Tränings uppdatering

Dags för en Gymselfie och en tränings uppdatering!
Januari har varit över förväntan vilket i mitt fall betyder att jag har fått vara frisk och kunnat träna ett par gånger i veckan. Jag har vid månadsskiftet kommit ikapp med högerarmen till ungefär samma form jag var i innan skadan. Eftersom det är så extremt mycket nyårslöften på gymmet så här års så har det mest blivit träning med Kettlebells och maskiner eftersom det är minst folk som tränar med dom. Jag hoppas kunna köra lite mer skivstång framöver när nyårslöftena tunnas ut...
Min 1K rodd är nere på 3.50min och är ungefär där den borde vara.

Jag hoppas på töväder framöver så att det blir lite cykel träning snart!

Inte mycket att berätta.

Träningen går bra, jag har fått vara frisk och armen, axeln och revbenen har läkt ihop bra!

Jag känner fortfarande av armbågen ibland, framförallt att höger armen inte riktigt har fått tillbaks all styrka än men det gör inte ont när jag tränar. Axeln har varit den som jag har haft mest problem med, men även den börjar kännas bättre och i veckan kunde jag köra några enklare lufta saker över huvudet övningar för första gången utan större smärtor. Tyvärr sammanföll mitt fysiska tillfrisknande med att snön började falla, så det verkar dröja tills jag får cykla nu.. 

Passar på att posta en bild av av mig när jag var 5år!

Snö och veckosammanfattning

Jag börjar komma igång med träningen igen men kör fortfarande ganska försiktigt med ganska mycket vila mellan passen för att inte överanstränga armbågen. Det blev några gympass i veckan och nu till helgen hade jag tänkt cykla, men givetvis var det även snö inplanerat...

Jag och Douglas bestämde oss för att göra en insats för att försöka hålla banan åkbar och eventuellt försöka få cykla lite också. Vi var vid banan kl 8:00 och skottade i nästan 1 ½timme innan vi tog några försiktiga varv, kurvorna med plattor är extremt hala men raksträckorna var inga problem. 

Kanske inte blev den bästa träningen, men förhoppningsvis kan vi hålla banan hyfsat ren i vinter så att man inte behöver tappa allt för mycket teknik. 

Träningen åter på spåret

Jag körde mitt andra pass på banan idag, men först hade jag ett grävpass eftersom traktorerna som hade fixat med dräneringen även hade fixat lite traktorspår på banan och dumpat sand på andra sträckan.
Jag kände mig mycket bekvämare på cykeln idag och hade riktigt roligt på cykeln, inte bara illamående och elände som förra gången. Det var bra uppslutning på spontan träningen och vi körde även lite grindträning, jag vet inte om jag någonsin har haft så bra starter som idag!

Nystart och årsslut

Jag var på Älvsjöbanan idag och gjorde premiär cyklingen efter skadan, det kändes ovant men okej.
Jag skulle ljuga om det kändes bra, jag har tappat väldigt mycket och jag saknar fortfarande kraft i höger armen. Men jag hade inga stora förväntningar på dagen det var mest för att känna på lite och det var kul att få cykla lite igen! Det var bra uppslutning på banan med Dogge, Kristian och Ragge.
Måste väl passa på att sammanfatta året nu på årets sista dag: Jag hade som mål att köra EM i Engelholm och SM i Märsta och i övrigt försöka köra så många tävlingar som möjligt. EM och SM är kanske inte dom tävlingar jag presterade bäst i men jag lärde mig mycket och ser fram emot att försöka bättra på mina resultat till 2014. Den Tävling som jag gillade bäst var SWECUP i Märsta inte bara för att jag vann men för att det var otroligt tät och rolig racing. Största besvikelsen i år måste jag nog säga var när jag åkte till Engelholm för att få träna på deras nya bana och fick betala 40kr för att cykla 1timme! kändes lite snålt att man inte kunde ha fått cykla lite längre, som tur var så hittade jag och Dinny till gamla banan och hade årets bästa jam där istället!

Nästa år har jag som tävlingsmål cykla VM i Rotterdam och EM i Hultsfred, ska även försöka hinna med så många SWECUP som möjligt även om jag inte tror att det blir mitt huvudfokus.

Mitt huvudmål med 2014 är att träna mer på olika banor och då tänker jag mig framförallt lite kvalitetstid på banorna i götet och nya banan i Finland (och förhoppningsvis även Uppsalas nya bana).

Tekniskt sett så nådde jag nästan alla mina mål som jag satt upp på banorna i Älvsjö och Märsta bortsett ifrån att jag hade en förhoppning om att skulle kunna göra manual hela fjärde sträckan i Älvsjö men det får jag spara till 2014. Mina tekniska mål för 2014 är helt klart att mina manuals ska bli bättre och självklart även hopptekniken, kom ganska långt i år men jag har fortfarande mycket kvar och jag har någon idé om att jag i slutet av 2014 så ska jag ha hoppat pro section i Hallstavik och förhoppningsvis även Märsta.

Jag tror 2014 blir ett grymt cykel år och jag längtar redan!

Jobbigt att börja om..

Jag körde mitt första riktiga benpass på gymmet i söndags, inte allt för hårt men det kändes obehagligt jobbigt hela vägen och jag mådde illa större delen av träningen. Det märks att kroppen har vant sig av med att träna, speciellt märktes det dom följande dagarna då jag knappt kunde gå i huvudtaget, kan inte minnas när jag hade värre träningsvärk...

I onsdags hade jag fortfarande ordentlig träningsvärk, men bestämde mig för att det skulle gå att springa lite ändå så det blev ett backintervall löppass 7x120meter.
dom första intervallerna kändes över förväntan, men den sista var överjävlig men helt klart bättre känsla i kroppen än på gymmet i söndags.
Provade göra dom första armhävningarna i veckan, ska egentligen vänta till nästa vecka men man måste väl få prova lite? Det blev lite av en chock, orkade 5-6st x3 men armbågen kändes ganska bra och axeln gjorde inte allt för ont, men handen känns fortfarande lite svullen längs ner i handflatan.

Det är konstigt hur hjärnan fungerar, nu med 5veckors vila och minimalt med adrenalin och tränings endorfiner så har jag knappt haft någon motivation att komma tillbaks till att träna ordentligt igen, och efter söndagspasset på gymmet kändes det nästan ännu värre, men nu efter backintervallerna så känner jag så smått att endorfinerna börjar fyllas på och att peppen återvänder. Misstänker att ett par pass till behövs så borde träningspeppen vara återställd!  Nu längtar jag till första passet på cykeln, som inte borde vara allt för långt borta!

The Comback!

Fyra veckor har gått sedan kraschen, och igår var jag och träffade min sjukgymnast för att få dom sista rehab övningarna. Jag har egentligen mest besvär med axeln men är mest skadad i armbågen, axeln har inga skelettskador men en inflammerad sena som gör att alla rörelser ovanför 90grader/ovanför huvudet väldigt smärtsamma, men jag har fått tillbaks rörligheten bit för bit så jag tror det går åt rätt håll och enligt läkarna och sjukgymnasten så ska den bli helt återställt med lite vila och gummibands övningar.
Armbågen har en mejselskada i benet (benet har en fraktur längsmed) som orsakades av att jag tog emot mig hårt med handen och det i sin tur pressade in benet i underarmen in i armbågen så att det sprack, handen är också öm fortfarande men det är tydligen vanligt att man bryter handleden också vid såna här skador så jag är tacksam för att jag slapp det. Tack vare att jag fick en längsgående fraktur så behövde jag inte gips lika länge som om den gått av på vanligt vis, men läkeprocessen har sin gång och jag ska inte belasta armen tungt på två veckor till. Min sjukgymnast sa dock att det är okej att börja träna övriga kroppen nu så jag gick till gymmet igår för att försöka träna lite, man är ju lite begränsad när man inte kan lyfta något tungt...
Jag körde lite crosstrainer, upphopp på plyolåda och ryggövningar sen tog fantasin slut och jag satte mig i roddmaskinen (inte alls vad sjukgymnasten ordinerade..) tänkte att jag kunde köra lite försiktigt och känna efter ordentligt. Det kändes bra men idag (dagen efter) så tror jag att jag skulle ha hoppat över rodden.

Känns kul att få börja träna lite smått även om det nästan är mer frustrerande än kul just nu.