Hemma gym: Pull-up Bar del1

Jag har beställt rördelar till min Pull-up Bar ifrån: http://www.vvsochbad.se

Delarna jag beställde är: 

Galvaniserad vinkel 3/4" : 2st

Galvaniserat nippelrör 3/4" - 1000mm : 1st

Galvaniserat nippelrör 3/4" - 500mm : 2st

Galvaniserad Stålfläns 3/4" : 2st

Nu måste jag skaffa mig en lämplig träplanka att fästa stålflänsen i innan jag skruvarfast min Pull-up Bar på lämpligt ställe.

Dagens träning: Crossfit

Jag tänkte jag skulle prova köra "Fran" på med 40kg skivstång idag, men när jag skulle göra övningen mindes jag fel, "Fran" är Thrusters och Pullups 21-15-9 rep. Men jag fick för mig att det även skulle vara armhävningar, så dagens WOD blev: Pullups, 40kg Thrusters och Armhävningar, 21-15-9.
Pullups gick över förväntan och även Thrusters för första gången på 40kg gick bättre än förväntat även om jag är långt ifrån obrutna serier...

Efter det körde jag:
Toes to bar: 10-7-4 orkade inte hålla greppet tillsist.
Dips: 10-10-10
Stående rodd med kettlebell: 24kg 10-10-8
Axellyft: 10-10-10
Utfallsgång 30kg: 16steg x3
Roman chair: ryggövning

Hemma gym

Jag har bestämt mig för att skaffa lite träningsutrustning hem, jag gillar att träna på gym men det är inte alltid det är lätt att få schemat att fungera som småbarnsförälder.
Jag har bestämt mig för att skaffa följande utrustning:

Pullup bar: Har beställt rördelar till en:  http://www.makeapullupbar.com/
Plyo Box: Ska köpa Plywood på trävauhus.
Ringar: Beställda på Ebay.
Skivstång: Letar fortfarande.
Sandsäck: Kommer nog beställa en "Duffel Bag"

Längre fram vill jag även ha medicin boll och kettlebells också...


Fortsättning följer...

Gym Boss

Jag har skaffat mig en Boss!

Tänkte att jag ska börja köra lite mer intervall övningar och då behöver jag något som kan hålla koll på tiden. Provade att ladda ner en app till telefon men jag tycker inte det känns helt bra att ha med mobilen överallt. Jag har inte hunnit prova Gymboss än ordentligt men första intrycket är väldigt bra!

Ska skriva lite mer om den när jag har testat den mer.. 

Dagens träning: Insanity

Trodde inte jag skulle orka någonting efter gårdagens urladdning, men det blev ett lunchpass Insanity: Cardio Power & Resistance.

Dagens träning: Crossfit

Idag var det dags för en crossfit WOD "work out of the day" som jag tog ifrån Crossfit.com
Jag valde en som kändes realistiskt att kunna utföras på ett vanligt Friskisgym som inte har typisk crossfit utrustning.

Dagens WOD:

70 Burpees
60 Situps
50 Kettlebell swings 18kg (skulle ha varit 24kg)
40 Pullups
30 Handstand Pushups (gjorde vanliga armhävningar i stället)

Denna skulle göras på tid, men idag var det bara fokus på att ta sig igenom.

Burpees var riktigt grisigt, körde dom 20-20-20-10
Situps gick att köra utan avbrott.
Kettlebell swings (i ansikts höjd) körde 20-20-10
Pullups var en mördare, valde att köra 5st i taget  (5x8)
Eftersom jag aldrig provat handstand pushups så valde jag att köra vanliga armhävningar idag, ska träna såna till nästagång.

Avslutade passet med 10st toe to bar, och 3x10 magövning TRX band.
Och tillsist 5min lungt tempo på träningscykel.

Dagens träning: Gym

Idag hängde jag på låset när Friskis öppnade ( kl 9), hade vilodag igår så att jag var peppad på att träna.
men samtidigt har jag lovat att köra ett riktigt hårt pass i morgon så jag ville inte ta ut mig helt idag (det var åtminstone tanken..).

Värmde upp med 5min crosstrainer.

Sen började jag med att testa lite marklyft, jag har alltid varit lite skraj för den övningen, men jag har gjort min läxa och läst på och tittat på instruktions videos på youtube, så nu var det dags!
Började på väldigt lätt bara för att lära mig rörelserna, sen hängde jag på lite mer vikt och provade några repetitoner, sen lite till och tillsist var jag uppe på 85kg (ca 13kg över min kroppsvikt) och det kändes ganska lagom idag, körde 3x så många rep jag orkade/vågade utan att tappa formen.

Sen blev det lite hängade: pullups och toe to bar (3x varannan)
Bröstpress i kabelmaskin, rodd i kabelmaskin 3x10
Utfallsgång, växlade mellan att hålla 15kg viktskiva ovanför huvudet och att hålla 15kg i varjehand.
Avslutade med 5min crosstrainer.

Tränings tid 60min