Idag blev det ett gympass på Friskiskällan.
1000m rodd: 3.50min (körde på maxbelastning i maskinen idag, brukar dra ner den några steg i vanliga fall)
Trusters 35kg: 10-7-6 kändes riktigt tungt idag vet inte om rodden spelade in..
Pullups (mellan varje truster set) 10-6-6-4, första 10 kändes riktigt bra sen blev det bara jobbigt.
Kabel rodd smaltgrepp 3x10
Axelpress kettlebell 16kg 1x10 - 18kg 2x10
Axellyft med lätta hantlar 3x10 har inte kört denna övning på länge men den kändes bra.
Bröst press i kabelmaskin
Plank variant på Bosu boll med ben och armlyft (rygg träning) 3x10 på varje sida
Rygg hävningar i Roman chair eller "Hip extension" på crossfit språk.
Avslutade med 10min cykling, kändes till en början riktigt jobbigt men kom in i det efter några minuter..
Totaltid 60min
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar