onsdag 29 maj 2013

Dagens träning: Gym

Har varit förkyld och har fortfarande ont i ryggen och ischias eller vad det nu är.
Körde ett lugnt pass på gymmet för att hålla igång:

5min crosstrainer
12min Cindy: 5 pullups, 10 Armhävningar, 15 Squats i lugnt tempo.
Sen blev det diverse ryggövningar på bosuboll och pilatesboll.


söndag 26 maj 2013

Upplandscup 2013 Älvsjö



Jag i svart med röd skyllt

Igår var det dags för tävlings premiären på Älvsjö banan, eftersom inga andra 30+ ställde upp fick jag köra 14+ klassen, det vill säga den snabbaste klassen.
Inledningsvis gick det riktigt knackigt, jag var för nervös och tekniken satt inte i huvudtaget, men dom två sista heaten började det kännas bättre även om tekniken fortfarande var som bortblåst.
Jag inser nu att jag måste börja träna annat än bara idealspåret eftersom man sällan får det i tävlings sammanhang. Allt som allt så är jag väldigt nöjd med tävlingen och det var riktigt kul.
Nu är det knappt en vecka till EM och det känns både spännande och nervöst!



Bilderna och filmen lånade jag ifrån bmxsweden.se

torsdag 23 maj 2013

Dagens träning: Gym

Har insett att mina smärtor i höger ben sannolikt är ischias nerven som spökar..
Har haft lite ryggproblem till och från hela hösten och våren, men har varit ganska problemfri den sista tiden så när smärtorna i skinkan och höger ben började komma så kopplade jag inte att det kunde vara samma sak, trodde bara det var någon konstig träningsvärk..
Vet inte om det är begynnelsen av ett diskbråck eller bara nerven som har kommit i kläm, men rehab övningarna är densamma så det är bara att köra på antar jag även om jag ska vara lite mer uppmärksam framöver och ringer läkaren om det inte blir bättre inom någon vecka.

Körde ett lugnt pass på gymmet och efter kändes det lite bättre:

5min crosstrainer

12min Cindy: 5 pullups, 10 armhävningar, 15 Squats

5x3 Bänkpress (borde kört 5x5 men jag var för trött efter armhävningarna)
5x3 Kettlebell Clean & Jerk
10x3 Dips

Kissandehunden med bosuboll och sidplanka på mjukis matta.

måndag 20 maj 2013

Dagens träning: BMX

Måndags träning i Älvsjö, riktigt bra pass och jag känner att det släppte lite på vissa delar som jag tränat på.
Det blev även lite start träning och det kändes ok även om jag var lite för trött för att få ut max av starterna.

söndag 19 maj 2013

Senaste veckan.

Jag har varit på kurs i Hamburg senaste veckan och har inte kunnat uppdatera eller träna så mycket.
Jag körde några enklare Tabata pass på hotellrummet, men det var allt, har haft problem med ordentlig värk i höger skinka, vet inte riktigt varför, och efter gårdagens grindtränings pass har det gjort riktigt ont.
Har försökt stretcha lite idag och då ilar det rakt ner i benet.
Starterna kändes dock helt ok, jag var lite nervös för dom eftersom jag inte provat det sen jag bytte till SPD i höstas.

fredag 10 maj 2013

Dagens träning: Löpning

Idag blev det 6.2km Löpning i Ormbacka slingan på lunchen, perfekt väder och skönt ganska lugnt tempo.
Kände mig ordentligt trött i kroppen efter gårdagens BMX pass, men löpningen kändes trotts allt lätt och bra. Försöker hålla mig så mycket som möjligt till ett löpsteg med fokus på att landa  på tårna.

torsdag 9 maj 2013

Dagens träning: BMX racing Älvsjö

Idag var det första Elit träningen på Älvsjö klubben, vädret var strålande och nästan ingen vind.
Det är märkligt hur man tror att man ändå är i ganska bra form efter vinterns Gym och Crossfit träning, men när man väl är på BMXbanan känns det som att man plötsligt fått astma och inte får något syre!
Det var ett riktigt slitigt pass, men riktigt roligt, och jag känner trotts allt att vinterns träning har gett resultat.

onsdag 8 maj 2013

Dagens träning: Gym

Det blev ett kort pass idag.
5min uppvärmning på crosstrainer.
Kettlebell Clean & Jerk 24kg 5-5-5-5-5
Skivstång Push Press 50kg 5-5-5-5-5
Dips 10-10-10
Sen några ryggövningar på mjukis matta och Bosu boll.

Har fortfarande ont i handen och skivstångs övningen kändes inte alls bra, därför blev det bara en.
Hoppas BMX träningen i morgon fungerar bra..


måndag 6 maj 2013

Igår och dagens träning!

Igår hade jag tänkt köra ett till BMX pass på banan, men jag hade ont i handen (jag skyller helt på den pågående renoveringen i sovrummet..), så det blev ett Insanity "Insane abs" hemma framför teven istället.

Idag kändes handen bättre, men inte helt bra så jag körde Spurtträning på planmark med BMXen. Jag körde på en asfaltsremsa bredvid en närbelägen fotbollsplan, och upplägget var:
Fullfart nästan hela längden (måste hinna stanna också), vända rulla tillbaks långsamt, och sen om igen. Så höll jag på tills jag kände ordentlig mjölksyra i benen. Då rullade jag hem och körde en 12min Cindy på baksidan (dvs. 5pullups-10pushups-15squats).
Det fick upp pulsen ganska ordentligt, sen avslutade jag med liggande pullups med ringar, jag har ringarna lågt och hänger i en nästan horisontell "planka" och drar mig upp med fokus på explosivitet, och det gjorde jag 5-5-5-5-5 med så lite vila som möjligt mellan varje.

Nu är det havregrynsgröt: ½ havre ½fiberhavre och en tsk kokosolja och serveras självklart med lite äppelmos och havremjölk.

lördag 4 maj 2013

Dagens träning: BMX


Idag blev det ett tidigt pass på älvsjöbanan.
Körde fullfarts träning på sträcka 1 och 2 ca 8gånger, vilade så pass att jag fick tillbaks andan mellan varje försök. Sen körde jag fullfarts träning på 4:e sträckan, minns inte hur många gånger..
Tränade sen första hoppet och till sist sista hoppet baklänges.
Total träningstid ca 60min.

Allt som allt så kändes det bra och tekniken sitter hyfsat, jag har inte tappat så mycket som jag fruktade.


Nya Depalma hanskar ifrån Sivletto

fredag 3 maj 2013

Dagens träning: Insanity

Igår körde jag lite aktiv vila med lite lugn intervall löpning efter min dotter på cykeln.
hon är förvisso bara fyra år och vill gärna ha lite hjälp uppför men pinnarpå ganska bra utför backarna..

Idag blev det Insanity Pure Cardio på lunchen, länge sedan sist och jag hade nästan glömt hur grisjobbigt det är, men annars kändes det riktigt bra. Nu peppar jag för att cykla lite mer BMX i helgen.

onsdag 1 maj 2013

Dagens träning: BMX racing

Första träningen med Älvsjö klubben för året.
Det var hårt och vid ett tillfälle så började jag fundera på om jag fått astma, för jag fick ingen luft!
Man tycker man har förberett sig väl med alla timmar i gymmet, men det är en helt annan sak att cykla på banan.. Tekniken sitter bra vid vissa ögonblick och målet just nu är att höja nivån och få tekniken att sitta bra oftare.