Dags för en uppdatering

2014 slutade som det började. När 2014 började höll jag på och rehabtränade armen och kunde inte träna, när 2014 tog slut så har jag inte kunnat träna på över två månader på grund av en lång eskalerande förkylning som senare blev något värre och som har peakat i olika delar av kroppen vid olika tidpunkter. Nu har jag dock kommit igenom det värsta (hoppas jag) och väntar bara på att återfå hörseln i höger öra så kanske jag kan börja våga träna lite igen. Ur en positiv synvinkel så har ryggen inte känts så här bra på flera år!

Inför 2015 så hade jag som mål att köra VM, men just nu känns det ganska avlägset ur flera alternativ men framförallt ekonomiskt.

Kollade igenom SWECUP kalendern för i år och såg till min förvåning att det är 4st (två helger) i Kungsbacka? skulle gärna sett att Lerum kunde ha haft en av dom..
Men i övrigt inga större överraskningar.

Jag har bestämt mig för att att köra Cruiser i år och det känns helt rätt, men det som känns lite problematiskt är att det kommer bli svårt att få till träningstillfällen med klubben i år eftersom min fru numera jobbar andra tider än förut.

Torsdagsträning

Jag tänker att varje träning kan vara den sista för året, men än verkar vädret vara ganska stabilt även om temperaturen börja sjuka till 6-7 grader på kvällarna nu.
Mina luftrör gillar inte alls kylan så jag fokuserar på teknik och mindre fys övningar resten av säsongen.

Började passet med ett långnötning på fjärdesträckan och "dubbel" manualträning, lyckades som bäst komma över 3st dubblar utan att sätta ner framhjulet men den fjärde känns långt bort än..
Ett av mina mål i början av året var att jag skulle klara köra manual hela slingan, en smula orealistiskt kanske men mål är inte alltid meningen att dom ska vara lätta. Jag tror inte det hade varit omöjligt att jag skulle ha kunnat klara det i år men då skulle jag ha behövt lagt mer fokus på det, nu fokuserade jag nästan helt på att lära mig hoppa så bra som möjligt. Om nu inte ett mirakel sker dom närmaste dagarna så får målet helt enkelt flyttas till nästa år.

Det nästa jag valde att fokusera på var Pick-up manual på första dubbeln på andra sträckan, jag fick några riktigt bra på förra passet och jag har som mål att den ska sitta varje gång!
Idag fick jag till ganska många bra också även om jag var ganska ojämn, men jag märker att dom gånger dom sitter så får jag med mig mycket mer fart än om jag gör på andra sätt.

Passade även på att försöka hoppa första "platå step-up dubbeln" på tredje sträckan med lite mindre fart.
Jag klarar den lätt om jag tar fart ifrån vallen eller om jag får ett perfekt hopp innan kurvan, men jag vill kunna hoppa den i alla lägen. Jag vet att det är fysiskt möjligt att hoppa den med mindre fart men det är bara det att jag tvekar om jag inte känner att jag har den fart jag tror att jag behöver, och sen har jag insett att min kurvtagning och framförallt "börja trampa i kurvan teknik" är dålig.
Jag hoppade tok kort säkert 5-6 gånger men sen tappar man respekten när man inser att det inte är så farligt och då började jag komma över hoppet.

Nu borde jag ha lagt av eftersom jag började bli ordentligt trött, men jag kom plötsligt på att jag ville träna första sträckan med extrafart (start ifrån platån bakom grind). Jag vill vänja mig att göra manual på första dubbeln i lite högre fart än vad man får när man startar i grind så det ska kännas lättare när man kör i vanlig fart. En bakomliggande tanke är att första sträckan måste sitta perfekt om jag ska kunna hoppa andra hoppet på förstasträckan i framtiden. Jag körde några fullfarts vändor och den sista slutade i att jag inte lyckades hålla ner framhjulet i manual på andrahoppet och började slå runt bakåt över och flög iväg över andra kullen, kände direkt att det här skulle göra ordentligt ont...
I luften fick jag på något vis ner cykeln under mig även om den var i en lite tråkig vinkel åt sidan, men mitt fokus var att cykeln skulle ta första smällen och inte kroppen, jag landade med hjulen men föll direkt hårt på höger axel och bonkade hjälmen i marken. Min första tanke var: bara jag inte spräckt hjälmen!
Nu visade det sig inte vara någon fara med hjälmen (smällen var inte så hård) och förutom att jag var lite mörbultad så var det inte direkt någon fara med med mig heller...

En selfie från kvällen (och nej jag körde inte med nacksydd idag)..

  

Veckosammanfattning.

Fredag och tänkte att jag skulle ta knyta ihop veckan så här långt:

Måndag vila.
Tisdag BMX träning i regn (se tidigare inlägg)
Onsdag körde lite Crossfit inspirerande övningar på Friskiskällan, Började med 1000m rodd.
Har börjat prova Battle ropes litegrann så jag körde det 3x1min.
40st upphopp på plyolåda.
Avslutade med 21-15-9 rep med Thrusters 30kg, kettlebell standing row, armhävningar.
Torsdag, 5x Intervall löpning 230m brant backe. På kvällen BMX på Älvsjöbanan, grindträning och lite cykling utan direkt fokus på något speciellt. Fick åtminstone till en perfekt Pick-up manual över första dubbeln på andrasträckan..
Fredag, lite rehab ryggövningar på Friskiskällan.



Exempel på Battlerope övningar

Tisdags Träning: Regn och teknik

Att det är höst är ingen nyhet, men igår kändes blev man extra påmind..
Ihållande regn, mörker och en nästan stillastående E4 gjorde resan lite längre än vanligt.
Väl på plats tände jag lamporna på banan och plötsligt kändes det inte lika jobbigt längre!
Det var ensam träning idag (brukar oftast vara det när det regnar), men jag passade på att träna på att hoppa, och framförallt hoppa i låg fart. Jag kände någonstans på vägen att jag fick bättre kontroll i luften och kunde trycka ner i landningarna bättre än vad jag kunnat tidigare.
Mitt andra delmål med träningen var att träna på att trampa länge/närmare hoppen/manuals, och börja tidigare efter.  Fick in riktigt bra trampteknik efter Pick-up manuals och vanliga manuals men inte så mycket innan manuals.. Måste fortsätta nöta det mer framöver!

Jag har ny hjälm också Fox Rampage Pro, utan tvekan den skönaste hjälm jag ägt men jag återkommer till den i ett senare inlägg.

Tränings sammanfattning veckan som gick

Sammanfattningsvis var det en bra vecka, jag hade hoppats på att hinna åka till Göteborg över helgen och prova banorna där, men det gick tyvärr inte. Jag fick nöja mig att åka till Hallstavik och träna lite och det var såklart inte så dumt. Målet med passet var att hoppa första hoppet på andrasträckan eftersom jag tänker att det är lite som andra hoppet på andra sträckan på Ängelholms bana som inte vågat hoppa än. När jag först kom till banan så kände jag mig väldigt tveksam till om jag skulle hoppa, som man nästan alltid känner när man ska prova ett nytt hopp. Vädret var perfekt och jag fann egentligen inga rimliga skäl till för varför jag inte skulle hoppa, så efter tre uppvärmnings varv fick det bära eller brista! Hoppet är av den typen där man hinner trampa allt man har innan man når fram till hoppet och det gör även att man hinner tänka och tveka ganska många gånger innan man är framme, men jag bet ihop och dunkade inte alltför hårt med bakhjulet vid första gången! provade ett par gånger till och fick några riktigt bra hopp och när man klarade det första hoppet så var det inga problem att få fart till att hoppa dom andra två hoppen.
Provade även Pickup på förstahoppet men fick inte riktigt ordning på det, utan fortsatte fokusera på att hoppa. Avslutade med att träna sista sträckan, provade lite olika kombinationer för att se vad som fungerade bäst men slutade med att jag mest försökte hoppa allt som gick...
Det var riktigt roligt och lärorikt att köra i Hallstavik och nu hoppas jag bara på att samla mod så att jag vågar prova att hoppa hela tredjesträckan på Mästabanan.
  

Motivation

När jag behöver motivation så kollar jag på denna film med Dennis Teullet..
Pro section har väl aldrig sett skönare ut?



Haro presents The Clutch from Haro Bikes on Vimeo.

Egentligen en presentationsfilm för Haros nya ram men film klippen är grymma, gillar speciellt vid 2min när Corben Sharrah gör en Pick-up manual och börjar trampa på redan över hoppet.




Kris Fox scrub whip i början av klippet går inte av för hackor..

Blötare..

Jag tyckte det var blött förra veckan, idag var jag och tränade med Märsta klubben och vädret gick ifrån hårt duggregn till spöregn.. hade tänkt träna tredjesträckan men det blev snabbt för blött och mjukt.
fick köra lite starter iallafall, tror aldrig jag gjort det i riktigt hårt regn förut.

Nya framsteg och skavsår..

Helt plötsligt har jag börjat få skavsår i händerna? efter en hel sommars cykling..

Tror jag lade grunden för det när jag tränade manuals härom kvällen, höll lite extra krampaktigt i styret då gissar jag.

Kunde checka av två nya del-mål på Älvsjöbanan igår kväll; Nr1 var att jag lyckades landa "Manual" i/efter första step-up hoppet på fjärde sträckan! ganska rolig detalj är att för ett år sedan var det det första hoppet jag lärde mig att hoppa när jag började cykla BMX och jag minns att jag hade stora problem att bara komma över. Nr2 var att jag hoppade step-down för första gången på sista hoppet innan mål, inget dunkskydd bara hoppa... Det var inte så svårt som jag hade föreställt mig, och faktiskt ganska skönt hopp, men step-down är alltid läskigt eftersom man inte ser landningen innan man är framme.

EM Final Roskilde 2014

Såg just på facebook att EM finalen går i Roskilde nästa år!

Banan dom håller på och bygger ser också riktigt grym ut!

VM final Cruiser 35-39

VM 2013 Finalen Cruiser 35-39
Om ett år hoppas jag att jag står på startlinjen till VM finalen 2014.

On Any Sunday

Såg "On Any Sunday" här om kvällen och rekommenderas för alla med någon form av motorcykel intresse!
Bloggen är förövrigt döpt efter den filmen på grund av introt till filmen..



Tränade med Märsta igår och det var helvarvs träning på schemat..
Insåg att jag måste jobba mer på min fysik, jag orkar egentligen bara första halvan och sen går det ordentligt utför, märks speciellt andra och tredje heatet.

För att variera mig lite körde jag ett kort pass hemma idag:
Pull-ups, Box jump 60cm, armhävningar 21-15-9 Repetitioner

Hänt sen sist.

Har inte blivit mycket bloggande på sistone..

Har tränat i Märsta och Älvsjö ungefär lika mycket och jag känner att jag gjort en del framsteg framför allt med hoppandet. Ska till Hallstavik i morgon och tävla, men ser det mer som en uppladdning inför SM nästa lördag.

Söndags träning på Älvsjöbanan

Fick ett bra pass på banan idag, tog ett lite senare pass idag för att variera mig, anammar lite crossfit tänk och kör så varierat som möjligt. Inga revolutionerande framsteg men jag kände mig stark idag och känner att jag har bättre rundtramp och mer kraft i tramptagen än tidigare.

Johan säger att man måste byta cykel åtminstone en gång om året så jag antar att det är dags!
Jag har köpt ett Standard 125R Cruiser ram som jag ska bygga på, jag tänkte först bara flytta över delarna ifrån min Koxx, men det lutar mer åt att jag bygger en helt ny och säljer Koxxen. Jag gillade inte original dekalerna så jag tog bort dom, och beställde nya ifrån Standard Byke. Jag har beställt Supercross gaffel och Renthal styre, vevar och hjul är nästa steg men jag har inte bestämt mig för vilka än.

Dagens träning: BMX racing Älvsjö

Ensam söndagsträning på Älvsjöbanan, det var riktigt mäktigt med mörka åskmoln och muller runt om hela banan men solsken vid banan (åtminstone en stund).
koncentrerade mig på att hoppa, sista platådubbeln på andra sträckan och på fjärde sträckan tränade jag på att hoppa den tidiga dubbeln och den sista (inte första stepup).
Hann även göra första riktiga kraschen för året, som vanligt är det när man inte koncentrerar sig och klantar till det... minns inte när jag slog över på en manual senast, men jag vet helt säkert att det var min första gång med clips!

Träffade min sjukgymnast idag och försökte få någon rätsida med ryggen, men hon misstänker att problemet sitter i höften, så nu ska jag träffa en kiropraktor på måndag.

Har även testat en ny Hampa Protein!
Beställde den ifrån Winnaturally.com, och det var det värsta i kundsupport som jag upplevt.
Jag valde express leverans men det tog ändå nästan 3månader för den att levereras ifrån England, trots att produkten enligt hemsidan helatiden fanns i lager, och jag skickade ett antal mail för att få svar på varför den aldrig skickades så fick jag aldrig något svar.
Jag rekommenderar ingen att beställa därifrån men Produkten är riktigt bra!

Den har god smak och känns riktigt lätt att dricka, den har mer chokladsmak än Sunwarrior men inte lika mycket som Hempforce. När den här burken är slut ska jag försöka beställa en ny men ifrån en annan butik.

Dagens tränings: Märsta BMX-bana

Har ganska mycket problem med min rygg just nu och har svårt att avgöra om det är träningen eller stilla sittandet som gör det värre. Hade en  ganska dålig dag igår men beslutade mig för att prova cykla ändå, men förberedd på att avbryta om det inte kändes bra. Åkte till Märsta banan för att träna, delvis för att jag måste lära mig den banan ordentligt till SM, men även för att jag tänkte fokusera på hopp och inte så mycket manuals och annat som jag tror belastar ryggen mer.

Blev chockad först när jag kom till banan, den såg ut som att den krympt och bana är i så dåligt skick med massor av löst grus och spår. Men sen insåg jag att jag bara blivit bortskämd av Ängelholms fantastiska bana, och att banan är precis som den alltid har varit ( har aldrig förstått varför dom inte lägger på finare stenmjöl istället för gruset som dom använder nu).

Träningen gick helt okej och jag kände knappt av ryggen alls, tränade andra sträckan och första hoppet på tredje sträckan. mitt mål just nu är att hoppa andra hoppet på andra sträckan och att hoppa första hoppet på tredje sträckan mer avslappnat.

BMX EM Ängelholm

EM i Ängelholm är avklarat! känns lite tomt nu eftersom det har varit ett mål så länge.

Jag är nöjd med mitt EM även om jag gärna hade kommit till final, men nu vet jag vad jag ska träna på till SM i Märsta i Juli. Det jag kände var min största svaghet är utan tvekan starterna, men sen märker jag att jag saknar racevana och att jag inte känner mig bekväm med att ligga nära andra cyklister.

En av de bästa sakerna med EM var att träffa dom andra i cruiser klassen 25-39 och få känna på vart nivån ligger internationellt. Banan i Ängelholm var också fantastisk, och faktum är att jag planerar att lägga några dagar av min semester där så att jag kan träna lite mer på banan.

Jag i silverfärgad hjälm (lånade bilden ifrån bmxsweden.se).

Upplandscup 2013 Älvsjö

Jag i svart med röd skyllt

Igår var det dags för tävlings premiären på Älvsjö banan, eftersom inga andra 30+ ställde upp fick jag köra 14+ klassen, det vill säga den snabbaste klassen.
Inledningsvis gick det riktigt knackigt, jag var för nervös och tekniken satt inte i huvudtaget, men dom två sista heaten började det kännas bättre även om tekniken fortfarande var som bortblåst.
Jag inser nu att jag måste börja träna annat än bara idealspåret eftersom man sällan får det i tävlings sammanhang. Allt som allt så är jag väldigt nöjd med tävlingen och det var riktigt kul.
Nu är det knappt en vecka till EM och det känns både spännande och nervöst!



Bilderna och filmen lånade jag ifrån bmxsweden.se

Dagens träning: BMX

Måndags träning i Älvsjö, riktigt bra pass och jag känner att det släppte lite på vissa delar som jag tränat på.
Det blev även lite start träning och det kändes ok även om jag var lite för trött för att få ut max av starterna.

Dagens träning: BMX racing

Första träningen med Älvsjö klubben för året.
Det var hårt och vid ett tillfälle så började jag fundera på om jag fått astma, för jag fick ingen luft!
Man tycker man har förberett sig väl med alla timmar i gymmet, men det är en helt annan sak att cykla på banan.. Tekniken sitter bra vid vissa ögonblick och målet just nu är att höja nivån och få tekniken att sitta bra oftare.

BMX Inspiration

Efter en helg med 17 minusgrader så känns cyklingen ganska långt borta, men här är iallafall ett videoklipp med lite inspiration inför kommande säsong..