Dagens träning: Gym

I dag blev det gympass på friskis, jag hade en del planer på att jag skulle fokusera på skivstångs övningar idag men eftersom det trotts allt fortfarande är januari och gymmet är ganska tätbefolkat så här års så valde jag att köra lite andra övningar för att slippa vänta.

Jag värmde upp med rodd, jag har kollat på en del youtube videos på sistone för att få tips om hur jag kan förbättra min teknik. en sak som slog mig som borde vara helt självklar är att inte böja ryggen utan hantera rörelsen mer som ett marklyft (rak i ryggen böja i höften). jag kände helt klart en stor skillnad direkt, men i samma film sa dom även att man aldrig ska gå upp på tå i bottenläget av draget utan alltid ha hela foten plant, det hade jag mycket svårare för och kändes inte alls naturligt, men jag ska fortsätta prova det och se om det känns bättre med tiden.

1000m rodd 4min, motståndet på ca 5.
Sen skulle jag köra Pullups, men armarna var trötta och det var riktigt segt. 3x10 (brutna serier)
mellan pullups testade jag en för mig ny övning som heter "Toes to bar" och är precis som det låter, hänga och dra upp benen med magen så att tårna kommer upp till stången. Jag hade nog ganska risig teknik eftersom det var första gången, men helt sjukt jobbig övning.

Efter allt hängande så gick jag över i liggande position och körde Hantel bänkpress.
Bröstpress i kabel maskin.
Efter det blev det ett litet axelpass med kettlebell: axelpress, stående rodd, som kändes bättre än någonsin där jag ökade från 20 till 24kg. och tillsist axel lyft med hantlar.

Jag har lovat mig själv lite mer benövningar, och valde en gammal goding: Front Squat på 30kg insåg i slutet av övningen att jag kunde ha kört på tyngre. Sen provade jag en ny övning: "over head walking lunges" eller på svenska blir det utfallsgång med skivstångsvikt på raka armar ovanför huvudet.
Jag har sett att man brukar använda 20kg på crossfit träningar men jag valde att använda 15kg till att börja med eftersom det är en ny övning. Sinnesjukt jobbig övning kanske delvis eftersom jag redan hade ganska mycket mjölksyra i armarna efter dom andra övningarna men även för jag är erkänt klen i benen. Så den här övningen får bli en övning som jag ska lägga in som ständigt återkommande ett tag framöver.

Avslutade med några snabba magövningar i form av högplanka in och ut hopp (standard insanity övning).
Och allra sist "roman chair" ryggövning.



En kort och bra film som visar Walking Lunges.



Och samma kille visar "Toes to bar" utan krusiduller..

Dagens träning: Gym

Gympass på friskis blev dagens träning.

Alla cyklar, roddmaskiner och crosstrainers var upptagna när jag kom till gymmet så jag körde lite hopprep och Burpees som uppvärmning..

Körde Trusters först 10st på 20kg som uppvärmning, sen skulle jag köra 10x3 på 30kg men det visade sig att jag hade tagit stången med 35kg på istället, det förklarade varför det gick så himla trögt..
Kände ändå att övningen gick förvånansvärt bra idag, tror att tekniken börjar bli lite bättre, men det finns fortfarande delar jag måste slipa på. Avslutade med 10st på 20kg för att ta ur det sista lilla ur musklerna..
Sen blev det mer Burpees 3x10 (ingen speciell tanke bakom bara något man måste göra ibland)
Sen körde jag Bröstpress i maskin, Kabelrodd, Triceps (rep och kabel över huvudet), Dips.
Avslutade med olika rygg och magövningar på matta och tillsist TRX band.

Träningstid ca 60min.

Mjölkfri Protein Bar 1.0

Jag har börjat experimentera med att göra egna Protein bars som man kan ha som mellanmål eller efter träning. Delvis eftersom det är så svårt att hitta mjölkfria bars och dom som finns är inte billiga heller...

Hampa Bar 1.0

3dl havre quinoa (Frebaco)
2dl cashewnötter
1dl hampa (Go for life)
1dl solrosfrön
1dl gojibär
½dl cacao (Go for life)
2msk maca (Go for life)
1dl ljus sirap
1dl jordnötsmör (Green choice)
25g mjölkfritt margarin (Carlshamn)

Blanda alla torra ingredienser och kör havre,nötter,gojibär och solrosfrön i en mixer.
blanda jordnötsmör och margarin i en liten katrull och värm tills margarinet har smält och allt är en bra smet, blanda sedan ihop smeten med dom torra ingredienserna.
stryk ut massan på ett bakplåtspapper ( ca 30x20cm ), dela upp i lagom stora bitar med en kniv och ställ in i kylen någon ett par timmar.

Sen är det bara att slå in alla i aluminumfolie och vara nöjd med sig själv!
Jag ska betygsätta smaken imorgon när jag inte redan ätit mig mätt på smet ifrån bunken...

Jag har experimenterat med att pensla på blockchoklad ovanpå och men det blir lite för stark mörk chokladsmak i mitt tycke, skulle kunna använda enbart soja protein istället för hampa+kakao om man vill pensla med choklad kanske? ska prova nästa gång..

Dagens träning: Insanity

Dagens lunch träning blev Shaun T Insanity: Plyometric cardio circuit.
Kände mig lite mör efter gårdagens träning men kände mig ändå förvånansvärt fräsch inledningsvis i programmet, men sen tog jag ordentligt slut..

Dagens träning: crossfit

Hade vilodag igår, Idag körde jag med min vän Thomas och då blir det alltid lite hårdare..

5min lugn uppvärmning på crosstrainer.
Sen körde vi modifierad "Cindy" i 10min: 5st pullups, 10st armhävningar, 10st 25kg front squat.
Sen körde vi axlar: axelpress med kettlebell, stående rodd med kettlebell och tillsist Axellyft med hantlar.
Efter det körde vi Burpees 1min (x3), med höga upphopp, helt sinnessjukt jobbigt..
Sen var det tanken att vi skulle köra en magövning med TRX band, men vi hann bara en innan gymmet stängde, vi hade missat att friskis stänger kl 8 på söndagar.

Träningstid ca 45min

Känner att benen fortfarande är min svagaste punkt just nu, det blir mer squats i olika former framöver..

Waves of dirt- BMX dokumentär

Såg just en fin dokumentär om en BMXracing tjej som förlorat sin lillasyster och om hur det har påverkat henne..

Dagens träning: Gym

Provade några nya saker idag:
1000m rodd: 3.50min

Sen provade jag en light variant av Crossfit programmet "Cindy"
Original Cindy är : 5pullups, 10 pushups, 15 Squats i 20min.
Jag valde att lägga till 30kg front squats, och istället för 20min så valde jag att köra tills jag inte klarade att utföra övningarna ordentligt längre. I dag orkade jag bara 4 eller 5varv (minns inte säkert) och det var benen jag tog slut i först.

Sen körde jag bänkpress med hantlar: 5-5-5-5-5
Biceps curl: 3x10
Triceps dips på bänk: 3x10
Dips: 3x10
TRX band : hög planka med knäböj: 3x10 (ny övning för mig, men kändes riktigt bra)

Dagens träning: Insanity

Idag körde vi Shaun T Insanity på lunchen, och dagens pass blev Insane Abs. Passet är bara lite över 30min och det är nästan enbart på mattan (väldigt lite hoppande). Jag tycker det är riktigt jobbigt med magträning, det är mest obehags känslor hela vägen men trotts det fick jag fick hybris när det närmade sig halvägs och trodde att jag skulle klara hela programmet med obrutna serier, men strax efter det var inte ens nära längre.. Efter träning kände jag mig fräsch och tänkte nästan att jag skulle bryta mot mina egna regler och köra att pass till på kvällen (med andra muskel grupper), men jag talade förstånd med mig själv tillsist och sparar mig till i morgon.

Dagens träning: Gym

Idag blev det ett gympass på Friskiskällan.

1000m rodd: 3.50min (körde på maxbelastning i maskinen idag, brukar dra ner den några steg i vanliga fall)
Trusters 35kg: 10-7-6 kändes riktigt tungt idag vet inte om rodden spelade in..
Pullups (mellan varje truster set) 10-6-6-4, första 10 kändes riktigt bra sen blev det bara jobbigt.
Kabel rodd smaltgrepp 3x10
Axelpress kettlebell 16kg 1x10 - 18kg 2x10
Axellyft med lätta hantlar 3x10 har inte kört denna övning på länge men den kändes bra.
Bröst press i kabelmaskin
Plank variant på Bosu boll med ben och armlyft (rygg träning) 3x10 på varje sida
Rygg hävningar i Roman chair eller "Hip extension" på crossfit språk.
Avslutade med 10min cykling, kändes till en början riktigt jobbigt men kom in i det efter några minuter..

Totaltid 60min

Tesla gears

Jag tänkte att det var dags för lite nya tränings kläder och snubblade på Tesla Gears kläder på E-bay, fastnade direkt för deras P-Skin serie. Det slutade med att jag beställde T-shirt, Långa byxor, och linne i samma modell och för nästan inga pengar alls och bara 3dagar senare fick jag ett SMS ifrån FedEx att dom hade en leverans till mig. 

Kvalitén verkar utmärkt och även passformen!
Jag är riktigt nöjd med mitt köp!

Säljaren på Ebay heter: angelcola_inc

Crossfit inspiration

Lite Crossfit inspiration ifrån Mikko Salo...
Nästan exakt samma utrustning som jag vill skaffa till min lilla radhustomt till sommaren, även om jag misstänker att mina grannar lär undra om jag är riktigt klok..
(Jag tänker dock skaffa en pullup bar som jag kan skruva fast i väggen inte en rostig ställning som i filmen)

Dagens träning: Insanity

Shaun T Insanity: Cardio Power & resistance blev dagens lunchpass.
Det var jobbigt ifrån första stund, kände mig trött i kroppen efter söndagens Crossfit pass men nu känns det bra! Power and resistance passet är mer fokus på höga hopp och olika armhävnings övningar och det är precis det jag känner att jag behöver träna.

BMX Inspiration

Efter en helg med 17 minusgrader så känns cyklingen ganska långt borta, men här är iallafall ett videoklipp med lite inspiration inför kommande säsong..

Dagens träning: Crossfit

Körde "Fran" idag för första gången på riktigt, det vill säga Thrusters och Pullups 21-15-9.
Jag valde dock att köra på 25kg trusters för att ha en rimlig chans att ta mig igenom...
Det gick över förväntan och nästa gång ska jag nog köra lite tyngre.
Efter det körde jag Burpees, idag hade jag klocka med mig så att det blev så många som möjligt på 1min (x3), vilade tills man fått tillbaks andan ordentligt emellan.
Sen blev det dips så många jag orkade x3 och det blev 17-10-10
Efter det körde jag mag-hjulet (en av de värsta övningar jag vet men ibland måste man lyxa till det..)
Avslutade med 10min cykling.

Vilodag med armhävningar

Jag har slarvat med mina armhävningar på sistone så idag passade jag på att göra 100st innan frukost.

Dagens träning: Gym

Gympass på Friskis:

Rodd 1000m: 4min
Pullups: 10-5-5-5-5 Jag gjorde striktare Pullups än vad jag gjort tidigare och första 10 gick bra, sen blev det bara fem i taget, gjorde 30st totalt.
Sen körde jag bröst: bänkpress hantlar, bröstpress i maskin.
Biceps curl i kabel maskin .
Rygg: kabel rodd maskin med smalt grepp.
Avslutade med några mag och ryggövningar och squats på upp-och-ner Bosu boll 3x30st.
Sen blev det 10min träningscykel.

60min träning.

Pullups

Jag har försökt sätta mig in i hur man Pullups på bästa sätt och jag har insett nu när jag kollat lite videoklipp att jag har helt värdelös teknik. Vad som är "bästa" beror på lite vad man är ute efter, men jag tror jag kan förbättra mina strikta Pullups, och jag vill få in någon hyfsad teknik på "kipping" Pullupps, men jag tror inte jag behöver kunna Butterfly Pullups även om det är det effektivaste sättet. Vid nästa tränings tillfälle ska jag prova lite av vad jag lärt mig och utvärdera...



Jag tycker detta videoklipp förklarar dom olika teknikerna på ett bra sätt.

Vega Protein Bar

Eftersom jag inte tål mjölk har jag haft svårt att hitta någon lämpliga "bars" som jag kan ha som mellanmål eller efter träning, men tillsist hittade jag Vega Sport Protein Bar.

Beställde en låda ifrån Onnit.com eftersom jag inte hittade någon Svensk leverantör, och så här långt kan jag säga att smaken är riktigt god och jag är nöjd med mitt köp!

Läs mer om Vega Sport på deras hemsida: vegasport.com/en
Eller på Onnit: https://www.onnit.com/vega-bar/

Dagens träning: Gym

Körde ett gympass idag:
Pullups 8-7-5 (målet med 10x3 obrutet känns fortfarande långt bort)
Dips 20-12-10 (dips käns riktigt bra och funderar på om jag ska sätta målet till 20x3)
Axel press med kettlebell: 10x3 16kg (en arm i taget)
Stående Rodd med kettlebell: 10x3 20-24kg (växlade denna övning med axelpress)

Resten av passet körde jag lite vanliga övningar/maskiner för triceps och bröst.
Avslutade med maghjulet och några ryggövningar och provade även "Air" squats på en Bosuboll (halvmåne boll) (20x3) såg just ett klipp där dom använder bollen åt andra hållet med platta delen uppåt, ska nog prova det nästa gång.
Tillsist körde jag 10min på träningscykel (140-150 hjärtslag/min)




 Klippet jag nämnde i texten.

Egen BMX startgrind

Jag börjar drömma om att få komma igång med BMX träningen igen (trotts att det snöade typ 15cm idag)..
Jag har ganska långt till banorna och en av de saker jag önskar att jag kunde träna själv på är grindstarter.

Jag har sett några olika varianter, från väldigt enkla "Stumpy" till olika "Pro" varianter med högtalare och finesser. Stumpy grindar fungerar på det sättet att det är ett stag som håller upp grinden och när du drar bak cykeln lite (som man ofta gör vid start rörelsen) så släpper staget grinden så att den faller.
Fördelen är att den är väldigt enkel och billig att bygga, nackdelen är att man inte kan öva in reflexerna i startsekvensen.

Pro-start har en av de smidigare portabla grindarna jag har hittat så här långt, och har så klart allt man kan önska sig, men jag hittar dock inget pris?

Dagens träning: Gym

Det är extremt mycket folk just nu på friskiskällans gym, men så är det väl ofta i januari.
Jag fick höra idag att dom ska bygga ut ordentligt och jag blev nästan lovad att dom ska skaffa "plyo box" lådor.

Värmde upp med Rodd som vanligt nu förtiden, provade en ny teknik idag, som jag såg på youtube, det går ut på att man gör en lång överkropps rörelse (med mycket lutning bakåt) så att den nästan påminner om ett marklyft. Körde 1km som vanligt och upplevde det som lite jobbigare än vanligt men tiden blev ungefär samma: 4.10min
 
Jag körde axlar igår så egentligen borde jag inte köra Thrusters idag, men skivstången var ledig och väntade på mig så jag kunde inte låta bli att köra några. Började med några på 30kg och det kändes riktigt bra, gick över till 40kg och det var lite för tungt idag. Tekniken börjar bli bättre men jag har fortfarande mycket kvar att slipa på med tekniken.

Resten av träningen blev ett lite rörig eftersom jag inte gillar att vänta på saker så anpassade jag träningen lite till vad som var ledigt, fokus var armar och rygg och sen smög jag även in lite Burpees när ingen av maskinerna jag ville ha var ledig.

Jag var tidigare idag hos min sjukgymnast på Hedman & Malmen och fick några nya övningar för ryggen, så det blev även ett litet myspass med pilatesbollen.

Egenblandad Hampa proteinshake.

Jag gillar Hampa Protein efter träning, men jag gillar inte smaken på hampan som den är i sitt ursprungliga tillstånd, men efter att ha smakat på Onnits goda "Hemp Force" så bestämde jag mig för att göra ett försök att göra min egen blandning för att komma ner i pris litegrann (eftersom det bara går att köpa Hempforce i USA så blir frakten lite kostsam).

Jag läste att dom använder Hampa, Kakao, Maca och lite Stevia socker som sötning, så det är bara att prova fram en lämplig blandning.. Första försöken jag gjorde blev riktigt äckliga men nu tror jag börjar närma mig en blandning som passar mig:

4 msk Hampa 50% protein
2 msk Kakao (går eventuellt att minska den lite)
2st tsk Maca
2st tsk Stevia socker
400-500ml Vatten.

Jag köpte Hampa, Maca och Kakao ifrån www.goforlifestore.se
Supersnabb leverans dagen efter och bra priser och utbud!

Dagens träning: Gym

Jag hade en förmiddag med Friskis familjejympa med dottern och senare lite snowracer där jag mest fick agera "slädhund" och bära upp snowracern för backen..

Sen blev det lite egentid på gymmet:
Rodd 1km: 4.10 min (kändes avslappnat och bra helavägen.)
Pullups 10-7-7 (når fortfarande inte fram till målet med 10x3  obrutet.)
Dips 15-10-10
Sned bänkpress med hantlar. (ingen aning om vikt, vet bara hur hantlarna ser ut)
Bröstpress i maskin (med vajer och handtag.)
Axelpress med 10kg kettlebell 10x3 (kan nog öka den vid nästa tillfälle)
Stående rodd med 20kg kettlebell 10x3
Sen blev det diverse rygg och magövningar på mjuk matta.
Total tränings tid 60min.

Dagensträning: Insanity Plyometric Cardio Circuit

Insanity veckan fortsatte idag och dagens pass blev Plyometric Cardio Circuit.
Jag bröt mot mina principer körde ett kvälls pass på gymmet, men bara lite rodd och några ryggövningar för att råda bot på mina ryggproblem.

Dagens träning: Insanity Max Interval circuit

Helt otippat blev det ett Insanity pass på lunchen idag också: Max Interval circuit ca 59min...
Kan säga att när jag vaknade idag trodde jag inte att det skulle bli något träning i huvudtaget, kände mig helt slut i lår och vader, men man vill ju inte vara den som bangar...
Mina ben var inte jätte peppade på höga upphopp och djupa squats, men på något sett kom man in i det efter en stund, och på något sätt tog man sig igenom även detta pass.

Dagens träning: Insanity Cardio Power & Resistance

Jag jag riktigt slut i lår och vader idag, men alla verkar inställda på att starta 2013 hårt, så vi körde Insanity workout idag också. Dagens pass blev Cardio Power & Resistance, lite mer intervall betonad träning än gårdagenspass. Det var jobbigt ifrån första stund och det var inte tal om att klara detta pass med obrutna serier.

Dagens träning: Insanity Pure Cardio

Igår när jag kom hem ifrån gymmet fick jag ett SMS ifrån min chef om att det var obligatorisk gympa på lunchen (idag) , hade jag vetat det lite tidigare hade jag nog skippat benpress och utfalls övningarna...
När vi säger gympa menar vi Shaun T Insanity workout, och dagens pass blev "Pure Cardio". Passet är ca förvisso bara 40min men det är bara en kort drickpaus på hela passet, det är nästan löjligt hårt men bra träning för hela kroppen.

Jag klarar dom flesta övningar i programmet, och idag lyckades jag hålla jämna steg med dom på videon ända tills lite över halvägs när det blev "frog jumps", då var jag tvungen att ta en kort paus för att orka. Det är inte så dåligt, men målet är att ta sig igenom utan pauser men att fortfarande köra strikt och kontrollerat. Det finns alltid en övning som förekommer i flera av programmen som jag brukar gå bet på och det är när man kommer fram till "Level 1 drills".
Det är inte så avancerat: stående händerna i luften, gå ner till golvet i push-up position gör fyra armhävningar, och gör sedan åtta ben spurter i push-up läge. Sedan hoppa upp till stående med händerna i luften och börja om igen i  ungefär 1 minut. Jag blir alltid för trött i armarna/axlar för att orka armhävningarna, men det är något jag jobbar på att förbättra..

Brian Foster BF-it

Mitt första minne av Brian Foster är en dirt final i X-games (antagligen någon gång i slutet av 90-talet skulle jag gissa)  Då visste jag inte att Brian Foster även hade haft en lång karriär inom BMX racing. Han har hur som helst ett otroligt flyt i åkningen är fortfarande en av mina favorit BMX cyklister och nu såg jag just att det finns en dokumentär om honom!



Dvd filmen kan du köpa här.


 
Lite mer av hans åkning

Dagens pass

Dagens pass på gymmet:

Rodd 1000m: 4.03min
Pullups: 10-8-6 Gick riktigt segt idag men jag gjorde dom igår också så det var inte helt oväntat.
Dip: 12-10-10
Sen körde jag lite olika armövningar i maskiner och avslutade med lite benpress i maskin.

Dagens träning

Dagens Gympass på friskis blev något liknande:

Började med 1000m rodd i lagom takt hamnade på ganska exakt 4min.
Försökte köra 30st Thrusters första gången på 40kg, orkade inte riktigt det blev 10-9-7 kändes ganska bra.
Pullups gick riktigt dåligt idag, 10 första gick bra men den orkade jag bra 6 och 3st i sista vändan.
Eftersom det gick så dåligt med Pullups så gick jag över till liggande pullups med fötterna i marken och remmar med handtag, jag gjorde ca 30st såna, sen var jag helt mör i armarna.
Sen körde jag lite Burpees ca 30st, var som sagt rätt trött redan och jag hade inte jättestor förhoppning om att orka fler men vill göra några vid varje tränings tillfälle för att förbättra tekniken lite.
Sen körde jag en bröstpress i maskin och sen blev det mag/rygg träning på matta och Hip extension övning i maskin.

Avslutade med ca 5min hopprep och 10min träningscykel.

Vilodag med armhävningar

Idag så körde jag 100st armhävningar i köket.
Det blev 30-30-20-20 med varannat smalt och brett mellan händerna.
Gjorde även några "air" Squats, valde att göra vanliga squats istället för Hindu squats idag för att få in rörelsen bättre för att kunna förbättra mina Thrusters.

Kvällspass på gymet

Kvällens Friskis gympass blev:

1000m rodd ( 4min )
Thrusters 30kg (30st) provade på lite mer vikt först men måste slipa på tekniken lite mer först.
Pullups 30st, inte i obruten serie utan satsade på 10 i taget.
Dips 15-10-10
Burpees tappade räkningen men jag gjorde 3st gånger så länge jag orkade utan att tappa formen.

Efter det körde jag lite vanlig styrketräning med fokus på armar och lite ryggträning.
avslutade med 7min hopprep och tillsist 10min cykel.

Tränings tid ca 60min.

Tränings inspiration

Känner i benen idag efter Hindu squatsen jag gjorde igår, tyckte inte det var värst jobbigt igår när jag gjorde dom och funderade på om det inte var slöseri med tid, men idag känns det inte så.
Ikväll blir det ett nytt pass på Friskis gym och det är fokus på armar idag.

Jag tar just nu ganska mycket inspiration av Crossfit till min gymträning och när jag satt och letade filmer med övningar på Youtube så hittade jag en väldigt sevärd dokumentär om Mikko Salo som är ett stort namn inom Crossfit.

Vilodag med några övningar

Jag har vilodag idag, men eftersom jag ändå är hemma och inte har något att göra så passar jag på och kör några enkla kroppsvikts övningar, jag började med armhävningar eftersom jag märkt att det är något jag är dålig på. Jag varierar med 3st olika handavstånd och håller på tills jag gjort 100st totalt.

Tänkte att jag borde lägga in en enkel benövning också och blev tipsad om Hindu squats, jag ska ge det ett försök.. Största skillnaden mellan en vanlig "crossfit" squat och en hindu är att man går upp på tårna när man gör den, krävs lite mer balans och teknik men det känns som den aktiverar fler muskler.

Hindu Squats

 

Crossfit Squat

Favorit videoklipp 2012

Detta klipp med Denis Teullet och Alexis Monier är mitt Youtube klipp 2012, vet inte hur många gånger jag sett det!

Nytt år, ny start!

Årets första inlägg och tänkte börja en ny rutin där jag loggar mina träningar, inte världens mest spännande läsning men ett sätt för mig att hålla koll på träningen och hålla igång bloggen litegrann..

2013-01-01
Årets första träning på årets första dag blev på Friskis och svettis gym:
5min uppvärmning på crosstrainer
10x3 Thrusters 30kg (ganska ny övning för mig)
10-8-7 pull-ups (målet just nu är 10x3)
10x3 bänkpress med hantlar (lägger in lite extra bröst övningar eftersom jag anser att det är en av mina svagheter)
10x3 Kettlebell swings (höga ovanför huvudet)
Sen var det tanken att jag skulle köra "Shoulder press" med Kettlebell men jag blev helt slut i axlarna och kunde bara göra en repetition.

Eftersom jag fick sån pump i axlarna gick jag över till att köra lite hopprep och lite olika magövningar på mjuk matta. Jag är helt ny på hopprep och är en ganska frustrerande övning just nu, men med tiden så blir det säkert bra, gjorde mina första försök på "dubbel unders" idag men det tar nog en stund innan jag kan göra dom avslappnat..

Avslutade med 10min på träningscykel med puls på ca 145-150

Total träningstid ca 60min