Började med 500m rodd som uppvärmning, hade tänkt köra crosstrainer men det fanns inga lediga och jag ville inte vänta.
Pull-ups: 30st
Rodd maskin: 8-8-8
Bänkpress Hantlar: 8-8-8
Snatch: teknik träning på 20kg-30kg-40kg 3-3-3 på varje vikt.
Hang Clean: 50kg 8-8-8
Front squat 50kg: 10-10-10
Knee to elbow 10-7-7
TRX band: magdödaren 10-10-10
Jag har börjat sänka antalet repetitioner från 10 till 8 på vissa övningar för att kunna öka vikten lite, fortfarande 3set och ibland ännu tyngre med bara 5rep men med 5set, jag tänker att det är bättre att hålla sig på två extremer: när man kör styrka så kör man riktigt tungt och sen varierar det med uthållighetsträning på lätt vikt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar