Nya skyltar och lördags pyssel.

 Jag har känt ganska länge att det är dags för nya skyltar och nu har jag tillsist  fått ändan ur vagnen och fått något gjort! En av dom saker som gjort att jag inte kommit till skott är att jag inte hittat något bra material att göra skylten av, men jag fick tips av en vän att målarlock är ett utmärkt material för BMX skyltar, så jag for till Colorama och köpte mig två lock för nästan inga pengar alls. Jag köpte två lock eftersom jag var rädd att fucka up vid första försöket, men det visade sig vara obefogad rädsla och det gjorde att jag fick ett lock över och så kan man ju inte ha det. Jag bestämde mig för att prova göra sido-skyltar också, plasten är lite för tjock för att böjas runt ramen, men jag löste det genom att skära bort material så att det bara blev två tunna bitar kvar som håller ihop dom två skyltarna. Nu böjer sig skylten lätt runt ramen,  jag lämnade även en liten stump mitt under skylten som jag kan spänna fast skylten i ramen med ett spännband.

När plastbitarna hade formats till rätt form med hjälp av kökssax och skalpell så var det dags för siffror och bakgrund att komma på plats. Jag köpte vanlig dekalplast eller vad det kan heta som finns i bokaffärer och konstmaterials butiker. Matt röd till bakgrunden, vit till siffrorna på framskylten och svart till siffrorna på sido-skyltarna (vilket är dom korrekta färger för cruiser klassen). Jag brukar göra så att jag printar ut siffrorna i rätt storlek (8cm fram och 6cm på sido-skyltarna) och sen så lägger jag det printade pappret på plasten och skär ut siffrorna med en skalpell. Det svåra är placera siffrorna på exakt rätt plats, men det är en annan historia... Eftersom jag ville ha lite "Flat Track" stil på min skylt (ganska fyrkantig) så fanns det ett tomrum under siffrorna när jag var klar, och det måste ju till varje pris fyllas med något meningsfullt, och någon timmes pillande senare så finns det nu även lite bloggreklam på skylten!
 
  

Cruiser topp 8

Jag satt och googlade dom 8 bästa ifrån BMX VM Cruiser 35-39, har egentligen ingen förklaring till varför men låt oss kalla det nyfikenhet... Den enda jag hittade som fanns på video är Gundars Osis (tredje plats) ifrån vårat grannland Lettland. Han lär tydligen ha cyklat för GT (Europa teamet) på 90-talet och har på senare tid mest cyklat downhill, men han ser nu ut att trivas ganska bra på 24"...

Sammanfattning av veckan och SWE cup 5-6

Träningsveckan började redan på måndagen med att jag i brist på min vanliga helg pass körde ett fyspass hemma med Pull-ups armhävningar och squats (21-15-9 rep på tid), inte anade jag då att jag skulle få sinnessjuk träningsvärk. Tisdag tränade jag med Märsta och jag hade fokus på tredje sträckan, hade planer på att hoppa dom två sista dubblarna men jag fegade ur..

Torsdag, kiropraktor på dagen och till kvällen blev det lugn träning på Älvsjöbanan vilket kanske inte var precis vad min kiropraktor ordinerade, men jag ville verkligen cykla. Jag fick även tips av min kiropraktor om hur jag ska utföra mina quats på ett ryggvänligt sätt, och inte på det knävänliga sättet jag gjort fram tills nu. 

I Lördags var det dags för SWE Cup 5 i Märsta, strålande fint väder och ingen vind att tala om, perfekt med andra ord. Tävlingen var välorganiserad och flöt på väldigt bra, och jag hade en utmärkt tävlingsdag där jag vann alla mina heat och tillsist även finalen.

Söndagen och SWE Cup 6 bjöd på lika fint väder, en lite tröttare kropp men en riktigt rolig tävlingsdag!
Jag vann mina två första heat, men hamnade på andra plats efter Dinny i det tredje heatet.
Finalen var en otrolig tät fight mellan mig och Dinny om förstaplatsen, men jag gick i mål som segrare tillsist.
Jag måste nog säga att det var den roligaste BMX helg jag haft så här långt (och det var inte bara för att jag vann).

Hampa Protein uppdatering

Jag har ju tidigare skrivit om olika Hampaprotein kosttillskott, och tänkte att det kan vara dags för en uppdatering. Personligen väljer jag att ta proteinshakes innan träning på vardagar då jag inte hinner äta ordentligt innan träningen, och då väljer jag ofta att mixa i råa ägg och frystabär (helst såna man har plockat i sommar så att man slipper få hepatit) eller annan frukt man har hemma, mest för att göra den lite matigare och eftersom det känns som att man kommer behöva fruktsockret för att hålla sig vaken...
Råa ägg kanske låter konstigt och äckligt och kanske märkligt att blanda in en animalisk produkt, men personligen så väljer jag Hampa för att jag inte tål mjölkprotein och är lite känslig mot soja produkter och då är hampan perfekt eftersom den har massor av protein och aminosyror som man behöver men inga jobbiga bieffekter som svullen och gasig mage som whey proteinet är känt för.. Att blanda i ägg kanske är kaka på kaka men jag tycker att det ger en bättre mättnads känsla och att man står sig lite längre, och eftersom man ändå inte känner någon smak av ägg när man har bär och annat så ser jag ingen nackdel med det.
Jag tar även en Proteinshake efter träning eftersom det tar någon timme innan jag kommer hem och kan äta middag, men då tar jag alltid bara vanligt Hampaprotein blandat med vatten av praktiska skäl.

Jag har två klara favoriter när det kommer till Hampa protein och det är Sun Warrior Blend och Onnit Hemp Force, även Good Hemp Nutrition är helt okej i smaken men är svårare att få tag på.
Jag köper aldrig naturell Hampa som brukar säljas i bruna påsar på hälsobutikerna, dom är bara vidriga hur man än gör och rekommenderas inte.

Sun Warrior Blend är mest prisvärd och den brukar jag beställa ifrån clearlife.se som har väldigt bra service och snabba leveranser. Sun Warrior Blend har jag provat både vanilj och choklad och eftersom smaken är ganska mild och neutral så går båda lika bra även om jag föredrar choklad.
Onnit Hemp Force är dyrare och är svårare att få tag på i Sverige, men går utmärkt att beställa ifrån deras webshop i USA, det tar lite längre tid men den är verkligen god på riktigt!
Personligen köper jag bara Hemp Force som komplement att lyxa till det med ibland.

Det finns även andra Hampa och Risprotein produkter som jag inte testat än, men jag har tänkt testa några av dom produkter till vinter träningen.

  

Vecko sammanfattning

Två bra träningspass i veckan, och sen hade jag ryggkänningar och vilade hela helgen.
Ryggen känns lite bättre och jag ska boka in en ny tid hos min kiropraktor i veckan så att jag är i bra form till SWE Cup i Märsta i helgen.

Grindteknik analys.

Jag har suttit och analyserat min grindteknik och försökt lista ut vad jag borde förbättra.
Jag ångrar att jag inte filmade starter ibörjan av passet istället för att avsluta med det, men tekniken ska vara densamma även om man är trött...
Jag har helatiden trott att jag inte går fram ordentligt i första trampet, men nu när jag ser filmerna så tror jag framförallt att det är andra tramptaget och den framåtstötande rörelsen jag måste fokusera mer på.
Och till nästa film tillfälle måste jag komma ihåg att ställa om kameran till HD läge..

Dokumenterad träning

Lyckades få med mig en vän som var villig att dokumentera min träning igår på Älvsjö banan




En liten logg på hur långt jag kommit på teknikträningen på tredje och fjärdesträckan.




Grindträning precis i slutet av passet med massor av mjölksyra i benen, vilket syns lite i tramptagen..

Tränings sammanfattning veckan som gick

Sammanfattningsvis var det en bra vecka, jag hade hoppats på att hinna åka till Göteborg över helgen och prova banorna där, men det gick tyvärr inte. Jag fick nöja mig att åka till Hallstavik och träna lite och det var såklart inte så dumt. Målet med passet var att hoppa första hoppet på andrasträckan eftersom jag tänker att det är lite som andra hoppet på andra sträckan på Ängelholms bana som inte vågat hoppa än. När jag först kom till banan så kände jag mig väldigt tveksam till om jag skulle hoppa, som man nästan alltid känner när man ska prova ett nytt hopp. Vädret var perfekt och jag fann egentligen inga rimliga skäl till för varför jag inte skulle hoppa, så efter tre uppvärmnings varv fick det bära eller brista! Hoppet är av den typen där man hinner trampa allt man har innan man når fram till hoppet och det gör även att man hinner tänka och tveka ganska många gånger innan man är framme, men jag bet ihop och dunkade inte alltför hårt med bakhjulet vid första gången! provade ett par gånger till och fick några riktigt bra hopp och när man klarade det första hoppet så var det inga problem att få fart till att hoppa dom andra två hoppen.
Provade även Pickup på förstahoppet men fick inte riktigt ordning på det, utan fortsatte fokusera på att hoppa. Avslutade med att träna sista sträckan, provade lite olika kombinationer för att se vad som fungerade bäst men slutade med att jag mest försökte hoppa allt som gick...
Det var riktigt roligt och lärorikt att köra i Hallstavik och nu hoppas jag bara på att samla mod så att jag vågar prova att hoppa hela tredjesträckan på Mästabanan.
  

Motivation

När jag behöver motivation så kollar jag på denna film med Dennis Teullet..
Pro section har väl aldrig sett skönare ut?



Haro presents The Clutch from Haro Bikes on Vimeo.

Egentligen en presentationsfilm för Haros nya ram men film klippen är grymma, gillar speciellt vid 2min när Corben Sharrah gör en Pick-up manual och börjar trampa på redan över hoppet.




Kris Fox scrub whip i början av klippet går inte av för hackor..

Blötare..

Jag tyckte det var blött förra veckan, idag var jag och tränade med Märsta klubben och vädret gick ifrån hårt duggregn till spöregn.. hade tänkt träna tredjesträckan men det blev snabbt för blött och mjukt.
fick köra lite starter iallafall, tror aldrig jag gjort det i riktigt hårt regn förut.

Nya framsteg och skavsår..

Helt plötsligt har jag börjat få skavsår i händerna? efter en hel sommars cykling..

Tror jag lade grunden för det när jag tränade manuals härom kvällen, höll lite extra krampaktigt i styret då gissar jag.

Kunde checka av två nya del-mål på Älvsjöbanan igår kväll; Nr1 var att jag lyckades landa "Manual" i/efter första step-up hoppet på fjärde sträckan! ganska rolig detalj är att för ett år sedan var det det första hoppet jag lärde mig att hoppa när jag började cykla BMX och jag minns att jag hade stora problem att bara komma över. Nr2 var att jag hoppade step-down för första gången på sista hoppet innan mål, inget dunkskydd bara hoppa... Det var inte så svårt som jag hade föreställt mig, och faktiskt ganska skönt hopp, men step-down är alltid läskigt eftersom man inte ser landningen innan man är framme.

Veckan som gick..

Hade en okej träningsvecka, men jag fick bara in två pass på banan och jag vill egentligen ha tre pass per vecka. I ren desperation lade jag in ett extra teknikpass idag på en fotbollsplan för att träna manuals, enkelt i tanken men sjukt svårt i praktiken. Manuals är när när man rullar på bakhjulet och håller balansen med kroppsvikten och inte med pedalkraft eller broms. Jag är otroligt dålig på manuals och inser att jag måste börja nöta det mer för att kunna fortsätta utvecklas på banan. idag drog jag upp två linjer på ca 10 och 20 meter, och mot slutet av passet så nådde jag 10meters linjen lite oftare än vad jag gjorde i början, men nådde aldrig fram till 20meter. Målet är att manuals på planmark ska kännas naturligt och sitta varjegång men det är en lång bit kvar dit, jag ska försöka lägga in lite mer manuals träning i höst och vinter.
Avslutade mitt extrapass med lite sprint träning, men inte allt för hårt eftersom jag vill vara fräsch i benen i morgon när det är banträning.

EM Final Roskilde 2014

Såg just på facebook att EM finalen går i Roskilde nästa år!

Banan dom håller på och bygger ser också riktigt grym ut!