I onsdags hade min avdelning på jobbet bokat ett 2timmars träningspass/event på Crossfit Norrort.
Vi var 8st som deltog och eftersom dom flesta knappt visste vad Crossfit är så blev det lite intoduktion och grunder innan själva träningen började.
Dagens program bestod av följande:
3km team rodd
Amrap 12min
5 Handrelease Pushup
10 Sumo deadlift High pull
15 Squats
Eftersom det stod ganska mycket prestige på spel så blev rodden riktigt hård och jämn! mitt lag vann med några få metrar. Efteråt var dom flesta rejält medtagna och det var svårt att samla sig för att orka köra en 12minuters Amrap!
Passet/eventet var riktigt bra och alla verkar nöjda och peppade!
Tyvärr har jag lyckats dra på mig en förkylning men hoppas jag kan börja träna igen på söndag eller måndag.
Visar inlägg med etikett Crossfit Norrort. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Crossfit Norrort. Visa alla inlägg
fredag 29 mars 2013
tisdag 19 mars 2013
Dagens träning: Crossfit
Idag var det dags för ett pass i boxen hos Crossfit Norrort!
Som alltid är det lite nervöst inför träningen eftersom man aldrig vet vad dagens pass kommer innehålla! Idag stod det Turkish getup på schemat och det gjorde mig lite glad eftersom jag velat lära mig den övningen. Idag var det bara Kettlebell övningar och det var första gången jag använde "riktiga" kettlebells där alla har samma storlek oavsett vikt, och jag kände att det gjorde ganska stor skillnad vid clean & jerk.
Dagens WOD:
Styrka:
Turkish getup 5x10
Amrap 12min:
2st Goblet Squats
4st Clean & Jerk
6st Ryska Swingar
8st Swingar (över huvudet)
Dagens 12min Amrap (As Many Reps As Possible) var riktigt bra och jag tog slut ordentligt i ryggen av alla swingar, och det är något jag måste jobba på.
Som alltid är det lite nervöst inför träningen eftersom man aldrig vet vad dagens pass kommer innehålla! Idag stod det Turkish getup på schemat och det gjorde mig lite glad eftersom jag velat lära mig den övningen. Idag var det bara Kettlebell övningar och det var första gången jag använde "riktiga" kettlebells där alla har samma storlek oavsett vikt, och jag kände att det gjorde ganska stor skillnad vid clean & jerk.
Dagens WOD:
Styrka:
Turkish getup 5x10
Amrap 12min:
2st Goblet Squats
4st Clean & Jerk
6st Ryska Swingar
8st Swingar (över huvudet)
Dagens 12min Amrap (As Many Reps As Possible) var riktigt bra och jag tog slut ordentligt i ryggen av alla swingar, och det är något jag måste jobba på.
söndag 10 mars 2013
Dagens träning: Crossfit
Idag blev det träning i boxen på Crossfit Norrort!
Uppvärmning med 400m löpning, armhävningar, situps och wall climbers.
Först blev det 800m löpning på tid: 3.30min
Sen var det teknik träning på Power Clean.
Övningen var: 2x5 Power clean, jag körde på 40kg och sen 50kg, Jag borde nog ha kört mer på 50kg eller kanske mer, men det blev mer ett teknikpass idag vilket är bra när man har en coach som kan titta på vad man gör för fel.
Sen avslutning med 800m på tid: 3.24min
Det var kul att springa lite igen, har nog inte sprungit ett steg sen halvmaran i höstas!
Uppvärmning med 400m löpning, armhävningar, situps och wall climbers.
Först blev det 800m löpning på tid: 3.30min
Sen var det teknik träning på Power Clean.
Övningen var: 2x5 Power clean, jag körde på 40kg och sen 50kg, Jag borde nog ha kört mer på 50kg eller kanske mer, men det blev mer ett teknikpass idag vilket är bra när man har en coach som kan titta på vad man gör för fel.
Sen avslutning med 800m på tid: 3.24min
Det var kul att springa lite igen, har nog inte sprungit ett steg sen halvmaran i höstas!
tisdag 26 februari 2013
Dagens Träning: Insanity
Idag blev det Insanity på lunchen, och dagens pass blev Plyometric Cardio Circuit.
Det är precis lika jobbigt som det brukar vara, men ändå tänker man varje gång när halva passet gått att denna gång kommer jag klara hela passet utan att vika ner sig! men så kommer "level one drills" och så är det plötsligt slut med obrutna serier.. kom nästan igenom Level one drills idag (första varvet) men sen kommer "Ski abs" och där är det inte ens nära att man klarar sig igenom utan andnings paus.
Apropå något annat så köpte jag klippkort på Crossfit Norrort idag!
Det är precis lika jobbigt som det brukar vara, men ändå tänker man varje gång när halva passet gått att denna gång kommer jag klara hela passet utan att vika ner sig! men så kommer "level one drills" och så är det plötsligt slut med obrutna serier.. kom nästan igenom Level one drills idag (första varvet) men sen kommer "Ski abs" och där är det inte ens nära att man klarar sig igenom utan andnings paus.
Apropå något annat så köpte jag klippkort på Crossfit Norrort idag!
onsdag 20 februari 2013
Dagens träning: Crossfit norrort
Dagens WOD på Crossfit norrort
Power Snatch 3-3
Snatch Grip Deadlift 3-3
SumoDeadlift 3-3
Deadlift 3-3
Metcon: 90 C2B Pullups
Det var riktigt lärorikt att träna snatch, det är något jag velat lära mig!
Nu när jag vet hur det ska gå till ska jag träna mer på det.
Chest to bar pull-ups har jag aldrig provat tidigare, riktigt svårt att få till tekniken, fick använda några gummiband för att komma i närheten av 90st. nu ska det nötas ordentligt på den tekniken också..
Riktig rolig och lärorik träning, nu är mina gratis provträningar över, men jag ska absolut skaffa medlemskap.
Power Snatch 3-3
Snatch Grip Deadlift 3-3
SumoDeadlift 3-3
Deadlift 3-3
Metcon: 90 C2B Pullups
Det var riktigt lärorikt att träna snatch, det är något jag velat lära mig!
Nu när jag vet hur det ska gå till ska jag träna mer på det.
Chest to bar pull-ups har jag aldrig provat tidigare, riktigt svårt att få till tekniken, fick använda några gummiband för att komma i närheten av 90st. nu ska det nötas ordentligt på den tekniken också..
Riktig rolig och lärorik träning, nu är mina gratis provträningar över, men jag ska absolut skaffa medlemskap.
onsdag 13 februari 2013
Dagens träning: Provträning Crossfit Norrort
Jag och en vän provtränade på Crossfit Norrort idag, mitt första riktiga Crossfit pass någonsin!
Dagens pass var det fokus på Styrka. 3 försök att etablera ett 1RM (1 rep max) på : Back squat, Strikt press, Marklyft. Jag har aldrig provat hur mycket jag klarar på någon av dom övningarna, så det var kul att prova och det kändes dessutom säkert eftersom man hela tiden fick bra instruktioner på hur lyften ska utföras. Jag har ingen koll på vilken vikt jag slutade på dom olika övningarna bortsett ifrån marklyft där jag slutade på 105kg (20kg mer än jag lyft tidigare).
Träningen avslutades med en 3min Metcon: Front squat på halva kroppsvikten.
Det var riktigt roligt att provträna på Crossfit Norrort och jag känner mig riktigt peppad att fortsätta träna Crossfit!
Dagens pass var det fokus på Styrka. 3 försök att etablera ett 1RM (1 rep max) på : Back squat, Strikt press, Marklyft. Jag har aldrig provat hur mycket jag klarar på någon av dom övningarna, så det var kul att prova och det kändes dessutom säkert eftersom man hela tiden fick bra instruktioner på hur lyften ska utföras. Jag har ingen koll på vilken vikt jag slutade på dom olika övningarna bortsett ifrån marklyft där jag slutade på 105kg (20kg mer än jag lyft tidigare).
Träningen avslutades med en 3min Metcon: Front squat på halva kroppsvikten.
Det var riktigt roligt att provträna på Crossfit Norrort och jag känner mig riktigt peppad att fortsätta träna Crossfit!
Jag glömde att ta bilder, men jag lånade en bild ifrån deras hemsida.
tisdag 12 februari 2013
Dagens träning: Insanity
Dagens träning blev Shaun T - Insanity: Plyometric Cardio Circuit.
Det var väldigt slitigt idag, men i övrigt gick det ganska bra..
Peppar inför morgondagen eftersom jag har bokat en provträning på Crossfit Norrort!
Jag har efter en månad på Onnit Hemp Force protein börjat med mina egna hampa protein blandningar igen, och dom kommer tyvärr inte i närheten av Hemp Force när det kommer till smak... Jag har provat lite olika kombinationer med olika blandningar men jag når aldrig riktigt fram. Därför har jag nu beställt "Sun Warrior" med chokladsmak ifrån www.rawfoodshop.se för att se hur den är i jämförelse.
Det var väldigt slitigt idag, men i övrigt gick det ganska bra..
Peppar inför morgondagen eftersom jag har bokat en provträning på Crossfit Norrort!
Jag har efter en månad på Onnit Hemp Force protein börjat med mina egna hampa protein blandningar igen, och dom kommer tyvärr inte i närheten av Hemp Force när det kommer till smak... Jag har provat lite olika kombinationer med olika blandningar men jag når aldrig riktigt fram. Därför har jag nu beställt "Sun Warrior" med chokladsmak ifrån www.rawfoodshop.se för att se hur den är i jämförelse.
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)