ett hopp som bara fungerar bra om man kan hoppa det och det kan bara dom som har spår 1 till 3 (om man vågar hoppa den). Jag ska inte bara skylla på banan, jag var inte mentalt taggad för att tävla och körde stelt och dåligt och kom inte in matchen fören vid mitt tredje heat och då var det för sent.

På söndagen var det tävling i Märsta och till min besvikelse så hade dom förstört andrasträckan som jag verkligen gillade.. dom hade ersatt det jag tidigare gillade bäst bästa med Märstabanan med några låga konstigt shapade hopp som inte hade något vidare flyt i den fart man har när man kommer ur första kurvan. till skillnad ifrån dom två första hoppen som hade blivit mindre så hade dom gjort det tredje hoppet mycket större, som även elitkillarna hade problem att hoppa den på ett bra sätt. Om man skulle få med sig någon fart över den så var man tvungen att hoppa, manual var åtminstone för mig en helt klart oskön historia. Jag hade hellre sett att dom börjat med att bygga om sträcka 1,3 och 4 innan dom rörde sträcka 2, men dom tänkte visst tvärtom... Själva tävlingen gick helt ok, 4-4-4 i mina heat och sist i semifinalen. Gick till B-final och kom på 4e plats även där. Jag dunkade stenhårt i sista på andra sträckan då jag tvekade på om jag skulle prova hoppa eller inte, blev någon dålig halvmesyr istället. efter det kom jag i otakt och fick inte tillbaks flytet och det gjorde att jag tok dunkade en manual och höll på att krascha ur på tredje sträckan också, lyckades dock behålla fjärdeplatsen och är ganska nöjd med det.

Mr 100%

Jag har precis börjat återhämta mig ifrån min förkylning, smög igång med ett mjukare gympass mitt i veckan.

sen gick jag direkt på ett stenhårt Crossfitpass med Douglas på fredagen, kanske inte jättesmart men kul.

Insåg att jag måste jobba mer på min skivstångs teknik...

Cykling i Älsvjö på söndagen, banan är i deprimerande dåligt skick, allt som var dåligt efter vintern är fortfarande dåligt och det som var helt ok innan är nu också dåligt. 

Åkte till Märstabanan på måndagen och dom har verkligen lyckats få banan i topskick! stenhård och snabb är inte det man vanligtvis tänker om Märstas bana, men nu har dom verkligen lyckats! har aldrig sett den i bättre skick. Jag hade dock en axel som känns långt ifrån ok och vågade inte ladda ordentligt.

Axeln har varit dålig till och från helatiden sen kraschen i höstas och jag blir inte riktigt klok på varför, den kan kännas bra ena dagen och riktigt dålig dagen efter. 

Jag har haft svårt att pressa mig ordentligt och prova saker som jag inte känner mig 100% säker på, vet inte om det är en av effekterna efter höstens krasch som gör att jag inte känner att det är värt risken och inte riktigt är beredd att satsa ordentligt. Det blir i sin tur en ondcirkel eftersom om jag inte satsar ordentligt och pressar mig själv så blir jag inte lika motiverad och tycker inte att det är lika kul.

Jag måste komma underfund med vilka mål jag har med min cykling, tidigare har all min fokus vart på att åka till VM och känna mig redo för det, just nu känner jag mig inte mentalt redo att köra tävlingar i huvudtaget...

  

(En bild med gamla kläderna)

Kungsbacka

Jag tillbringade helgen i Göteborg och hade äntligen chansen att testa banan i Kungsbacka,
Jag var dubbelt peppad eftersom jag också sett fram emot att få cykla med min team kompis Dinny. Jag var rädd för att någonting skulle sätta käppar i hjulet i sista stund (sjukdom eller snöstorm eller liknande). Men min oro visade sig vara obefogad, för engångsskull klaffade allt! vädret var perfekt och vi hann med två ordentliga cykelpass innan utmattningen gjorde att vi måste sluta...

Vid första anblick blev jag ordentligt nervös, startkullen kändes enorm och hoppen lika så, till och med längden på banan var skräckingivande. Efter några timmars cyklande kände jag mig mer och mer bekväm och nu längtar jag tills jag får cykla där nästa gång!

Nyckfullt väder

Cyklade lite igår och passade på att testa min Gopro 3+
Banan var över all förväntan, inga pölar och nästan helt torr, ganska förvånande eftersom vinterbilden nedan är ifrån torsdagsmorgon och den andra bilden är fredag eftermiddag...

Snö och veckosammanfattning

Jag börjar komma igång med träningen igen men kör fortfarande ganska försiktigt med ganska mycket vila mellan passen för att inte överanstränga armbågen. Det blev några gympass i veckan och nu till helgen hade jag tänkt cykla, men givetvis var det även snö inplanerat...

Jag och Douglas bestämde oss för att göra en insats för att försöka hålla banan åkbar och eventuellt försöka få cykla lite också. Vi var vid banan kl 8:00 och skottade i nästan 1 ½timme innan vi tog några försiktiga varv, kurvorna med plattor är extremt hala men raksträckorna var inga problem. 

Kanske inte blev den bästa träningen, men förhoppningsvis kan vi hålla banan hyfsat ren i vinter så att man inte behöver tappa allt för mycket teknik. 

Utvecklings kurvor och Motivation

Jag har insett att BMX handlar väldigt mycket mer om psykologi än vad man först tror, det är mest sitt eget huvud som sätter upp olika hinder som man måste övervinna, sen finns det såklart även en fysisk aspekt som både involverar att man måste vara stark och snabb nog för att klara alla moment och att man måste ha rätt kunskapsnivå för att kunna klara det man tänkt utföra.
Man önskar att både fysiken och tekniknivån båda stiger i en rak kurva uppåt helatiden, men i realiteten så når man ständigt nya platåer, ibland är det inbillade platåer och andra gånger har man man bara tappat perspektivet. För min egendel har jag lätt att tappa motivationen när jag tror att jag nått en utvecklings platå, men jag försöker lära mig att ha perspektiv och komma ihåg hur långt jag kommit under denna säsong och framförallt hur långt jag kommit sen förra året när jag tog upp BMX cyklandet.
Ibland när man verkligen har kört fast behöver man bara någon som pushar lite så att man vågar ta nästa steg, ibland när jag kör samma sak för länge så blir man lite för bekväm och börjar tvivlet komma. Ibland behöver man bara testa något nytt även om det betyder att man hoppar så kort att händerna domnar, så upptäcker man oftast att det inte är så farligt som man byggt upp det i huvudet.

I livet utanför BMX cyklandet är dom flesta skeptiska ifrågasätter om det är klokt att cykla BMX när man är "så" gammal eller om det i huvudtaget är möjligt att lära sig en ny sport när man är i min ålder. Man får lätt bilden av att när man är 30+ så är det omöjligt lära sig något nytt och att ölmagen är obligatorisk... För mig så fungerar såna idéer som utmärkt motivation för att visa att det inte behöver vara på det viset.
Jag ser det lite som ett experiment där jag testar hur långt det är möjligt att nå och hur bra jag kan en 37åring bli?

Nu när 2013 är mer eller mindre slut så börjar det bli dags att summera året och sätta upp mål för 2014 men det återkommer jag till i ett senare inlägg.

Fredags träning och film

Fredag

Lunch Träning:
Intervaller i brantaste delen på Bruketbacken 8x100m, 3x10 Burpees.
Det gick till på följande sätt: 10st Burpees, sprang 4st intervaller och sen 10 Burpees, 4st intervaller och avslutade med 10st Burpees.
Jobbigt men eftersom det var kortare intervaller så kände jag ändå att det gick lättare än dom längre intervall passen vi brukar köra.

På kvällen åkte jag till banan en sväng och testade min Gopro som jag införskaffat.

Den är inte idealisk i dåligt ljus och eftersom jag saknade kamera assistent så gjorde jag bara några klipp med fast stativ. Klippen är Pick-up manual på "första på andra sträckan" och sen fjärde sträckan.

Onsdag-Torsdag träning

Onsdag blev det ett pass Shaun T Insanity, Pure Cardio.
 Kändes okej och som vanligt orkat jag alla squats och upp-hopp men är för klen för att klara alla armhävningar utan att gå ner på knäna.

Torsdag träning på Älvsjöbanan med Filip och Johan, 5grader och duggregn och mot all förmodan anslöt det en heldel andra till banan och jag tappade fokus och stod mest och snick-snackade.
Känns som jag har saknat fokus hela veckan när jag är på banan, ska försöka få till något pass till på banan innan veckan är slut så förhoppningsvis hittar mitt fokus igen.
 

Baklänges Tisdag

Var på banan och körde med Filip och Johan!
Det var baklänges dag på banan och dom hade en battle om vem som kunde köra manual på alla sträckor baklänges (dom har redan klarat alla åt rätt håll), personligen så var jag inte riktigt med i matchen men provade lite ändå och passade på att hoppa några hopp baklänges som jag aldrig provat förut.
Vi provade också vem som kunde landa manual på första hoppet på första sträckan och göra längst manual efter. Jag gissar att jag kom kortast men jag är nöjd med att jag i huvudtaget vågade landa manual på det hoppet...

Jag kände att jag har en förkylning i kroppen körde därför ganska lugnt, men kul att kunna fokusera på lite teknik.

Veckans träning

Onsdag: Jag var på Friskis och körde lite rodd, frivändningar och marklyft. 

 Torsdag: Dags för back-intervallträning på lunchen och jag passade på att prova mina nya snygga "compression socks" ifrån Nike. bortsett ifrån dom obligatoriska pensionärs "stödstrumpa" skämten ifrån kollegorna så kändes det bra, kan inte direkt avgöra om dom gör någon skillnad men det skadar inte att prova.

Lördag: Träning på Älvsjöbanan, körde lite av varje men avslutade med långt pass med manual träning på fjärdesträckan. Fick till några riktigt bra vändor där jag började med en pick-up manual och nådde ända fram till platåhoppet innan jag var tvungen att sätta ner framhjulet. Men jag har långt kvar innan jag klarar hela sträckan (ett av mina mer ambitiösa mål för året).

Söndag: Träning på Märstabanan med Simon, stora och lilla Dogge och Sjoerd.
Körde lite grind och lite blandad teknikträning på olika delar av banan.
Har fått ganska bra flyt på andrasträckan, men tredje känns fortfarande inte jättebra.
Körde pick-up manual på första hoppet på tredjesträckan och kunde inte förstå varför jag inte fick något flyt på resten av sträckan, men när jag kom hem så mindes jag plötsligt att jag förra gången (när det gick bra) körde pick-up och manual-ner inte pick-up manual (över hoppet)...

Min armbåge (ifrån tisdags träningen) börjar köra en kameleont grej för att matcha färgen i badrummet..

Tisdagsträning på banan

Tisdagar har blivit min viktigaste träningsdag, och jag missar inte gärna ett pass på banan.
Igår var inget undantag, och dessutom bra uppslutning med Filip, Kristian och Far och son Janssen.

Det var lite vind men inga stormvindar så det var inga problem att köra mer eller mindre som vanligt.
Halvvägs in i passet lagom till att dom flesta skulle gå hem fick jag en riktig "Dödseglare" där man kommer snett i luften och inte kan göra så mycket fören man får kontakt med marken igen...
Vet inte om jag kan skylla på vinden men jag fick en heldel mindre dödseglare under kvällens gång så jag hoppas att det var vinden och inte en ny trend jag skaffat mig, men just den här första dödseglaren slutade med en semihård krasch in "kaklet" eller åtminstone plattorna i andra kurvan. Jag klarade mig bra bortsett ifrån en ordentlig höftvärmare och blå armbåge, dock inget som hindrade mig ifrån att fortsätta cykla.
Min ena pedal gick sönder lite, korgen som sitter runt pedalen och skyddar själva SPD pedalen bröts sönder, men pedalen går fortfarande att använda..

Dagens träning fokuserade jag på att hoppa första platådubbeln på tredjesträckan med att bara ta fart ifrån sista hoppet innan kurvan. tränade även på att försöka hoppa första step-up hoppet på fjärde med enbart farten som jag tog inför första hoppet. Låter krångligt men jag försöker lära mig att hoppa med mindre fart än vad som känns bekvämt för att få en bättre hoppteknik. Kan inte säga att det gick jättebra men i bilen påvägen hem fick jag plötsligt en uppenbarelse om hur jag borde tänka/göra och nu vill jag bara prova det i praktiken!

Gårdagens pass blev ungefär 2timmar

    

Backintervaller i Bruket och annat roligt.

Onsdagen bjöd på löpning i form av backintervaller, det var dom vanliga 5x230meter uppför bilvägen som går upp till Brukets skidbacke. Det var precis så fruktansvärt jobbigt som det alltid är, och som lite bonus så värmde jag upp med 10st Pull-ups och 20st Armhävningar.

Torsdag blev det återigen ett lunch-pass med Insanity och idag var det Cardio Power & Resistance.
Jag var ordentligt trött i benen efter gårdagens backintervaller och blev snabbt ganska stum i benen eftersom det är minst sagt mycket upphopp, men jag tog mig igenom passet på något sett.

Fredag Var tänkt att jag skulle cykla ett förmiddags pass med Douglas och Filip, men lite bristande kommunikation gjorde att vi åkte till olika banor...
Jag fick ett pass på Märsta banan med Simon istället!
Kul att cykla på Märstabanan igen, det var länge sen sist och första gången med 20", jag har några hopp som jag inte hoppat än så jag har lite jobb kvar där. Fick även höra att det finns lite planer för att bygga om starten och första rakan till nästa år vilket jag tror kan vara precis vad den banan behöver.  

Blev tid över för ett kvällspass på Gymmet också, kände mig stark och satte 3.50min på 1000m rodd.
Sen blev det Frivändningar 5x5 50kg, Maklyft 5x5 75kg, jag hade nog kunnat öka lite men jag börjar lite lugnt för att se hur ryggen reagerar. Sen blev det 5x5 drag-rodd, roman chair, dips och tillsist pull-ups x3 to fail.

Lördag,  ungefär två timmar cykling på Älvsjöbanan, bra kombo med hoppträning och manuals.
Pratade Gunde och målfokus med Filip och fick lite nya idéer på hur jag ska lägga upp teknikträningen framöver. Filip var på banan i nästan 4timmar så man kände sig gammal och vek som bara körde hälften...

Söndag två och en halvtimme cykel på Märstabanan med lite Älvsjöfolk.
Satte tillsist sista dubbeln på tredjesträckan, kändes riktigt bra! Den satt riktigt långt in och jag var tvungen att ändra teknik innan för att jag skulle få det funka. Försökte från början att hoppa alla tre dubblarna, men stötte på patrull på "rollern" innan platån varje gång och kom i otakt, vilket i sin tur resulterade i korta dunk-hopp på näst sista dubbeln och då är det omöjligt att hoppa sista. Men när jag bytte första hoppet på första dubbeln mot en pick-up upp och en step-down manual ner till rollern så gick det plötsligt att få mycket mer fart med sig och då satt tillsist hoppen på dom två sista dubblarna som jag har haft som mål att klara hela sommaren! Nu har jag bara ett hopp kvar på banan som jag inte hoppat (bortsett ifrån Pro Sec..) och det är step-up dubbeln på andrasträckan, känns inte realistiskt just nu, men nästa år så tar jag den med!
Nötte lite annat smått och gott på banan, även om banan var tokmjuk på vissa ställen så var den ändå körbar.