Mycket gym, lite cykling

Jag har haft ganska bra med tränings tillfällen på sistone, åtminstone gym och löpning...
inte mycket cykelträning på sistone dock, men igår körde jag ett pass med Filip på Älvsjöbanan.
Många starter och ett riktigt bra pass, starterna känns bra men tekniken på banan känns kass. när jag följde (försökte) Filip på banan så kom jag på några saker jag ska träna mer på.

Försöker tänka hur nästa säsong ska se ut för mitt cyklande, lite nya förutsättningar hemma gör att jag är lite osäker på hur mycket banträning det kommer bli framöver. Målet just nu är VM nästa år men jag känner mig lite osäker på vilken klass jag ska köra, just nu lutar det åt att det blir Cruiser klassen som känns mest logisk.
Om jag ska köra Cruiser klassen i VM så lutar det lite åt att jag kanske gör comback i Cruiser klassen i Sverige också.

Comeback veckan så här långt..

Veckan började bra ett par ordentliga cykelpass i Märsta och ett marklyftpass där i mellan, sen kom fredagen och jag var ordentligt trött i kroppen, och bestämde mig för att vara vuxen och lyssna på kroppen.
Passade på att byta däck på cykeln eftersom dom gamla hade gjort sitt för längesedan, det blev ett par Tioga Power Block 1.75 ifrån Mickes shop i Märsta, Jag hade 2.1 på dom gamla däcken så nu är jag nere i rätt storlek. Jag var ju tvungen att testa däcken och tog en liten provtur på gatan, kunde inte låta bli att göra några sprinter när jag ändå var ute (så mycket för att vara vuxen..).  Däcken känns väldigt greppiga och ska bli kul att verkligen testa dom i kurvorna på Älvsjöbanan.
Idag lördag blev min riktiga vilodag, kroppen känns bättre och imorgon avslutar jag förhoppningsvis veckan med ett cykelpass!

Semester sedan nya tag

Jag har haft en svacka sedan SWE Cup i Älvsjö och har inte cyklat eller tränat på två veckor, delvis för att jag var så upptagen med dokumentären, men även för att jag kände att ryggen behövde vila. Den här helgen fick jag iallafall till två stycken tvåtimmars pass, ett i Märsta och ett i Älvsjö. Båda passen fokuserade jag på hoppteknik. Jag måste förfina "poppen" som man skulle säga på skatespråk, att kunna hoppa högt om det behövs. Jag börjar förstå tekniken och får till ett enstaka bra hopp men behöver nöta massor för att få tekniken att sitta. Avslutade helgen med ett kort pass marklyft hemma på gräsmattan. Nu blir det en vecka semester i norrland utan cykling...

En uppdatering

Har cyklat lite mer på sistone, peppen började återvända och då passar jag på att krascha igen...
Verkligen ingen jättehård krasch men vänsterarmen känns mörbultad och nacken är stel och öm, jag vet inte om huvudvärken har med kraschen att göra eller om det bara är värmen.
Dessutom lyckades jag sabba styret så nu blir det lite ofrivillig cykelpaus tills jag har råd med ett nytt styre..

Mr 100%

Jag har precis börjat återhämta mig ifrån min förkylning, smög igång med ett mjukare gympass mitt i veckan.

sen gick jag direkt på ett stenhårt Crossfitpass med Douglas på fredagen, kanske inte jättesmart men kul.

Insåg att jag måste jobba mer på min skivstångs teknik...

Cykling i Älsvjö på söndagen, banan är i deprimerande dåligt skick, allt som var dåligt efter vintern är fortfarande dåligt och det som var helt ok innan är nu också dåligt. 

Åkte till Märstabanan på måndagen och dom har verkligen lyckats få banan i topskick! stenhård och snabb är inte det man vanligtvis tänker om Märstas bana, men nu har dom verkligen lyckats! har aldrig sett den i bättre skick. Jag hade dock en axel som känns långt ifrån ok och vågade inte ladda ordentligt.

Axeln har varit dålig till och från helatiden sen kraschen i höstas och jag blir inte riktigt klok på varför, den kan kännas bra ena dagen och riktigt dålig dagen efter. 

Jag har haft svårt att pressa mig ordentligt och prova saker som jag inte känner mig 100% säker på, vet inte om det är en av effekterna efter höstens krasch som gör att jag inte känner att det är värt risken och inte riktigt är beredd att satsa ordentligt. Det blir i sin tur en ondcirkel eftersom om jag inte satsar ordentligt och pressar mig själv så blir jag inte lika motiverad och tycker inte att det är lika kul.

Jag måste komma underfund med vilka mål jag har med min cykling, tidigare har all min fokus vart på att åka till VM och känna mig redo för det, just nu känner jag mig inte mentalt redo att köra tävlingar i huvudtaget...

  

(En bild med gamla kläderna)

Teknikträning på banan

Det blev ett sent kvälls pass på banan igår och jag hade bara ett mål: att lära mig trampa ett kvarts tramptag till... kan låta enkelt men det är det verkligen inte. jag har märkt att även om jag kan hålla mer eller mindre jämna steg med elit killarna i starten så tappar jag minst en halv cykellängd när jag kommer fram till första hoppet. Jag slutar trampa för tidigt för att jag vill vara säker på att komma med rätt fot fram när hoppet kommer, så dagens träning handlade enbart om att trampa ur ett kvarts varv till och sen trampa baklänges ett kvarts varv påvägen uppför hoppet. Jag tror jag gjorde några framsteg men det är en process som jag vet kommer ta lång tid att få det kännas naturligt.

Snö och veckosammanfattning

Jag börjar komma igång med träningen igen men kör fortfarande ganska försiktigt med ganska mycket vila mellan passen för att inte överanstränga armbågen. Det blev några gympass i veckan och nu till helgen hade jag tänkt cykla, men givetvis var det även snö inplanerat...

Jag och Douglas bestämde oss för att göra en insats för att försöka hålla banan åkbar och eventuellt försöka få cykla lite också. Vi var vid banan kl 8:00 och skottade i nästan 1 ½timme innan vi tog några försiktiga varv, kurvorna med plattor är extremt hala men raksträckorna var inga problem. 

Kanske inte blev den bästa träningen, men förhoppningsvis kan vi hålla banan hyfsat ren i vinter så att man inte behöver tappa allt för mycket teknik. 

Utvecklings kurvor och Motivation

Jag har insett att BMX handlar väldigt mycket mer om psykologi än vad man först tror, det är mest sitt eget huvud som sätter upp olika hinder som man måste övervinna, sen finns det såklart även en fysisk aspekt som både involverar att man måste vara stark och snabb nog för att klara alla moment och att man måste ha rätt kunskapsnivå för att kunna klara det man tänkt utföra.
Man önskar att både fysiken och tekniknivån båda stiger i en rak kurva uppåt helatiden, men i realiteten så når man ständigt nya platåer, ibland är det inbillade platåer och andra gånger har man man bara tappat perspektivet. För min egendel har jag lätt att tappa motivationen när jag tror att jag nått en utvecklings platå, men jag försöker lära mig att ha perspektiv och komma ihåg hur långt jag kommit under denna säsong och framförallt hur långt jag kommit sen förra året när jag tog upp BMX cyklandet.
Ibland när man verkligen har kört fast behöver man bara någon som pushar lite så att man vågar ta nästa steg, ibland när jag kör samma sak för länge så blir man lite för bekväm och börjar tvivlet komma. Ibland behöver man bara testa något nytt även om det betyder att man hoppar så kort att händerna domnar, så upptäcker man oftast att det inte är så farligt som man byggt upp det i huvudet.

I livet utanför BMX cyklandet är dom flesta skeptiska ifrågasätter om det är klokt att cykla BMX när man är "så" gammal eller om det i huvudtaget är möjligt att lära sig en ny sport när man är i min ålder. Man får lätt bilden av att när man är 30+ så är det omöjligt lära sig något nytt och att ölmagen är obligatorisk... För mig så fungerar såna idéer som utmärkt motivation för att visa att det inte behöver vara på det viset.
Jag ser det lite som ett experiment där jag testar hur långt det är möjligt att nå och hur bra jag kan en 37åring bli?

Nu när 2013 är mer eller mindre slut så börjar det bli dags att summera året och sätta upp mål för 2014 men det återkommer jag till i ett senare inlägg.

Fredags träning och film

Fredag

Lunch Träning:
Intervaller i brantaste delen på Bruketbacken 8x100m, 3x10 Burpees.
Det gick till på följande sätt: 10st Burpees, sprang 4st intervaller och sen 10 Burpees, 4st intervaller och avslutade med 10st Burpees.
Jobbigt men eftersom det var kortare intervaller så kände jag ändå att det gick lättare än dom längre intervall passen vi brukar köra.

På kvällen åkte jag till banan en sväng och testade min Gopro som jag införskaffat.

Den är inte idealisk i dåligt ljus och eftersom jag saknade kamera assistent så gjorde jag bara några klipp med fast stativ. Klippen är Pick-up manual på "första på andra sträckan" och sen fjärde sträckan.

Onsdag-Torsdag träning

Onsdag blev det ett pass Shaun T Insanity, Pure Cardio.
 Kändes okej och som vanligt orkat jag alla squats och upp-hopp men är för klen för att klara alla armhävningar utan att gå ner på knäna.

Torsdag träning på Älvsjöbanan med Filip och Johan, 5grader och duggregn och mot all förmodan anslöt det en heldel andra till banan och jag tappade fokus och stod mest och snick-snackade.
Känns som jag har saknat fokus hela veckan när jag är på banan, ska försöka få till något pass till på banan innan veckan är slut så förhoppningsvis hittar mitt fokus igen.
 

Baklänges Tisdag

Var på banan och körde med Filip och Johan!
Det var baklänges dag på banan och dom hade en battle om vem som kunde köra manual på alla sträckor baklänges (dom har redan klarat alla åt rätt håll), personligen så var jag inte riktigt med i matchen men provade lite ändå och passade på att hoppa några hopp baklänges som jag aldrig provat förut.
Vi provade också vem som kunde landa manual på första hoppet på första sträckan och göra längst manual efter. Jag gissar att jag kom kortast men jag är nöjd med att jag i huvudtaget vågade landa manual på det hoppet...

Jag kände att jag har en förkylning i kroppen körde därför ganska lugnt, men kul att kunna fokusera på lite teknik.

Veckans träning

Onsdag: Jag var på Friskis och körde lite rodd, frivändningar och marklyft. 

 Torsdag: Dags för back-intervallträning på lunchen och jag passade på att prova mina nya snygga "compression socks" ifrån Nike. bortsett ifrån dom obligatoriska pensionärs "stödstrumpa" skämten ifrån kollegorna så kändes det bra, kan inte direkt avgöra om dom gör någon skillnad men det skadar inte att prova.

Lördag: Träning på Älvsjöbanan, körde lite av varje men avslutade med långt pass med manual träning på fjärdesträckan. Fick till några riktigt bra vändor där jag började med en pick-up manual och nådde ända fram till platåhoppet innan jag var tvungen att sätta ner framhjulet. Men jag har långt kvar innan jag klarar hela sträckan (ett av mina mer ambitiösa mål för året).

Söndag: Träning på Märstabanan med Simon, stora och lilla Dogge och Sjoerd.
Körde lite grind och lite blandad teknikträning på olika delar av banan.
Har fått ganska bra flyt på andrasträckan, men tredje känns fortfarande inte jättebra.
Körde pick-up manual på första hoppet på tredjesträckan och kunde inte förstå varför jag inte fick något flyt på resten av sträckan, men när jag kom hem så mindes jag plötsligt att jag förra gången (när det gick bra) körde pick-up och manual-ner inte pick-up manual (över hoppet)...

Min armbåge (ifrån tisdags träningen) börjar köra en kameleont grej för att matcha färgen i badrummet..

Tisdagsträning på banan

Tisdagar har blivit min viktigaste träningsdag, och jag missar inte gärna ett pass på banan.
Igår var inget undantag, och dessutom bra uppslutning med Filip, Kristian och Far och son Janssen.

Det var lite vind men inga stormvindar så det var inga problem att köra mer eller mindre som vanligt.
Halvvägs in i passet lagom till att dom flesta skulle gå hem fick jag en riktig "Dödseglare" där man kommer snett i luften och inte kan göra så mycket fören man får kontakt med marken igen...
Vet inte om jag kan skylla på vinden men jag fick en heldel mindre dödseglare under kvällens gång så jag hoppas att det var vinden och inte en ny trend jag skaffat mig, men just den här första dödseglaren slutade med en semihård krasch in "kaklet" eller åtminstone plattorna i andra kurvan. Jag klarade mig bra bortsett ifrån en ordentlig höftvärmare och blå armbåge, dock inget som hindrade mig ifrån att fortsätta cykla.
Min ena pedal gick sönder lite, korgen som sitter runt pedalen och skyddar själva SPD pedalen bröts sönder, men pedalen går fortfarande att använda..

Dagens träning fokuserade jag på att hoppa första platådubbeln på tredjesträckan med att bara ta fart ifrån sista hoppet innan kurvan. tränade även på att försöka hoppa första step-up hoppet på fjärde med enbart farten som jag tog inför första hoppet. Låter krångligt men jag försöker lära mig att hoppa med mindre fart än vad som känns bekvämt för att få en bättre hoppteknik. Kan inte säga att det gick jättebra men i bilen påvägen hem fick jag plötsligt en uppenbarelse om hur jag borde tänka/göra och nu vill jag bara prova det i praktiken!

Gårdagens pass blev ungefär 2timmar

    

Backintervaller i Bruket och annat roligt.

Onsdagen bjöd på löpning i form av backintervaller, det var dom vanliga 5x230meter uppför bilvägen som går upp till Brukets skidbacke. Det var precis så fruktansvärt jobbigt som det alltid är, och som lite bonus så värmde jag upp med 10st Pull-ups och 20st Armhävningar.

Torsdag blev det återigen ett lunch-pass med Insanity och idag var det Cardio Power & Resistance.
Jag var ordentligt trött i benen efter gårdagens backintervaller och blev snabbt ganska stum i benen eftersom det är minst sagt mycket upphopp, men jag tog mig igenom passet på något sett.

Fredag Var tänkt att jag skulle cykla ett förmiddags pass med Douglas och Filip, men lite bristande kommunikation gjorde att vi åkte till olika banor...
Jag fick ett pass på Märsta banan med Simon istället!
Kul att cykla på Märstabanan igen, det var länge sen sist och första gången med 20", jag har några hopp som jag inte hoppat än så jag har lite jobb kvar där. Fick även höra att det finns lite planer för att bygga om starten och första rakan till nästa år vilket jag tror kan vara precis vad den banan behöver.  

Blev tid över för ett kvällspass på Gymmet också, kände mig stark och satte 3.50min på 1000m rodd.
Sen blev det Frivändningar 5x5 50kg, Maklyft 5x5 75kg, jag hade nog kunnat öka lite men jag börjar lite lugnt för att se hur ryggen reagerar. Sen blev det 5x5 drag-rodd, roman chair, dips och tillsist pull-ups x3 to fail.

Lördag,  ungefär två timmar cykling på Älvsjöbanan, bra kombo med hoppträning och manuals.
Pratade Gunde och målfokus med Filip och fick lite nya idéer på hur jag ska lägga upp teknikträningen framöver. Filip var på banan i nästan 4timmar så man kände sig gammal och vek som bara körde hälften...

Söndag två och en halvtimme cykel på Märstabanan med lite Älvsjöfolk.
Satte tillsist sista dubbeln på tredjesträckan, kändes riktigt bra! Den satt riktigt långt in och jag var tvungen att ändra teknik innan för att jag skulle få det funka. Försökte från början att hoppa alla tre dubblarna, men stötte på patrull på "rollern" innan platån varje gång och kom i otakt, vilket i sin tur resulterade i korta dunk-hopp på näst sista dubbeln och då är det omöjligt att hoppa sista. Men när jag bytte första hoppet på första dubbeln mot en pick-up upp och en step-down manual ner till rollern så gick det plötsligt att få mycket mer fart med sig och då satt tillsist hoppen på dom två sista dubblarna som jag har haft som mål att klara hela sommaren! Nu har jag bara ett hopp kvar på banan som jag inte hoppat (bortsett ifrån Pro Sec..) och det är step-up dubbeln på andrasträckan, känns inte realistiskt just nu, men nästa år så tar jag den med!
Nötte lite annat smått och gott på banan, även om banan var tokmjuk på vissa ställen så var den ändå körbar.

Måndag: Dubbelpass

Jag brukar vanligtvis aldrig träna mer än ett pass om dagen, men igår blev det så utan att det från början var planerat. Det började med ett lunchpass Insanity: Pure Cardio, ganska intensivt men lite kortare ca 30min.

Jag brukar aldrig cykla på måndagar, men nu föll plötsligt allt på plats och det fanns plötsligt en lucka i det vanliga schemat. Johan höll i träningen och han körde den hårda linjen som han ofta gör, och idag var det hoppa gällde... Efter en massa vånda och en massa försök så provade jag hoppa andra på första rakan.
Kanske mitt sämsta försök någonsin, hoppade tok-kort, men det var ändå ganska odramatiskt.
Måste göra några bättre försök vid nästa träningstillfälle, efter det så var det direkt trippel dags och återigen så hoppade jag verkligen jättedåligt... det är som en blockering i hjärnan, när jag kommer fram till hoppet så glömmer jag plötsligt allt jag lärt mig och bara "sjunker igenom" istället för att rycka.
Jag är glad att jag vågade prova andra på första rakan, eftersom det var första gången med 20" och första gången sen den där kvällen då jag studsade över kurvan i landningen...

Nästa träning ska jag träna på att hoppa i låg fart för att verkligen slipa på hopptekniken, sen ska jag klara både trippel och andra på första rakan!

Gympa och cykling

Fredag
Jag har turen att jobba på ett jobb där vi ibland kan träna på lunchen, och ett standardinslag har varit att vi tar med en projektor och högtalare till vårat träningsrum och kör ett pass med Shaun T Insanity.
Nu har vi inte gjort det sen i Januari men nu var det dags för ny premiär..
Jag var lite spänd på att se hur formen är efter en sommar med bara cykling, och lite mer än halvvägs igenom Plyometric Cardio Circuit så kändes det oförskämt bra, men sen kom vi till Level1 drills vilket är armhävningar och liknande där gick jag mer eller mindre in i väggen. Insåg att min kondition och benstyrka är bra men min arm/bröststyrka är min svaga punkt (ska jobba lite på det under vintern).

Lördag
Ett litet  myspass på banan i dagsljus, det var inte mer än ca 6grader ute så det var garanterat myggfritt..
Ganska mycket folk på banan så jag kände inte för att köra jättehårt, men tränade lite standard saker och tänkte att jag skulle fokusera på manuals, men det blev inte så mycket som jag tänkt.

Söndag
Tanken var att jag skulle köra ett pass på Märsta banan, men körde ihop sig tidsmässigt så jag gick till gymmet istället. Det blev lite rodd, battleropes och front squats, hade tänkt köra thrusters men det ville inte axeln. Körde även lite bänkpress, magdödaren, roman chair, och avslutade med 2x12kg utfallsgång (ca 42 steg). Ett ok pass men kändes lite spretigt och ogenomtänkt, ska strukturera upp gympassen lite bättre framöver så att jag har en tydligare plan.

Efter tredagars vila

Tack vare jobbet så har jag haft en mer eller mindre ofrivillig vila i tredagar, men jag tror det var ganska bra för mig att vila lite efter hårdkörningen i helgen. Nu var det tillsist torsdag och 8grader med duggregn, inget som gjorde att jag tvekade det minsta! Jag har dessutom fått mitt nya Renthal styre som är bredare och högre än det gamla som måste testas. Måste säga att jag är lite imponerad av att det ändå dyker upp 4st andra som också är cykelsugna trotts vädret. Vi hade ett bra pass och det slutade med att vi provade hoppa första "långa dubbeln" på andra sträckan, jag hade problem med att jag ville hoppa snett hela tiden men annars gick det bra, och det var kul att se Oskar och Ville klara hoppet utan några somhelst problem.
Känns lite roligt att vi kan köra på samma nivå och prova saker tillsammans trots att vi har ganska olika åldrar. Vi lade även dunkskydd på trippeln så att vi kunde prova den lite, men ingen av oss var egentligen nära att klara den.
Nya styret var lite ovant, men inga större konstigheter (bilder kommer) och det var inget jag tänkte på vid slutet av passet.  

Träningsläger Älvsjö

I helgen var det 2dagars träningsläger i Älvsjö med Filip och Douglas som tränare.
Perfekt väder hela helgen och massor av cykling, det kan knappt bli bättre!
4timmar om dagen och ca 3tim effektiv träning/cykling, nu är kroppen ordentligt mör men det passar ganska bra eftersom jag ska iväg på arbetsresa och kan inte träna på ett par dagar.

Jag är väldigt nöjd med helgens träningsläger, fick ut det jag ville av dom här två dagarna även om det ibland lite jobbigt när man tänker på att jag är 22år äldre än 15åringarna som var dom äldsta deltagarna (förutom jag). Men jag är där för att utvecklas som BMX cyklist och då spelar åldern ingen roll.
Jag tror jag har fått in start tekniken mycket bättre nu än innan och dessutom hann jag med att hoppa ett hopp jag aldrig hoppat tidigare (Sista sträckan baklänges step-down) som även fångades på bilden ovan.

Tisdag-Torsdag

Tisdag:

Hade sällskap av Oskar och Lukas, tränade lite manuals och hopp, men inga speciella framsteg.

Jag lyckades klicka ur foten precis innan första hoppet och fick en blå stortånagel på köpet, är dock glad att jag i huvudtaget höll mig på cykeln..  

Onsdag:

Kort gympass med 1km rodd, Front squats 50kg och marklyft 70kg.

Torsdag:
Bilfärden tog nästan en timme istället för 35min och dessutom så var det regn och 9grader ute.
Men jag hade fått tillbaks peppen och idag skulle jag och Oskar prova trippeln med dunkskydd.
Tyvärr körde Oskar ganska snabbt av sin kedja och jag blev kvar själv, så trippeln fick vänta..
Jag passade på att köra grunder och kände för första gången med 20" kände jag att jag kunde köra utan att hålla tillbaka.

Helgträning.

Lördag.
Knappt man kan kalla det träning men jag var på banan iallafall.
Jag var väldigt peppad på att cykla och trots att det var lite blött på marken så regnade det inte iallafall!
peppen höll tills jag körde första varvet på banan, närmare bestämt när jag svängde in på andrasträckan och kändes som att det tog tvärstopp.. Jag har cyklat så mycket på kvällarna att jag glömt hur det är när det blåser ordentligt. Nötte på lite av varje men det var kul att cykla lite med Kristian iallafall.
Tappade peppen ytterligare lite när det började knaka i vevarna och styrlagret..

Söndag.
Hade mekatcykel hela lördag kvällen, så nu skulle den åtminstone vara tyst. Det var länge sen jag varit på banan två dagar i rad, men idag passade det i schemat och eftersom det inte var någon vind och över 10grader så jag kände mig hoppfull.
Peppen infann sig aldrig helt, kände mig sliten och trött och dessutom har högeraxeln börjat göra ont sedan min senaste krasch. Men cyklingen gick helt okej, det gick inte dåligt men saknade något riktigt driv.