Dagens träning: Insanity

Idag blev det ett lunch pass Insanity Plyometric Cardio Circuit.
Kändes att det var ett tag sen jag körde insanity..

Dagens träning:Crossfit/Gym

Uppvärmning 1000m rodd i bekvämt tempo.

Dagens WOD:
70 Burpees
60 Situps
50 Kettlebell swings 20kg
40 Armhävningar
Tid: 15min

5x5 Kettlebell Push Press 20kg
8x4 Bröst press vajermaskin
Knästående benspark på Bosuboll
Sidplanka med vridning.

Cykel 8min vid mjölksyregränsen och 2min avslutning i lugnt tempo.

Dagens träning: Crossfit/Gym

Jag tänkte att det var dags att prova "Fran" igen..

Uppvärmning 500m rodd

FRAN
Thrusters 40kg 21-15-9
Pullups 21-15-9

Min tid blev: 12.15min
(Min tid för en månad sedan var 14.40min)

Efter det körde jag:
Knee to bar: 8-8-8
Dips: 10-10-10
Rodd 60kg: 8-8-8
Utfalls gång 30kg: 20-20-20 steg

Dagens träning: Crossfit

Idag blev det träning i boxen på Crossfit Norrort!

Uppvärmning med 400m löpning, armhävningar, situps och wall climbers.

Först blev det 800m löpning på tid: 3.30min

Sen var det teknik träning på Power Clean.
Övningen var: 2x5 Power clean, jag körde på 40kg och sen 50kg, Jag borde nog ha kört mer på 50kg eller kanske mer, men det blev mer ett teknikpass idag vilket är bra när man har en coach som kan titta på vad man gör för fel.

Sen avslutning med 800m på tid: 3.24min

Det var kul att springa lite igen, har nog inte sprungit ett steg sen halvmaran i höstas!

Dagens Träning: Gym

Brukar inte hinna träna på fredagar, men idag blev det ett pass och det är tur för att i morgon blir det ingen träning.

Uppvärmning 5min cykel.

Hang Clean & Jerk 50kg: 5x5
Snatch 40kg: 5x5
Front Squat 60kg: 5x5
Push Press Kettlebell 20kg: 8x3 (istället för strikta "military press".)
Kettlebell Sumo Deadlift 28kg: 10x3 (istället för stående rodd.)
Knee to elbow: 10x3

Dagens Träning: Tabata hemma

Idag fick hade jag ingen möjlighet att komma iväg och träna utan fick ta tillfället i akt och prova min Pull-up bar och Plyo låda som jag skrivit om tidigare. Jag skulle vilja ha en medicinboll och skivstång också (helst ett par kettlebells också), men det får komma så småningom.

Jag valde att köra ett Tabata pass enligt vanliga 20sek hårdkörning och 10sek vila och sen repetera det 8gånger, sen byter man övning!

Dagens Tabata WOD:

Plyo box hopp 60cm.

Pull-ups.

Air squats (squats utan vikt)

Armhävningar

Sit-ups

Firar mitt 100e blogg inlägg med att bjuda på en liten nakenchock för att dokumentera min utveckling så här långt..

Dagens träning: Gym

Cykel: 5min uppvärmning

Hang clean & Jerk 60kg: 5-5-5-5-5
Front Squat 60kg: 5-5-5-5-5
Kettlebell Snatch 20kg: 8-8-8-8
Kettlebell Deadlift high pull 28kg: 8-8-8-8
Knee to Elbow: 10-10-10
Dips: 10-10-10-10